Wéi kënnt Kéis an enger gesond Ernährung festzehuelen
Kéis ass eng Nahrung, déi vill gesonde Mënscherecher sech freeën. E puer Leit Kéis fir Zaloten ginn, aner si et op Sandwichen, an e puer kafen nëmme Käse. Egal wéi, Kéis bitt e krèmen Aroma, dee mir meeschtens zefriddestellend fannen. Mee Kéies Kalorien kënne séier upassen. Verschidde Kéisegkeeten si besser wéi anerer.
Kéise Kalorien a Ernährung Fakten
| Schwäizer Kéisergäng Facts | |
|---|---|
| Servietrad 1 Schotte (1 oz) (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 106 | |
| Kalorien vu Faas 70 | |
| Gesamtfett 7.8g | 12% |
| Gesat fir 5g | 25% |
| Polyunsaturéiert Fett 0.3g | |
| Monounsaturated Fett 2g | |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Sodium 54mg | 2% |
| Kalassium 21,56 mg | 1% |
| Kuelenhydrater 1.5g | 1% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 0,4 g | |
| Protein 7,5g | |
| Vitamin A 5% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 22% Eis 0% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Wann Dir e Kéisessee bass, da sidd Dir gutt fir Iech. Net all Kéis ass schlecht fir Är Ernährung. Tatsächlech sinn et vill Méiglechkeeten fir Kéise an e Gewiicht Verlust oder Gewiicht Wartung ze beaflossen . Dir musst just vläicht wësse wat Dir kaaft an wéivill Dir iesst.
Ee vun de klengste Kalorie Kéises ass Skim Mozzarella. Eng eenzeg Portioun vun Deel Skim Mozzarella Kéis bréngt nëmme 86 Kalorien, 7 Gramm Protein a 6 Gramm Fett. Dëst klengt Fett, manner kalorescht Kéis ass einfach ze schneiden oder Scheiwen, einfach ze benotzen an Rezepter a schmiert gutt. Vill intelligent Diätzer hunn och Mossarella-Stécker am Kühlschréiek behalen, sou datt se e schnelle Protein Imbiss fäerdeg ginn fir ze goen wann Schwieregkeete gesprongen ass.
Parmesan ass en anere populäre Kéis ënner gesonde Eeër. Ee Dëschdeppe vu Päiperle Kéis (aus engem héigen Block) léisst nëmmen 20 Kalorien a 2 Gramm Protein. A well Parmesan eng intensiv Atmosphär ass, ass et einfach, manner vu sénger léiwen Geriicht ze benotzen.
Eng eenzeg One-Unze fir Schweizer Kéis produzéiert just 100 Kalorien a knapps ënner 8 Gramm Fett. Aner populär Kéiserorten hunn Kalorie zielt an där selwechter Serie, laut USDA Daten.
- Een eenzegen Déngscht vu Cheddar Kéis bréngt 114 Kalorien, 7 Gramm Protein an 9 Gramm Fett.
- Eng eenzeg Portioun vum blauen Kéis bitt 100 Kalorien, 6 g Protein a 8 Gramm Fett
- Eng eenzeg Portioun vum amerikanesche Kéis (pasteuriséiert a veraarbecht) léisst 94 Kalorien, 5 Gramm Protein a 7 Gramm Fett. Awer Amerika Käsekalorien kann et komplizéiert sinn fir ze berechnen. Vill Kéis "Singles" sinn manner wéi eng Unze ginn an dier wuel méi no 71 Kalorien ze bidden.
Onheellst Cheese Optionen
Kéiser an Kalorien kéinten schlëmm ginn an Produkter déi staark veraarbecht ginn. Firwat? Well si manner gesond Zutaten wéi Ueleg a aner Fëller enthalen fir Textur a Geschmack ze stimuléieren.
- Kéiser selwer. Vill individuell gewéckelt, veraarbechten amerikanesche Singles sinn net tatsächlech Kéis, awer e Kéiseart Produkt, deen Ueleg an aner Zutaten enthält.
- Kéisespray. Kéis, dat an engem Can ass ass nëmme Deel Kéis. Wann Dir d'Ingredienten Etikett op Ärem Lieblingsdiskussioun Kéis hutt, kënnt Dir wahrscheinlech gesinn datt et Ueleg an aner Additiv enthält.
- Kéis aus. Vill Kaffeschaer gi Produkter gemaach duerch Kombinéiere vu Kéis an aner Ingredienten wéi Ueleg a künstlech Aromen, fir Crème a schaarf.
