All Betrag vu Bewegung ass gutt fir Iech
Heiansdo ass et net onméiglech fir eng voll Stonn Workout Routine an Äre beschäftegten Dag ze passen. Schabloune si knapp a du wäers Deeg, wann et einfach keng Zäit méi gëtt! Wann Dir 10 Minuten ze erspueren huet, kënnt Dir e schnelle Workout kréien, deen d' Gewiicht vun den Gewiicht verléisst .
Studien Prouwen Kuren Training sinn effektiv
Vill Studeren hunn festgestalt, datt d'Kuerze vun de Bewegungen am ganzen Dag déiselwecht Virdeeler hunn wéi permanent Trainings.
An enger Studie verfaasst d'Experten verschidde Gruppen vu Auspueren:
- Non-Exerciseren
- Exerciser maachen zwee 15-minute Trainings
- Exerciser maachen een 30-minute Workout, an
- Exerciseren maachen dräi 10-Minuten Training
De Conclusioun? All d'Ausüber hunn verluer Gewicht a verstäerkten Ausdauer, egal wéi eng Grupp sie waren. Déi eenzeg Grupp, déi keng Ännerunge gesinn huet, war déi non-exercising-Grupp.
Split Är Workout Routine zu Short Bouts
Wann Dir kuerz Zäit ass a et besser ass fir Iech de ganzen Dag zu all kuurze Workouten ze verteidegen, maacht et! All Übung ass besser wéi none.
Maacht Iech keng Suergen datt Dir net vill Kalorien verbrennt oder gutt Resultater kënnt. De Schlëssel ass eng regelméisseg Zäitplang ze fannen déi Iech schafft.
Wann Dir 10 Minuten virun der Mueresduschen passt, fille mat engem lëschten Wand op der Mëttespaus, dann eng 10 Minutte Minutte Routine virum Dinner, dat ass 30-40 Minutten vun der Übung an Ärem Dag.
Spueren déi laang Trainings fir de Weekend oder de Weeknuecht, wann Äre Spillplang manner manner hektesch ass.
Wann d'Workout Length Wichteg ass
Déi eenzeg Kéier, sech iwwer eng kontinuéierter Bewegung ze kämpfen an déi kleng Ausdréck réckelen ass wann Dir Training fir e spezifesche Concours oder Sport ubitt. Dëst beinhalt och d'Preparatioun vun Ärem Kierper fir Marathon an aner Rennen wéi och e Foussball oder Basketball deen d'Ausdauer erfordert.
Planen e Quick an Effektive Workout
Dir kënnt och strategesch iwwer Är Kuerze maachen.
- Vläicht wëlls de op Stäerkt op Dënschdes an de Kierper op de Mëttwoch konzentrieren.
- Vläicht eng ganz ëmfaassend Kierper ass ze gutt fir dech op muer an d'Muer ze ginn, ass Är Fokus fir den Owend Workout.
Kuerzt Übungsroutine kann och e gudde Wee sinn fir Iech u Är Fitnesszielen interesséiert a motivéiert ze halen. Duerch Variatiounen ze ënnerschätzen, wann Dir Zäit hutt, wäert Dir net langweileg sinn oder futti maachen iwwer "datt" eng laang Workout ze maachen. Dir musst net Workout, Dir kritt de Workout!
Wann Dir e puer Ideen braucht, kuckt dës kurze Workout fir séier a effektiv Weeër fir Ären Kierper a manner Zäit ze maachen:
- 10-Minute Body Weight Workout - Dir braucht keen Ausrüstung fir dës Schnellroutin ze zéien, just e Stull, Bank oder e Stuf wäert maachen.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Entdeckt e Cardio Strength Challenge, deen Kalorien verbrennt an Är ganz Kierper ze bréngen.
- Rees Workout - Lass keng Vakanz oder Geschäftsreise kréien op de Wee vun den Ziler. Schéckt e Widderstand an Ärem Gepäck a kritt e super Workout egal wéi Dir sidd.
- 10-Minuten Stäerkt - Léiert wéi een séier Routin vu Knuewelken an Lungeren Är Kraaft verbesseren, egal ob Dir e puer Minuten oder eng hallef Stonn hutt.
- Total Body Timesaver Challenge - Lass dës Fitnessausrüstung net ze verginn just well Dir mengt datt Dir keng Zäit hutt. Gitt e komplett Workout an 15 Minutten.
- Quick Lower Body - Gitt Ären ënneschte Kierper e schnelle an effizienten Training mat dësem einfache, 6 Etappe Routine.
Quell:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Virbereedung vu Beweegungen a verschidde kuerzen Kämpf a versus engem bestännegen Ofbau: Auswierkungen op d'Haftung, d'Kardiospiratiounskapazitéit a Gewiichtsverloscht bei Iwwergewicht Fraen. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dez; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effekter vum laang-contra-kuerze Kampf-Übung op Fitness a Gewiicht vu Gewichte bei Iwwergewicht Weibchen. J Am Coll Nutr. 2001 Okt; 20 (5): 494-501.