Déi Bescht Kilometré fir Är Race Day Shoes
Een vun den allgemengste Fraen Marathon Läffel froen an d'Deeg fir hir grouss Rass ze ginn ass: "Sollt ech neier Lächer fir e Marathon trauen?"
Är Renndagschueder brauchen e puer Dutzend Meilen op hinnen, an net méi brandnech ze sinn. Dir musst Iech virstellen, e Paar ze hunn, deen duerch e puer vun Ären langen Ausbildungslächer getraff ass, awer ëmmer nach frësch fir den Marathon.
Dir musst Är Renndagschuesch duerch eng oder méi laang Ausbildungslächer trauen, fir datt Dir wësst, ob dësen speziell Paar keng Quorë hutt, déi Iech Hot Spots oder Blouseren erlaabt.
Well Dir eng Ausbildung fir ee Marathon hutt, wësst Dir wahrscheinlech schonn datt Dir net an alen ausgezeechente Run Schong lafen sollt. Während Training muss Dir Är Laien all 300 bis 400 Meilen ersetzen. Wéi Dir et traut, verléiert si hir Belästigungskapazitéit an si kënnen intern opgezunn sinn, ier Dir Ännerungen an der Bedingung vu Soleelen oder Uebstes gesinn.
Gitt Schueder mat 40 bis 50 Meilen op hinnen fir de Marathon
Wann et ëm Är aktuelle Rass geet, ass et net eng gutt Iddi fir an al Leefer Schong oder ganz nei ze maachen. Dir sollt Schong iwwerhuelen, déi ongeféier 40 bis 50 Meilen op si hunn, also hunn si nach ëmmer déi meescht vun hirem Belästegung. Si brauchen e puer Meedecher, well op d'mannst e klengt Studie weisen datt d'Marque nei Schong net esou flexibel sinn, se brauche e klenge Pausen.
Also, Dir kënnt e neie Paar vu Läiftschuëft kafen ongeféier dräi Wochen virum Äert Rennen a maachen e puer kurze Laf an ee méi laang an hinnen. Wann dat Päerd e spezifescht Problem huet a muss zréckkoum, da wëlls du selwer genuch Zomm ze ginn, fir se ze austauschen an de Final Pair op déi selwecht Manéier ze probéieren.
Wann Dir glécklech sidd mat de laanger Schong, déi Dir während Training trainéiert hutt, kritt Dir e Puer vun den selwechten fir Är Marathon. Et ass kee Grond, eppes ze änneren oder eppes Neies ze probéieren, wann Dir sou ären Renndag ass. Den Stick mat dem Standard Marathon Rat vun "Nothing new on race day".
Kann ech meng Race Schueder den Dag virdrun verschleieren?
Deen Marathon Läffel vu Schued ass den Dag virun hirem Marathon heescht datt si net zevill Zäit fir de Rennen ze dekompraméieren. Probéiert et e puer Paar vu Läif oder ganz bequemen Schong wann Dir leeft oder e schrecklecht Auslaaf ass den Dag virun hirem Marathon.
Wat Schong fir Pack fir Ären Marathon
Wann Dir mat Ärem Marathon reest, heescht dat fir méi wéi e Paar Schueder. Wann Dir Loscht op Loftrees packen wëllt, Är Non-Racesschong trauen a bréngen Är Rennschueder entgéint an Är Travaillect. Et ass riskant Är Rennschuesch an engem geprobte Gepäck ze packen. Tatsaach, e puer Marathonen packen all hir Rassendagoutfit an hirem Traitement wéi e Risiko datt et verréckt ass.
Wann eppes mat Äre Rennen Schong passéiert, wéi zum Gepäck verluer, wäerte Dir déi sécher sinn, wann Dir Är zweet-bescht Pär huet huet an Dir kënnt se an hinnen huelen. Wann de schlëmmste Fall Szenario geschitt ass an Dir musst nei Schong nei Schoule kaaft, kafen Dir déi selwecht Modeller déi Dir trainéiert hutt, well Dir se versicht hutt.
Gitt ronderëm hinnen den Dag virun de Marathon, fir se ze briechen.
Quell:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Eng Prospektivstudie vu Verletzten: de Vancouver Sun Run" In Training "Kliniken." Br J Sport Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Sidd al Schéin Schuet nach onfäeg fir Är Féiss? Eng pedobarographesch Studie." BMC Res Notes. 2011 aug 24; 4: 307. Doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.