Shin Splints beschreiwt eng Vielfalt vun generaliséierte Shin-Schmerz, dat an der Viraarbecht vum ënneschte Been am Shin Knochen (Tibia) geschitt. De Schmerz vun den Shin-Splittungen ass normalerweis op der äusseren Véierter Deel vum ënneschte Schlauch (anterior Shin Splints) oder Schmerz op der rietser Säit an den ënneschte Been (Lénklecht-Héichschinn).
Shin Splints allgemeng geschéien a kumulativ Stress verursaacht Mikrotrauma zum Soleus Muskel am Punkt vun der Uschloss am Shinbone.
Repetitiv Belaaschtung kann och d'Irritation vun der tibialiséierter Muskelmasse an der Entzündung vum Periosteum, dem Bandegewebe, deen d'Tibia iwwerdeckt. Shin Splintse bal ëmmer sinn d'Resultat vun der Iwwerlafung vun dëse Softgewebe duerch repetitive Effektaktivitéiten, ouni enorme Conditionnéieren oder genuch genug Recettezäit tëscht Training.
Wat verursaacht Shin Splints?
Déi meescht Athleten, déi Shins-Splécke entwéckelen, beschreiwe sech eng Ausübunggeschicht, déi d'plötzlech Zouser an d'Intensitéit oder d'Dauer vun Impaktaktivitéiten beinhaltet, oft mat engem Manktem ugemoene Recuperatioun tëscht Training.
Et gi verschidde Faktoren déi zu Schäinbunnen féieren kënnen. Déi heefegste Ursaach ass erëm Trauma a Muskelen oder Knäpsen vum ënneschte Been.
Muscle Trauma (exertionalraum Syndrom ) ass oft erausfonnt iwwer Iwwerdroung oder exzessive Laafen op hart Surface. Wiederhuelend Notzung maacht d'Muskelen an an d'Diffusioun op d'Fascia, déi d'Muskelen am ënneschten Been ergëtt, wat zu Drock a Schinn gëtt.
Kriibs Traumatiséierung op den Ënneschtefäeg kënnt zu Stress Fraktur. Konstante Schlagzeilen vun den Beinbänk kënnen e mikroskopesch Rëss an Frakturen an der Tibia an der Fibula (Ënnerbeamterbunnen) verursaachen. Rescht ass gebraucht fir dës Risse ze reparéieren, awer ouni adäquat Erhuelung, ginn dës Rëss ëmmer weider a widderlooss.
D'Resultat ass akuter Schëllerei a laangfristeg Erhuelung.
Éischt Läufer ginn erhéicht Risiko vu Schäin-Splints an Stress Frakturen, well se net mat der grousser Auswierkunge vun de Muskelen a Gelenker vum ënneschte Been an de Fouss benotzt ginn. Fuert op hart Surface (besonnesch mat getraff, schlecht gedämpfter Schung) erhéicht Stress op d'Muskelen, Gelenker an d'Biissen an ass eng aner Ursaach vu Shin Splints. Ouni Pronatioun oder aner biomechanesch Problemer kann de Risiko fir d'Entwécklung vun den Shin-Splints erhéijen.
Déi meeschten allgemengen Uräicher vu Shin Splints
- Onverbesslecht Stretching
- Mank Warm up
- Training ass ze här
- Kilometerkéis ze séier
- Running oder Sprong op hart Surface
- Muskelekleetung tëscht dem posterioren an anteriore Been
- Verschidden Schueder déi net genuch Ënnerstëtzung hunn
- Leeft op enger gekippt oder geschniddener Uewerfläch
- Aner biomechanesch Froen
Symptomer vu Shin Splints
- Schued am medialen (bannenzegen) Deel vum legteren Been
- Schmerz ass méi schlëmmer mat Laafen oder eng aner Gewiicht traureg Übung
- Schued erhellt no hanner op hart Surface
- E Schued vu Péng kann ze bleiwen nodeems se d'Aktivitéit ze stoppen
- Schmerz gëtt mat Aktivitéit erhéicht
- Aarm ass mat Laachen, Sprangen, Hü Klatz oder ënnergaang
- Calf Muskelen kënnen eng knapp an onroueg sinn
Shin Splints Treatment
De Rescht ass déi beschten Behandlung fir Shin-Splints.
Fir direkt Relief ze benotzen d'RICE Behandlungsmethod fir Schäi a Entzündung. D'Aktivitéit erëm an d'Aktivitéit muss graduell mat ongewollt Aktivitéit (Cycling, Schwammen) bis bei Är Trainings bis Schmerkenfrei gemaach ginn.
- Verstäerkung an Ausdehnung vu Praxis hëlleft. D'Knöchelverletzung-Reha-Programm kann och fir Shin-Splint-Reha benotzt ginn.
- Klickt Är Schäin fir Stress ze reduzéieren
- Gitt e Schued
- Ersetzen d'Schueden austauschen.
Zeréck op Aktivitéit muss grad lass sinn oder du riskéiers nach eng Verletzung. Verännert Är Routine a schneiden Är Trainingszäit a Intensitéit, sou datt Dir keng Unerkennung virun, während oder nom Training.
Wann Är Schéi Schmerz nach no dräi oder méi Wochen weider geet, sollt Dir Är Iwwerleeung fir Är korrekt Diagnose kucken.
Source
Duke University School of Medicine. Mee 2006