Wann Dir Schäin aus Zwergen hutt, kënnen e puer Produkter hëllefen, d'Schmerzen ze reduzéieren wann Dir ze heelen
Shin Splints bezitt sech op den generaliséierte Schéier oder Schiller, deen laanscht d'Venter vum legteren Been iwwer d'Tibia (Shin Knochen) geet. Et ass eng zimlech gemittlech Verletzung tëscht den neie Coursen oder Sprint Athleten, an och eventuell mat Wanderungen a Walk. Shin-Splints sinn als kumulative Belaaschtung gekuckt ginn, well se regelméisseg ophalen, wann et dréihst Stress oder Jarring vu Knäpp, Muskelen a Gelenker ouni korrekt Klimaschutz oder Recuperatioun tëscht Training ass.
E puer vun den allgemeng Ursaachen vun den Shin-Splittunge sinn verhënneren . Wann Dir e klengen Ännerungen an der Formatiouns Routine maacht, kënnt Dir Äert Risiko fir d'Verännerung vun den Shin-Splints ze vermeiden oder ze reduzéieren.
Wann Dir Schäinverfaellung entwéckelt, direkt mat der Hausbehandlung beginn, kënnt Dir den Schued vun der Verletzung limitéieren a séier heelen. De Schlëssel ass ze wësse wat d'Handlung fir de éischt Zeechent vun de Shin-Splints ze huelen.
Shin Splints - Home Behandlungen a Produkter
Déi folgend Tipps vun Ärer Heemechtsbehandlung gët Iech hëllefe fir de Schmerz vun den Shin-Splints ze reduzéieren an hëlleft Iech Aktivitéit méi séier ze retour. Ier Dir dës Behandlungen benotzt, da kuckt Äre eegene Dokter oder e Physiotherapeut, fir datt et en Deel vun Ärem Behandlungsplang ass.
- Rest .
Wann Dir Schëffer entgéint während der Aktivitéit schreift, stoppen direkt direkt an d'Verletzung ze heelen. Vermeit eis Übungen, déi de Problem erofzéien a lass Är Muskelen u Rescht loossen, bis Dir kënnt no enger Verletzung zréckbehalen . - Ice an Kompressiounen .
Kalt Therapie ass déi beschte immediat Behandlung fir akute Verletzungen, well et d'Schwellungen an d'Schmerz reduzéiert. Et dréit d'Bluttfäegkeeten ëm an limitééiert bannenzeg Blesséierungen op der Verletzung Site. An de fréie Stufen vun de Shin-Splints (déi éischt 24 bis 48 Stonnen), wäerte Dir Äert klengt Been sinn ze drénken. Dir kënnt iis Eis (en dënnen Handtuch) an d'betroffene Fläche 10 bis 15 Minutten a gläichzäiteg e puer Mol pro Daag huelen. Fir dësen Prozess méi praktesch ze maachen, bezuelt de Kaf Therapie-Wrap bezuelt speziell fir d'Hänn Freess icing entwéckelt.Kaf vun Amazon - Kälte Therapie Wraps
- Calf a Shin Compression Wraps .
Shin an Kalle Kompressioun Wraps bilden Compression an Ënnerstëtzung fir den Ënnerbeam, wat hëlleft hëlleft d'Schold ze reduzéieren an d'Muskel méi schnell ze heelen.Kaaft vun Amazon - Shin Support Wraps
- Benotzt Over-the-Counter Pain Medications .
Déi meescht Soft-Tissue-Verletzungen wéi Shin-Splints sinn schmerzhaft wéinst der Schwellung an der Entzündung, déi op eng Verletzung kënnt. D'Painliewen ass oft de Haaptgrënn, datt d'Leit iwwer d'Ouerronnesch géint Anti-inflammatoresch Medikamenter ginn, déi duerch d'Reduktioun vun der Entzündung déi duerch d'Verletzung geschitt ass.
- Heat Therapy Wraps .
Nodeems d'Péngung, d'Schwellung an d'Entzündung vun den Shin-Spannungen opgeléist ginn (normalerweis no 48 bis 72 Stonnen), ass et hëllefräich fir Wëssenschaft an de verletzte Beräich anzeleeden. Eng Kombinatioun vun Hëtzt a Deep Tissue Massage op d'Muskelen an Sehnen entlooss op e puer Minuten virum an noo Dir kënnt Dir Iech hëllefen Iech méi schnell ze heelen an zréck an Är Ausbildung.Also kuckt: Soll ech Ice oder Heat My Injury?
Kaaft vun Amazon - Heat Therapy Wraps
- Cushioned Insoles .
Extra-Poli oder enger schock-absorbéierter Insole op Är Schong kënnt hëllefen d'Stress vun héichen Impaktaktiveren ze reduzéieren. Dämpfung hëlleft den Shock ze reduzéieren deen duerch de Buedem op Ärt Beispiss gëtt, besonnesch wann et op hart Surface fir laang Period ze laafen ass.Kaf vun Amazon - Spannend Insoles
- Orthotiker .
Orthotechnik ass speziell entwéckelt Insole fir Biomechanik korrekt Problemer ze benotzen, wéi zB Iwwersetzung oder Supinatioun. Schoenee-Inserte si meeschtens individuell mat engem Podiatrist oder kierperlechen Therapeut, fir genee Äre Fouss ze passen. E puer Over-the-Counter Inserts och, wéi Superfeet, déi e bësse wéi orthotesch agéieren, awer op e méi bëllege Präis gëtt.
Kaf vun Amazon - Superfeet
Kaf vun Amazon - iwwer d'Counter Orthotik
Quell:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinesch Enquête. Wéi kënnt Dir Athleten hëllefen, Shin Splints ze behandelen? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
D'Mayo Foundation for Medical Education and Research, Shin Splints Patient Information, 30. Dezember 2008.
Informatioun: Op Fit, eis Expert Schrëften engagéiert eng Recherche ze schreiwen a geschriwwe ginn an redaktionnel onofhängeg Rezensiounen vun den beschte Produkter fir Äert Liewen an Är Famill. Wann Dir wëllt dat wat mir maachen, da kënnt Dir eis duerch eis gewënschten Link ënnerstëtzen, déi eis eng Kommissioun verdéngt. Méi erfueren iwwer eis Iwwerpréiwung .