Wéi Dir dës Schold befeelt
Walker an Leefer, déi keng Blousser op enger 10K kréien, erkennen datt se net méi laang op onofhängeg Distanz sinn. Dofir ass et wichteg datt Dir Är laang Distanz Training Spadséiere kritt - fir ze kucken, wéi Gebidder vun de Féiss Bléiser ginn a wann se ufänken ze bilden. Déi laange Trainingsealpen hale sech ëmmer weider an d'Féiss zéien esou datt Dir manner Bléien wëllt kréien.
Wéi Dir d'Geschwindegkeet an d'Schweess erhéijen, kanns du och erkennen datt Dir Schampes, Achbelbunnen, Bannenzäit, Schrot an Nippelen sinn besonnesch an dësem schmerzhafte Problem.
Anti-Blister Strategien fir den Marathon an den halben Marathon
Är Féiss sinn eenzegaarteg. Wat funktionnéiert fir Är Formatioun Koppel kann Iech net fir Iech schaffen. Probéiert déi verschidden Taktik fir Bléiser ze vermeiden.
- Déi rechte Schuucht: Schumi déi grouss genuch ass datt Är Zänn hunn genuch Plaz wéi d'Féiss während de Spaziergang geschwollen. Dir kënnt och Zong verléiren wann Är Schong sinn ze knapp oder net laang genuch. Awer Dir braucht e gudden Setting, sou datt de Fouss net zevill am Schoowend réckelt, wann et op säin Maximum gefloss ass. Eng sloppy Passform kann och Bléiser produzéieren.
- Besonnesch Socken: Baumwollsocken hänken der Schweiß nawell an der Haut, erweift et an et méi anescht an Blister. Gitt CoolMax oder aner synthetesch Socken, oder Duebelschocken. Experimentéiert mat Äre Socken op Är laang Distanzpraxis gitt.
- Är Féiss ze schmiere : Fëllt Schmierfetten , déi fir Bléiser a Schief ze verhënneren wie BodyGlide , Run Goo oder Sportslick. Petroleum Jelly ass e gemeinsame Schmierstoff, obwuel et wierklech séiss Är Socken gëtt. Fëllt d'Schmierstoff liberal unzefänken op d'Socken ze setzen. Verpasst net de Gebidder tëscht den Zänn. Dir kënnt och op 10 Meilen ophalen a méi méi Schmierstoff maachen.
- Séien Äert Féiss: Déi militäresch éischt entwéckelt d'Taktik vun engem staarken Antitranspirant an de Féiss all Dag, fir se auszetauschen. Vergiesst dës Iddi gutt am Viraus vun Ärem Marathon fir ze kucken, ob Dir et gutt toleréiert. Maacht Maustier bei Är Socken fir d'Feuchtigkeit méi ze trennen.
- Klickt op d'Féiss: Wann Dir vun der Erfahrung kennt, datt Dir ëmmer an enger gewësster Ëmgéigend Bléiser benotzt , seet se mat Sportsbunnen, Moleskin oder Gel Blisterbandagen. E puer Walker benotzen einfache alen Kanalband, obwuel dat kann irritéieren.
Verhënner op de Marathon oder Hallef Marathon
Chafing geschitt wou Schweessen Salzkristalle produzéiert an Haut reift op der Haut. Dir erlabt et am meeschten an Äert Achleit, Schrot, Schrauwen, Nippelen ëm Är Béier a Béierbetter oder Päifstouss iwwerwaachen Brustband. Wann Dir en Hydratatiounspackage traut, kënnt Dir och Chaos widderhuelen wou et op Är Réck a Schëlleren reift.
Dir kënnt Spandex Shorts oder Strumpf geliwwert, fir ze hëllefen datt den Oberschenkelschëffer chaféieren, awer de Schaf an de meeschte Gebidder ass am léifsten verhënnert. Benutze BodyGlide, Mission 5 Stonn Anti-Chafe Crème, SportShield Silikon Roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder oder ähnlechen Préparatiounen déi Är Kleeder net faken an wäschen wäschen (am Géigesaz zu Petrol Gelee).
Léisungsfäheg op all Gebaier opzefänken, virun der Rassebestellung ze maachen, a maachen e puer zesummen an der Veranlagung.
Éischt Hëllef Während dem Marathon oder Hallef Marathon
Carry Bléiser blockéiert Bandagen, Molekülen, Sportskleed oder aner Produkter fir déi éischt Hëllef fir all Flächen ze behandelen, déi sech heiheem ze fillen. Stop stoppen direkt an se ugebuede fir eng voll entwéckelt Bléiser ze verhënneren, oder ze kleng ze halen. Wann Dir e Blister hutt, kënnt Dir Är Gaart wieren wéinst dem Schmerz. Dir kënnt méi Schëlleren a Schmerz de nächsten Dag wéinst der Äer Stau ze brengen.