Hooray fir Ausübungen! Et ass super ze engagéieren, ze schaffen, awer vergiesst net wéi wichteg dat Dir iesst ass. Diät a Fuddelen goën an Hand. Hei sinn si siwe Virbereedungsmethoden, déi Äre Workout iwwerbrénken, ouni datt Dir dech waacht.
Tipp: Ausübung vun der Timing
Versicht e Stonn oder zwee ze iessen, éier se Är Kierper Zäit hunn d'Liewensmëttel verdauen.
Opgrond hu variéiert wéi et gutt ass, op engem eidle Magen ze exercëiren: Verschidde Leit soen, Dir kënnt méi Fett esou verbrennen, anerer soen dat komplett lächerlech!
Schlussend, do, wat funktionnéiert am Beschten fir Äre Kierper. Wann Dir net fréi am fréie Mueres honger a fillt sech no der Ausübung no vir. Sinn éier d'intelligenten Optiounen mat de Choixen ënnert.
Protein Bars (Mat der richteger Calorie)
De Maart ass iwwer Protonestréit geféierlech, a verschidde si besser wéi anerer. Iwwerpréift ëmmer d'Ernährungsetikett an kuckt no, fir sécher ze sinn, datt et nëmmen eng Persoun an der Bar gëtt.
Wann Dir en eegene Fitnessbuff ass, deen zënter Honnerte an Honnerte vu Kalorien verbrennt, vermeit Iech op Bars mat iwwer 300 Kalorien ze snacken. Ech tendéiere fir Bars ze goën, déi ronn 200 Kalorien hunn an op d'mannst 10 Gramm Protein. Ech sinn e Fan vu Quest Bars, déi an esou villen leckeren Aromen kommen, vu Blueberry Muffin bis Chocolate Chip Cookie Dough.
Gitt d'Schauspiller op dës Bar , plus 4 méi gutt Picken!
100-Kalorie Packs vu Nëss
Nuts hu vill vun de Nährstoffer, déi néideg si fir physesch Aktivitéiten ze kämpfen. Verschidden Nëss, wéi Mandelen, kéint Iech och hëllefen, Iech Gewiicht ze verléieren ! Mee si si zimlech Kalorien dicht. Duerfir hunn ech gär portugéierter Packungen mat 100 Kalorien.
Et ass einfach ze iwwerlafen wann Dir keng Pre-Messungen hutt! Dëse Päckchen Paar gutt mat héiger Faser Fruucht, wéi (mäi Favorit) Fuji Äppel.
Bananen mat Peanutbutter
Bananen sinn en Exerciser BFF. Si enthalen e gudden Zuel vu Glukos, och Muskelkraaftstoff. A Kalamium Bananen ass net laang an Ärem System gespäichert, sou datt Dir se während Ärem Workout benotzen kann. Smear op eng kleng Brennstoffercher (ongeféier 1 Esprit) a genéissen. Elo sidd Dir bereet ze puer Gewéckes ze bréngen!
Fat-Free Greek Yoghurt Bei Berries an Chia Seeds
Dëse Snack ass genial! Net nëmmen ass et schmackhaft, awer och all dräi Makronährstoff. (Makro wat? Erlaabt mer et z'erklären ).
De Joghurt gëtt mat Protein verpackt, Beeren enthalen Kohlefaser, an Chia Somen stellen Är gesond Haut. Boom. Amplaz vu chia Somen, kënnt Dir an engem Ippeschéiss geschnidden Nuts mëschen. Verännert et, sou wéi Dir et mat Cardio- a Stäerktraining mécht!
DIY Smoothies
E Smoothie kann de perfekte Pre-Workout Snack sinn, soulaang Dir Iech clever wéi Dir et dobausse boust. Verschidde Smäihëllefe sinn Zerstéierer an der Verkleedung, voller Zocker a Fett. Gitt Iech Gedold op déi bei Smoothie Geschäfter verkaf! Är bescht Wette ass däi eegene Smoothies doheem mat echte Fruucht, Mëllechmëllech a méi.
Oatmeal
Déi richteg Art vun Haferfloss-Denken oder Stralungsschnouer oder al, maar net sugary Ofschnëtter Hafer-ass ideal virun e Workout. Vollkornen Hafer léisst d'Kugelen lues a lues an Äert System zréck, fir datt Dir eng Zäit laang energiespuert. Einfach Carbs wéi Muffins a wäisse Brout, op der anerer Säit, verursaachen eng ongewollte Spike an onverhuelbare Tropiz am Bluttzocker.
Gelaacht Iwwernuechtung Hafer sinn besonnesch gutt fir dëst ze sinn, well se net esou schwéier sinn wéi heiell gekachtegt Hafer. Gitt hinnen eng Schéiss!
Eegeschmierz ginn mat reduzéiert Kéis
Dës Kalorie Mini-Miel ass perfekt wann Dir just e klenge Protein opstoën. Dir kënnt et souguer an enger Mikrowelle maachen !
Gitt einfach d'Ingredienten zesummen an engem Becher an Nuke bis Setz. Wann nëmmen erreechend waren sou séier wéi einfach an einfach.
Wollend wat fir e Post-Workout ze iessen? Ech hu dech geschwat !