1 - Gesonde Mammen An e fläissen
Ech weess et schéngt, et ass vill fir Aarbecht ze preparéieren gesond Mehl zu Lëtzebuerg, besonnesch wann Dir net vill Zäit hutt. Et schéngt sou vill méi einfach e bësse séier a bëlleg op der Heem wéi aus der Aarbecht oder der Schoul deelzehuelen, mee natierlech ass déi meescht Takeout Nahrung héich Kalorien a net all dat nëtzlech.
Mee ech denken, ech kann hëllefen. All gesonde Miel brauch een e Proteinquell, vill Geméis oder Fruucht a vläicht e puer Kären oder gesonde Quelle vu Carbonen. Är Kiche mat gesonde Liewensmëttelen a Zutaten ass sou séier wéi Dir. Hutt Dir eng Vielfalt vu frësche, gefruerenen, gedréchenten an entgezinnenen Nahrungsmëttel op der Hand - Dir kënnt mëschen a mat Äre Stëmmung passen. Net sécher, wat fir ze maachen? Flip aus der Diashow fir e puer einfache Miel Iddien.
2 - Fänkt mat Pasta an e Jar of Sauce mat
Huelt e puer Glasgängchen Nuddelen wéi Marinara a Fra Diavolo mat verschiddene verschiddene Varietéiten vun ganz Getrennte Nuddelen op der Hand. Déi Tomatenbasis Saucen sinn eng exzellente Quell vu Lycopin a Vitamine plus si normalerweis kal Kalorien (kuckt no Low-Natrium-Varietéit, wann Dir Salz-Sensitiv ass).
Dir kënnt nëmmen d'Nuddelen an d'Sauce als Miel ze ginn, awer d'Ernährung an de Goût ginn esou vill besser, wann Dir e puer frësch Zutaten wéi Tomaten, Zwiebelen, Pärpert, Oliven oder Champignonen ergänzt.
3 - Maacht e grousse Salade a servéiert als Meal
Dir kënnt mat enger Säit Salat als Deel vun enger Miel benotzt ginn, awer wann Dir eng grouss Plack benotze wëllt, méi Veegegien a Proteinquellen ginn, da sidd Dir Är ganz Iessen direkt do.
Denkt drun un den Duerchschnëttszeechen vun engem einfachen Salsaart, wahrscheinlech eppes wéi Zalot oder rauwe Spinatblat, Tomaten, Gurken, Oliven a Zwiebelen, déi mat engem zesty italienesche Kleedung oder e klengen bloosen Kéiserverband ukommen. Bump déi bis zu engem Chef de Salade mat enger bescheidener Kreatioun vu Kéis, hart gekachten Eeër a Schäum oder Truthahnesche Scheiwen.
Oder esou eppes Fanger wéi déi Zalot déi hei virgesinn ass. Begéinen mat engem Bett vun Arugula a Top mat Trapp, Nëss a Huet, a mat enger lichteger, awer schaarf Vinaigrette ze behalen. Fatz eng oder zwou vun e ganz Kaffi Brout (a vläicht e Glas Wäisswein) an d'Dinner servéiert.
Probéiert dës Easy Rezepter
4 - Fänkt mat engem Can of Soup un a biede et besser
Et ass net méi einfach wéi eng Canapée vu Supp, en an en Pot a léisst de Brenner. De Problem ass datt déi meescht vun hinnen net all dat gutt schmaachen, éischter zu héich an Natrium sinn, an datt se an der Ernährungsabteilung fehlen kann.
Mee, et ass flott, e puer Dosen Zopp ze waarden, déi an Ärem Kichenkabin wart an Dir kënnt de Geschmack an d'Ernährung verbesseren andeems ee gesond Extras verbessert. Vläicht starten mat engem einfache Poulet Nuddelsuppe an an eng geschniddener Karrott fir méi Vitamin A, a wann Dir e puer Äppelhënn hutt, kënnt Dir méi Protein uëwe maachen a Äer Sop zu engem waarme Miel.
