A Bakk Kartoffel gëtt e groussen Seitenbecher, awer d'falsch Nassungen vergréisseren d'Natrium, d'Fett, d'Kalorie zielt an en anere gesonde Veggie an eng Diätkierper. Hei ass e Bléck op d'Kalorie gezielt an enger Baked Kartoffel a wéi dës Ännerung äntweren, wann Dir verschidde Ënnerupfelen fënnt.
Mëttlere Plain Baked Kartoffel: 150 Kalorien
Eng mëttlesch glatte Buvette Kartoffel (ongeféier dräi Zoll Duerchmiesser) huet ongeféier 150 Kalorien a fënnef Gramm Glasfaser, wat essentiel ass fir e gesonde Verdauungstrakt. Et ass och eng gesonde Quelle vun Vitaminen a Mineralstoffer.
Gréissten. Eng kleng gebackene Kartoffel (ongeféier 2 Zentimeter Duerchmiesser) huet ronn 130 Kalorien, e groussen Bakbuergéid (bis zu 4 Zoll Duerchmiesser) kann ongeféier 275 Kalorien hunn.
Toppings wéi Botter, Sour Crème a Kéis méi addéieren (heiansdo vill méi Kalorien). Awer Dir fannt och Nuddelen, déi méi kaloresch kal penibel sinn, oder op d'mannst, mat guddem Ernärung gelueden.
Scroll down, fir ze kucken wéi vill Kalorien Är Toppings addéieren a vläicht e puer nei Iddien fir Är nächst Bakpëllen fannen.
Mëttes gekackelt Kartoffel mat Botter: 250 Kalorien
Ee vollen Eeschtel vu Buedem huet ongeféier 100 Kalorien, fir datt eng mëttelméisseg Bakk Kartoffel bis zu 250 Kalorien ergëtt. Awer eng kleng Pente vu Botter ergëtt just 35 Kalorien, sou datt eng kleng gebackene Kartoffel mat engem Botter vu Botter manner wéi 170 Kalorien hunn. Engersäits huet eng grouss Kartoffel mat zwou Dëscherfett vu Botter mat 500 kalorien.
Zimlech Baked Potato Mat Sourrose: 210 Kalorien
Zwee Eiseperioden vu Séiss Crème addéieren ongeféier 60 Kalorien, sou datt Dir e bësse méi grouss sinn (am Verglach mat der Botter) ka ginn ëmmer Kalorien am Scheck. Eng mëttelméisseg Bakk Kartoffel mat zwou Kiirmellenveräin vun séiss Crème huet ronn 210 Kalorien. Eng kleng gebackene Kartoffel mat engem Eeessel mat séisser Crème huet ronn 160 Kalorien a eng grouss Bakbuergé mat dräi Dëschflo sollt 365 Kalorien hunn. Chives fanne keng Kalorien.
Mëttelméisseg Bäckere Potato: 160 Kalorien
D'Kalorie Zuel fir zwou Kaffi-Kartoffel variéiert jee wéi Dir se maacht. Eng kleng zweemol Bakbir mat engem klenge Mëllech a Sourcrème sollt ongeféier 160 Kalorien hunn, mee Käis oder Speck an d'Mëschung kënnt mat der Kalorie ze bréngen. Eng grouss zweemol Bakbuerg kéint 300 oder méi Kalorien hunn.
Mëttes gekackelt Kartoffel mat Kéisesaart an Broccoli: 400 Kalorien
Well Brokkoli ass kaloresch (an eigentlech gutt fir Iech), kann d'Kéisausronn eleng 200 bis 300 kalorien. Eng mëttelméisseg Bakk Kartoffel mat Broccoli an Kéiseroller sinn ongeféier 400 Kalorien, an e Groussdeeler si méi no bei 600. Och méi, wann Dir Speck benotzt.
Schmaacht d'hallef oder méi vun dës Kéisausrénger Kalorien andeems Dir Är Kaffi mat engem grousse Betriber vun gedämpfte Broccoli ze sprächen an e Iesselbecher oder zwee vun Zerker Cheddar Kéis op Top ze sprangen.
