De Begrëff "negativ Trennung" bezitt sech op d'zweet Hälschent vun enger Rass méi séier wéi déi éischt Halschent. Et ass eng Taktik Taktik fir Laafen wéi och fir aner Sportarten wéi Schwammen. Dir kënnt negativ Splécke fir all Distanz vu Rass, vu 5K bis iwwer Marathon, a benotzen se fir Formatiounen. Et ass am allgemengen benotzt als Rennstrategie fir laang Distanzen Races wéi en hallef oder voller Marathon.
Zum Beispill, wann Dir e Marathon leeft an Dir fiert den éischte 13.1 Meilen an 2:01:46, a fleeft dann den zweeten 13.1 Meilen um 1:59:30, hues du e negativen Deel.
Negativ Spaltungen ginn oft den idealen Wee genannt fir eng laang Distanz Rennen wéi en hallef oder voller Marathon ze laafen. Vill Läufer maachen de Géigendeel andeems et am Ufank séier ze schnell ass an duerno an der zweeter Halschent vum Rennen vill méi séier verlangsamt. Et ass e gemeinsame Feeler, well Dir am Ufank ofgespillt a staark ass, also ass et verlaangt séier ze goen. Runners denken, datt se "Zäit an der Bank setzen", mee d'Strategie geet oft drun, wéi se duerch hir gespäichert Energie an der éischter Halschent brennen an an de leschte Meilen ermüdet sinn.
Fir eng negativ Divisioun ze erreechen, brauch vill Disziplin a Praxis, souwuel beim Training an der Rass selwer. Déi meescht Leit kënnen dat net am éischte Marathon maachen. Allerdéngs, wann Dir d'Energie an der éischter Hälschent vun der Rass erëm zréckkuckt an ze konservéieren, fir datt Dir méi séier an der zweeter Halschent féiert, wäerte Dir vill besser maachen.
Positiven
E méi konservativst rop am Ufank vun der Rasse kritt Är Muskelen méi Zäit fir ze waarm ze ginn . Vill grouss Rennen sinn ganz an der éischter Kilometer voll, also kanns du e bësse méi lues sinn. Féiert eng negativ Divisioun och e reduzéiert Äert Risiko , d'Mauer an de spéide Meilen vun engem hallef oder voller Marathon anzegräifen.
Ausserdeem ass et an der zweeter Hallschent vun der Coupe méi séier a méi staark ginn ass eng vill méi erfreelech Erfahrung wéi d'Stuerm an d'Slogging duerch de Finale Meilen.
Negativ sinn
Déi beschte geplangte Pläng vu Leeë ginn oft ageschloen. Dir musst genau fäeg bleiwen fir Evenementer negativ Splits ze probéieren. Dir sollt en Timing App oder Garmin benotzen, fir datt Dir sidd op der Vitesse déi Dir sicht.
Mat e bësse méi lues méi fréi am Laaf vun enger laanger Distanz kann et schwéier sinn, well Dir fillt sech voller Energie an Dir kënnt frustréieren datt aner Leefer weidergoen. Fuert eng negativ Spalt hallef oder voller Marathon erfuerderlech vill Gedold a kann eng schwiereg geprägte geziilt Erausfuerderung sinn.
En aneren Nodeel ass datt de Kurs Terrain oder Konditioune net förderen kann fir e negativen Deel ze féieren. Wann Dir vläicht fir déi éischt Hälschent vun der Course erëmfonnt hutt, da kënnt Dir entdecken datt de Wand, d'Hëtzt, d'Dehydratioun, d'Hills, d'Läffelcher oder aner Faktore se helleg haaptsächlech op der hënneschter Halschent vum Cours oprieder. Elo kënnt Dir net op Är beabsichtigte negativ Divisiounspuer.
Übungen Negativ Splits
Wann Dir eng negativ Split Divisiounstrategie am Rennen Tag benotze wëllt, fuert se an Ärer Ausbildungslächer. Zil datt Dir e puer vun Äre laangen Läif fäerdeg bréngt, fir d'zweet Halschent vum Run ze maachen.
Dir kënnt d'Strategie mat e puer vun Ären kuerzer Loften benotzen. Eemol an der Woch, maacht een vun Ären kuereren Laafen beim luesen Tempo fir déi éischt Halschent a fänke se bis zu Ärem Motiv Marathon fir d'zweet Halschent. Ganz staark während der Ausrüstung fiert Iech net nëmmen mental oder physesch Virbereedungen op e Renndag, awer et wäert och Är ganz gutt Vertrauen.
Source:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Influenz vu Sex a Niveau op Marathonstatisteschstrategie. Insights aus der New York City Course. Int J Sports Med. 2014 Okt; 35 (11): 933-8. Doi: 10.1055 / s-0034-1367048.