Eigentlech, wann Dir e komplette Frigoen hutt, kënnt Dir eng séier hausgemaachte Suppe maachen wann Dir mat engem Can oder Karton aus Huet, Rëndfleesch oder Geméisstabe begleet a Geméis, Nuddelen, Kartoffel, Huesen, Fleesch oder Hueg gëtt. De schéinste Saache wéi en Zelter ze maachen ass, datt Dir wierklech net opgeschrauft huet - Dir kënnt ëmmer méi Zutaten a Couturen als Zoppen Kukken addéieren.
Probéiert dës Easy Rezepter
5 - Sinn gesond an häerzlech Sandwiches
Ech mengen datt d'Leit oft Sandwichen mat der Mëtteszäit liest, awer e grousse gesondene Sandwich kann als Miel déngen. Fänkt mat Äre ganz léif Kaffisbrout oder eng grouss Rolle a fatzeg ménger Fleesch. Liest ass gutt oder grill d'Hënn Broscht fir soupen, Zaloten oder Sandwichen ze liwweren. Top mat ville Greens, Zwiebelen, Tomaten, e klenge Senne oder eng Dab vu Mayo an d'Iessen ass um Dësch.
Aner Sandwich Méiglechkeeten gehéieren ënnergedeelt Thunfësch oder Lachs, gesoot Portabella Pilze oder gefruereg Veggie Burger Pattien, déi mikrofegelst oder op enger Uewe héchst sinn.
6 - Stéiereg fréieren Fleesch a Veggies a servéiert iwwer Räis
E Miel ewéi dëst kann ausgesi wéi Dir all de ganzen Nomëttegkaafen huet, awer an der Realitéit ass et relativ einfach. All Mager Fleesch wäert d'Wierk - Rëndfleesch, Schweinefleesch oder Huhn - et ass e super Wee fir d'Reschter ze benotzen. Gréng oder faarweg Geméis ass bescht, wéi Broccoli, Pärelen oder Mier, mee Pilz si gutt.
Einfach e klenge Olivenueleg an engem Pan schmecken a kacht Är Veggieën. Füus de Fleesch réieren bis d'Fleesch eriwwer ass. Fügt Äre Lieblingssoss an dir maacht Iech op Reis, déi Dir op der Uewenhobel, an engem Reisapparater oder super Schnellrice preparéiert hutt, op Rees vu Reis, déi direkt an d'Mikrowelle goen. Huet den Typ vu Reis Matière? Basmati ass mäi Liiblingssprooch, awer verfollege wäiss Faarwen ze manipuléieren - et huet méi Glasfaser an en exzellent Nuttyaroma.
Probéiert dësen Easy Rezept
7 - Grab e Meal fir eraus ze goen aus dem Liewensmëttelgeschäft
Vläicht hutt Dir keng Zäit fir haut d'Dinner ze koennen, an Dir gär d'Iddi fir d'Dier heemzekommen, awer alles wat Dir denkt, ass séier Iessen. Mee, Dir kënnt e gesondene Dinner goën ouni ouni de schnelle Nahrungswee ze goen - Är Liewensmëttelgeschäft huet vill Nahrungsmëttel déi scho prett sinn ze iessen.
Éischt eng Kéier en häerzer Rotisserie Huewen. Dës Kuikten sinn kleng a Fett, dacks schéi erfreet an alles wat Dir musst maachen, ass de Vugel geschnëtzt a mat e puer Saiten servéiert. Awer Geschäfter Geschäfter hunn oft Zalot Barren a vill vu waarme a kalte Liewensmëttel déi Dir home ka kommen an direkt zerwéieren.
Alternativ kënnt Dir op d'Fréisenger Sektioun goen a mat e puer Sakuet vu Geméis huelen, déi bereet sinn, an der Mikrowelle gedämpft ze ginn. Endlech e gudde kräfteg Laang aus ganzem Getreidebrout aus der Bäckerecht a picken e puer griechesch Joghurt aus der Molkerei fir Dessert.