Eng einfacher Iwwergab, déi Är Schulter Gelenkbewegungen entsprécht
D'Flexibilitéitstudie ass eng einfacher Iwwerwaachung vun der Flexibilitéit an der Mobilitéit vun Ärem Schëllergemeinschaft. Och den Erréngungsprüf genannt, gëtt et benotzt fir Är Sortiment vu Bewegung ze testen. D'Ziel vun der Flexibilitéitstil ass de Schëlleren ze vermeiden Iwwerrainement a Verhënnerung vun der Verletzung während der athletescher Leeschtung, virun allem fir déi, déi u Sport spillen, déi d'Schëller konsequent benotzen.
Beispiller schliesslech Schwammen, Tennis, Lacrosse, Racketball oder Sport, déi verwierklecht oder opfuer sinn.
D 'Schulter Dichtheet
Well d'Dichtheet an der ieweschter Réck, Hals a Schëller oft mat Muskelschmerz a Steifheit bezunn ass, a Prüft Är Flexie Flexibilitéit kann hëllefen, fir Är Risiko fir zukünfteg Schmerzen a Verletzung ze bestëmmen. Den Tabletter Flexibilitéitstest gouf vun Trainingsphysiologen a physescher Therapeutie benotzt fir d'Flexibilitéit vun der Baseline ze bemierkeren, ier e Fitness- oder Reha-Programmstart ze starten an et gëtt nach véier Wochen d'Fortschrëtter festzestellen. Nodeems de Test verbessert gëtt Är Bewegungsreihe mat dëse Flexibilitéitsübungen a gëtt oft benotzt vu Schwämm a Tennisspiller fir Flexibilitéit fir hiren Sport ze verbesseren.
Wéi Dir de Shoulder Flexibility Test féieren
- Fir Är lénks Schulter Flexibilitéit ze testen, huelt a riicht riets den richtege Arm direkt op.
- Biede den richtege Ellbog an dir Är riets Palme rëm op der Réck vun Ärem Hals an rutscht de r de Réck an tëschent de Schëllerblades.
- Gitt hannert Iech mat der lénkser Hand, sou datt de Réck vun ärer Hand op der Mëtt vum Réck ass.
- Fuesst rutscht Äech riets a lénks Är Hand fir ze probéieren d'Finger vun deenen Hänn ze berühren.
- Maacht de Mindestdistanz tëscht de Fingerspäicher vun der rietser a lénkser Hand. Schreift och all Iwwerlapp.
- Huelt Är Hänn fir de Test op déi entgéintene Schëller ze féieren.
Flexibilitéit vun de Schëller Tester
- Excellent = Fanger iwwerlappt
- Gutt = Touch Finger
- Mëttelschnell = Fanger sinn manner wéi zwee Zäreg auserneen
- Aarm = Fanger sinn méi wéi zwee Zäiler ausgeriicht
Verbessert Är Flexibilitéit
Wann Dir manner wéi eng adäquat Flexibilitéit hutt, kënnt Dir Är Flexibilitéit vergréisseren andeems Dir déi grouss Muskelgruppen op d'mannst dräi Mol pro Woch erstallt. Fir méi Weeër fir d'Flexibilitéit ze verbesseren, léiert d' einfache Schëllerausdehnung , Stréikung Basics , a wann déi beschten Zäit ze strecken ass.
Widderhuelung vu Verletzungen oder Accident
Dir hutt vläicht nach de Schëller Flexibilitéitstest nach eng Verletzung oder Accident agefouert. Wann dat am Fall ass, kënnt Dir de Test méi oft ginn iwwer eng kuerz Zäit. Dat geschitt fir datt Dir déi bescht Therapie fir Är Verletzung kritt an fir sécher ze sinn, datt Dir no de Projete progresséiert. Gewéinlech Verletzungen, déi regelméisseg Iwwerwaachung erfëllen, sinn d'Schulter Subluatiounen, Dislokatiounen a Spannungen. Wann Dir Är Receptioun regelméisseg kritt, kënnt Dir méi no an ëmweltfrëndlech sinn mat Ärer Schëller no enger Verletzung.
Quell:
American College of Sports Medizin. D'ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7. Editioun. Lippincott Williams a Wilkins: Philadelphia; 2006.