Rotschléi fir d'Pre-Race-Fehler ze vermeiden
De gréissten Deel vun Ärer Halschent oder enger voller Marathon Training ass awer eriwwer, awer wat Dir am Laaf vun Ärer Rass du maache kann oder fir Är Rass ze bremsen oder ze bremsen. Gitt dës Tipps fir Iech sécher ze vermeiden datt Feeler, déi Iech wäertvoll Zäit benotze fir Är Halschent Marathon oder Marathon ze verursachen.
1 - iesse Platen vu Kuelendroun
Wéi Dir et viru Är laang Ausbildungslächer gemaach huet, sollt Dir ufänken 65 bis 70 Prozent vun Ären Kalorie vu Carbonen an de Deeg fir Är Rennen. Do not stuff Iech um Dënschdeg d'Nuecht virdrun. Carbo-Loading heescht net datt Dir dräi Platen Nuddelen zum Dinner ësst. Wéi vill Läffere wëll soen "Zu vill Belaaschtung kann zu der Entloossung während der Course ginn." Wann Dir léiwer eng extra Porta-John Visite verhënneren, gi Metz vun Iessen, déi Dir normalerweis iesst, mee iessen e méi prozentualen Deel vu carb. Déi richteg Ernährung an d'Hydratatioun sinn essentiel virun enger Rass.
2 - Vermeit keng ongewéinlech Liewensmëttel
Mat Hëllef vu Liewensmëttel déi virdrun gutt geschafft hunn fir Äert Coursen. Wann Dir Problemer mat den Läffelläffelen während Ärer Ausroutung geklappt hutt, folgend de Recommandatioune fir déi bescht an déi schlechtsten Pre-Run-Iessen . Wann Dir geplangt ësst fir d'Iessen auszemëschen, kontrolléiert d'Menüskaart vun der Restauratioun, fir sécher ze sinn, datt si Liewensmëttel hun, déi Dir gegollt hunn ier Dir Är laang Streck giess hunn.
3 - Bleiwen Hydratéiert
Gitt den Dag ganz vill Waasser. Wann Dir Hydratatioun richteg ass, Äre Pucine soll hell sinn. Dir kënnt och een Sport drénken fir sécher ze stellen, datt Dir e puer Extra Elektrolyte kritt. Alkoholesch Gedrénks vermeit, well se de Dehydrierungseffekt hunn a si beaflosse mat Ärem Schlof. Plus, et ass net eng gutt Iddi fir mat engem Puppelchen ze lafen .
4 - iwwerhaapt net iwwerdeems
Bleift Är Féiss, Rou a entspanen. Wann Dir op d'Rennexpo geet fir Är Rennen Paket ze kréien, verbréngt d'Stonnen net ze goen, doheem Kliniken, a iessen echte Nahrungsprobleemer. Zu zevill Zäit ze verléieren Iech op ären Féiss ze rächen, a ronderëm vill Leit op der Expo hängen wann Dir Är Rennen nervös kënnt. Et ass ni eng gutt Iddi fir nei Liewensmëttel ze probéieren an de leschten Deeg e hallef oder voller Marathon - an och Guttstécker. Wann Dir musst goen (wann Dir op d'Expo geet), stellen Iech sécher datt Dir Schong oder aner ganz bequem Schuere fannt.
5 - Go for a Short Run Wann Dir e brauch
Dir wäert kee Fitness verléieren, andeems Dir den Dag virun Ärem Hallefschiet oder Marathon läit. Awer wann Dir normalerweis Angscht virun Asteroiden kritt, oder Dir fillt Iech wéi Dir Loscht verléieren, da kënnt Dir e bësse méi langweileg, 20 Minutten daueren den Dag virdrun. Wann Dir iergendwann fleeft, halen Äert Gedanken Positiv a halen Iech selwer datt Dir Iech fir Är Rennen bereet sidd. Wann Dir mengt, Dir leeft besser nach der Rou, dann entspaach einfach dës 24 Stonne bis op d'Course. Wat och ëmmer Dir maacht, gitt sécher datt Dir keng wesentlech Workout maache wells de dech fille midd oder méngem nächsten Dag fillen.
