Marathon-Finisher hunn hir Medaille mat Stolz trauen. Et ass e Badge vun der Éier, e Signal fir de Rescht vun der Welt, déi Dir härst an hunn et duerch eng gruelend laang Distanz Rack gemaach. Den éischte Marathon, Pheidippides, erkläert "Nike!" (wat iwwersat als "Victory") a verstuerwen ass am Enn. Och haut, et ass net selten ze héieren vu Leit, déi um Cours gestuerwe sinn.
Egal ob Dir den ganzen Kurs gelauert hutt, hunn eng Run / Walk Technik oder e richtege Walker, Dir hutt eng super Erausfuerderung konfrontéiert. Awer wat mécht den 26,2 Kilometer Marathon esou schwéier?
Laafen op Empty - de Marathon Duration Deplet fir Är Energie Stores
De 26,2 Kilometer Marathon ass e festen Laaf Event vu senger Dauer. No zwou Stonnen Laafen, duerch d'20 Meile markéiert fir séier Läufeg, geet de Kierper aus Glycogen (gespäichert Zocker) a fänkt un de Protein an d'Muskelen an d'Gewëss iwwer Kraaft aus. Si nennen dës "bonking" oder " d'Mauer treffen ". De Kierper soll e bësse Fett opbrennen, awer et kann net sinn, datt e bestëmmte Kuelehydrat gebraucht gëtt fir de Fett ze brennen, awer et ass alles fort. Wann d'Leeëmer séier séier genéissen an oft genuch genéissen, gi se bonk.
Walker (anerer wéi d'Coursecarrière) erliewen net d'Gëllener esou oft, och op engem Marathon. Bei engem méi luesen Tempo setzt den Kierper Fettgeschäfter fir Energie während der allgemenger Manifestatioun an muss net fir seng eegen Muskelen ze brennen.
Walker si méiglecherweis ëmmer méi midd an der wäitstägiger Distanz, awer ouni Lähmungserfahrung mat der Wand. Dir kënnt an Kalorien genotzt ginn mat Energie-Snacken a Kuelenhydrater-Getränker , fir Är Energiegeschäft net komplett ze drainn.
Drénkwaasser Erhänzung Rechter ass eng Marathon Challenge
Déi Leit, déi net virsichteg si drénken d'Waasser drénken an d'Elektrolyt Ersatzgetränke während der Rass ze drénken sinn d'Effekter vun Dehydratioun oder Hyponatremie.
Méi lues racers, déi op all Stop stinn misse drun hale kënnen an de Flëss iwwerliewen. Et hält d'Opmierksamkeet während Ärem laang Distanz Training fir et richteg z'erreechen.
Marathon koumen generell Getränker, awer souguer grouss Evenementer hunn Katastrophen, wou se aus Waasser oder Sport drénken oder net mat der Mass vun Läffelen ophalen. Tail-End Walker falen oft zougeschloss Hydratatioun stoppt.
Méi Marathon Risiken
Déi schnellsten Leefer kënnen ee Marathon an dräi Stonnen oder manner ofhuelen. Elite Coursen këmmere sech ënner véier Stonne. Mä den typesche Walker fanne vu fënnef bis néng Stonnen, fir e Marathon zu engem Trëppeltur ze féieren. Dat ass eng laang Zäit fir an den Elementer ze ginn, déi sech selwer ausüben.
Bléiser a Chaf , Sonnebrennen a Hëtzt Krankheet sinn üblech Risiken.
No engem Marathon gëtt d'Belaaschtung op de Kierper erkennbar. Och ouni datt et zu enger Vitesse féiert, déi zu Muskelkraaft brennt, kritt de Marathon winzeg Tréinen an der Muskelen an et gëtt den Opbau vun de gëftegt Ofschlossprodukter vu Bewegung - Milchsäure usw. Muskelstämme a Spanndéier si méi wahrscheinlech wéinst der Ersatzstéck während der Course.
Opgepasst: Marathonen suergen
Mee duerch esou schwéier, Marathonen sinn och süchteg.
Während e puer Leit "nëmmen een" maachen, an déi meiglech zevill ze erlaben nach eréischt eréischt e puer Leit erwaarden ze kucken, ob si hir Zeiten vu Joer zu Joer verbessere kënnen.
Den Hal Higdon, dee méi wéi 100 Marathonë verleeft, schreift: "Mat engem Marathon hues du net anere schéissen, stattdessen du hues e perséinleche Victoire." Et ass e ganz perséinlecht Event, all Participant mat hirem eegene Goal ze erreechen, oft nëmme fir ze behalen.
Nächst> Training fir de Marathon