Gesondheet Beneficer an Unzuel vun Käse
Och wann de Kéis Séiss Fett ubelaangt, wann Dir Mëllechprodukter verbraucht, wéi Kéis, kritt Dir gewësse Gesondheetsrisiko. Käse bidd Protein an Fett fir Séissheet ze verbesseren oder d'Gefill vu Fülle an Zufriedenstellung, déi Dir no der Nuecht erreecht.
Ausserdeem, wéi vill Molkereprodukter, echte Kéis ass eng gutt Quell vu Calcium. Är Knéien brauch Kalzium fir gesond ze bleiwen. Kalzium kann och zu engem gesonden Häerz a staarken Muskelen bäidroen.
E puer Studië weisen datt d'Kéis méi hëllefräich ass fir gesonde Cholesterinspiegel ze halen. Déi meescht Gesondheetsexperten hunn awer nach ëmmer recommandéiert datt Dir Är geséchert Fettzehéierung begrenzt. Kéis ass eng Quelle vu sättleche Fett.
Endlech, wann Dir Är Natriumsaak bewaacht, musst Dir Iech d'Ernärungsstatistiken fir Käse unhand huelen, ier Dir kaaft. Verschidde Zorten vu Kéis, wéi Häre Kéis oder Feta, kënnen méi Natrium ubidden wéi Dir braucht.
Kéisekéis a Gewierloss
Fir sécherzestellen, datt Dir Äre Kéiser Kalorien am Grëff hält, ass et hëllefridden ze wëssen, datt eng eenzeg Portioun vu Kéis eng Unze sinn. Dat ass ongeféier eng dënn Slice oder zwee kleng Cubes, ongeféier d'Gréisst vun engem Paar Wierfel. Et ass einfach fir Iech méi wéi eng Unze Kéis ze déngen, also wann Dir Kalorien oder Féiss zielt, musst Dir d'Quantitéit ze meiséieren an Dir déi richteg Ernährungsinformatioun fir Är Deel Gréisst berechnen.
An Dir sollt ëmmer nach Gedold vu Kalorie si wann Dir Kalorien oder Low-Fat Kéis kaaft. Während e puer Diatricen genéissen de Geschmaach oder Textur vun dësen Produkter, si si net ëmmer schmëlzen oder déiselweeg cremeg Texturen wéi Vollfett Kéis. Wann Dir méi kal Kalorienkäse iesse fir Äert Gespille ze erfëllen, kënnt Dir amgaang méi Fett a Kalorien ze konsuméieren.
An e weidert, weder sécher wéi Dir iesst. Heiansdo ass et net de Kéiser deen Kalorien ass fir Är Ernährung, awer éischter de Wäin, de Cracker oder Brout deen Dir mat de Kéis konsuméiere kënnt. Wann Dir Kéis Léift gär seet, bréngt et mat enger Scheff aus frëschem Uebst zesummen, fir Är Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung op Streck ze halen.
Kéis Rezepter
Wann Dir e Kéiser léiwer, probéiert ee vun dëse Rezepter fir Kéis an der gesonde Ernährung ze halen
- Méi gesond Slow Cooker Mac a Kéis
- Einfach Cheesy Supersized Macaroni a Kéis
Genéisst Är Kéisegele mat Geméis an frësch Uebst fir méi nëtzlech ze maachen.
A Wuert From
Well et eng Quelle vu gesäiert Fett ass, huet d'Presidential Advisory vun der amerikanescher Häerzvereenegung d'Roll vu Kéis an engem Häerz gesond Ernährung beurteelt. Si recommandéieren datt d'Amerikaner hir Aufgab vun alle säftege Fette reduzéiere wéi de Kéis. Tatsächlech vill vun eis ësst zevill zevill. Wann Dir decidéiert fir Kaffi ze iessen, kënnt et an der Maulkart ze iessen. A wann Dir Sue gesondere Fette auswielen wann Dir Är Diät, Är Häerzkrankheet an Är Waassline op der Streck hält.
> Quell:
> Goede de, Geleijnse J., et al Effekt vum Kéisverbrauch op Bluttfäegkeeten: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozedur. Ernährungsproblemer. 2015; 73 (5): 259-75.
> National Institutes of Health. Gesonde Ernährung, Ernährungslëschtlëschten.
> Nilsen R, Høstmark AT, Haug A. Effekt vun enger héich Saach vu Kéis op Cholesterin an Stoffsyndrom: Resultater vun engem randomiséierte Prozess. 2015; 59.
> Thorning T, Razian F., et al Diät mat Fett mat Fett, Fettgehalt oder Kohbhydrat op kardiovaskuläre Risikomarker an Iwwergewiicht Postmenopausal Fra: e randomiséierte Crossover Prozess. D'amerikanesch Zeitung vu klinesch Ernährung. 2015; 102 (3): 573-81.