6 - Trim Är Zehennag
Kuckt Ären Zehennagel an klickt jiddereen, déi ze laang sinn. Är Zongelen halen a kierzen ze verhënneren, datt se d'Viraarbecht vun Ärer Schong treffen, wat zu schwaarze Zänn Éiren oder Fouss Schmerzen kënnt .
7 - Är Kleeder a Gitt Iech bereet
Loosst all Är Kleeder a Getränker fir d'Course d'Nuecht virdrun. Wesentlech Saachen:
- Race Bësch (Zuel) a Sécherheetspinsel
- Race Timing Chip (wann et net Deel vun der Rass Fan)
- Running Outfit, Hut, Schong an Socken
- Armbanduhr oder GPS kucken
- Ären Rennverglach, wéi Energie Gele (wat Dir gemaach hutt)
- E Produit fir ze verhënneren , wéi Petrolerei oder Body Glide
- Sonneschutz
8 - Relaxéiert bleiwt
Benotz d'Visualiséierungstechniken wann Dir am Dag entspaant ass. Envisioun Iech am Coursen. Denkt drun iwwer all d'Aarbecht, déi Dir an Är Formatioun trainéiert hutt. Et wäert d'Efforten wert sinn, fir Angscht virun der Rass Angscht ze vermeiden .
9 - Plan Fruucht
Vergewëssert Iech alles wat Dir braucht. Huet net ugeholl datt Dir e puer Liewensmëttel beim Rennen Start kritt - et ass besser ze preparéieren a wësst datt Dir schonns Iessen mat Iech hutt. Elo mussen Dir iesst fruucht Liewensmëttel ufänken, déi Dir versicht hutt ier Dir Är laang Coursen. Erënnert ëmmer drun, näischt iwwer Renndag .
10 - Kritt d'Course Kaart
Dir hutt wahrscheinlech eng Kopie vun der Course Kaart an Ärem Rennen Paket kritt. (Wann net, kënnt Dir ëmmer op der Rennaart kucken.) Och wann Dir schon op der Kaart gesi hutt (och d'Héichtkaart), iwwerpréiwen et eng méi Zäit, fir datt Dir wësst wat Dir erwaart. Et ass ëmmer gutt fir ze wëssen, wou Dir e puer Hills getrëppelt an wéi oft d'Waasser ophalen an porta-potties sinn.
11 - Gitt Inspiréiert
Kuckt een Film oder liesen e Buch, deen Dir inspiréiert fënnt. Dir kënnt souguer séch inspiréieren Zitoten iwwer Laach Marathon .
12 - Plan Är Trip to the Start
Gitt sécher datt Dir wësst genee wéi Dir am Start sidd an datt Dir Problemer hut wéi Dir schloofst Fuerderungen an Verkéierunge vun aneren Coureuren, déi op der Plaz kommen. Wann Dir op de Start fiert, muss Dir sécher sinn, datt Dir déi richteg Richtungen hutt a wësse wou Dir an der Géigend vu sengem Start kann parken. Gitt Iech vill Zäit, fir datt Dir net nervös sidd datt Dir de Start fale wann et onermittlech ass. Wann Dir masseg Transit deelhëlt, gitt Är Recherche fir ze kucken, ob et Potenzial fir d'Verspéidungen gëtt.
13 - Stress net drun iwwer Mank vu Schlof
Maacht Iech keng Suergen, ob Dir d'Nuecht virun der Halschent oder voller Marathon net schlofen. Déi meescht Leit schlofen net gutt an der Nuecht virun. Eng schlofen Nuecht ass ganz onwahrscheinlech fir Är Leeschtung ze verletzen. Zwee Nuechte virun der Rass ass déi wichtegst Nuecht vun der Rou. D'Erhéijung an den Adrenalin raus aus dem Rackdag ginn Iech genuch Energie fir Är Rennen.
14 - Plan fir fréi eraus ze kommen
Setzt Är Alarm an duebel kontrolléiert. Gitt Iech e puer Zäit fir ze preparéieren, iessen mat der frëndlecher Manéier, a fanne bis Ufank un de Start. Wann Dir an engem Hotel bleift, bitt e Wake-up App, just fir sécher ze sinn.