Mëttes gekackelt Kartoffel mat Chili: 225 Kalorien
Eng generéis Portioun vum Chili kann en Bakbout zu enger voller Miel maachen a Iech extra Protein, Glasfaser an Antioxidantien wéi Lycopin. Eng mëttelméisseg Bakk Kartoffel mat engem bescheidene Topping vu Chili sollte nëmmen ëm 200 bis 250 Kalorien hunn, awer eng grouss Kaffi lëllt mat Chili, Kéis, Sourcreme kéint d'Kalorie Skalen op 600 oder méi.
Mëttléiert Baked Kartoffel mat Baked Bannen: 250 Kalorien
Baked Bounen addéieren Äi Protein, Glasfaser an extra Geräicher fir eng Bakbuergék. Ongeféier eng hallech Coupe addt just 100 Kalorien sou datt eng mëttelméisseg Bakk Kartoffel mat Bounen 250 kalorien ass, wat net schlecht fir d'Ernährung ass. Eng grouss Kartoffel mat enger Vollbecher vu Backen Bannen huet ongeféier 400 Kalorien nach ëmmer net schlecht. Setzt eng Säit Salade oder e grénge Geméis, an du hues eng gesonde Miel.
Zanter Baked Potato Tuna a Mayo: 275 Kalorien
Eng aner Manéier fir eng Bakade Kartoffel ze drénken an eng Molzecht ass et mat engem baussef Thon mat engem Dab vu Mayonnaise. Eng mëttlere Kartoffel mat hallef Can vu Thuna a halwen Dëscher Meedchen ass manner wéi 275 Kalorien, an Dir kritt extra Protein an Omega-3 Fette vum Thun.
Eng méi grouss Grompere mat enger voller Can from Thunfesch an een Iessel Mayo huet manner wéi 450 Kalorien. Gidd Äre Thun fir d'Kaffi opmaachen, andeems se eng reduzéiert Kalorie vu Mayonnaise benotzen oder se all zesummen maachen. Späichere méi Kalorien, wann Dir Thunnen am Waasser kaaft wéi an Ueleg.
Mëttes gekuckt Kartoffel mat Kéis, Heng an Ananas: 300 Kalorien
Hei ass eng interessant Torsioun op déi typesch "gefüllt" Backe Kartoffel. Doduerch Baak Käse, e puer Slivers vu Schinken, an e puer Ananas Stécker. Fir méi spezifesch ass eng Véierelstéck Schammpabeier méi wéi 50 Kalorien ergänzt, eng halleft Téi Kaweechefig Cheese addiert ongeféier 80 an en halleft Tub vun der Ananas 40 Kalorien. Dës Kassetten bréngen eng grouss gebackene Kartoffel bis zu 450 Kalorien. Eng mëttelgrouss Kartoffel mat e bëssen manner vun all Topping sollt méi wéi 300 Kalorien hunn.
Zanter Baked Potato oder Salsa: 190 Kalorien
Een einfache Wee fir Nährstoffer a Goût fir eng Bakade Kartoffel ze addéibelen, ouni vill Kalorien ze addelen ass en Genoss vun Ärem Lieblingssalsa. Ee hallef Tëf vun Salsa huet manner wéi 40 Kalorien, déi eng mëttlerweil Kaffi op enger Kalorie vu knapp 190 Kalorien bréngt a souguer eng grouss Kartoffel mat engem gutaussenen Déngscht gëtt ënner 400 Kalorien bleiwen.
A Wuert From
E Baked Kartoffel kaalt als geschmackeg Platen oder e Mier bei Iech sinn. Gitt sëcher datt Äert Kartoffel mat gesonden Zannelen, déi gutt Ernährungswäerter ubidden, a briechen Äre Kalorienhaushalt net.
> Source:
> USA Department of Agriculture Research. "USDA Kuchpakket".