Wéi Är Painful Skin Chafing From Your Workouts verhënneren
Chafing ass Schued un der Haut, déi duerch repetitive Reiben verursaacht gëtt. Eng chafed Gebitt ass haaptsächlech eng schmerzhafte, kräizend Kratzmark, wou Är verschmëselte, sëlleche Haut géint Är Kleeder oder souguer géint sech selwer geréit. Wann s du schwitzt, ass d'feindlech Haut méi Schued méi Schued, an dann hunn d'Salzkristallen entstinn, wann d'Verdaascht vum Schweess méi Waasser mécht, wat méi Reibung a méi Schief verursaache kann.
Dir kënnt et hei waarm waarm waarm gëtt wéi Dir méi schwätzt, awer Dir kënnt och am Kale oder dréchent Wieder ufänken.
D'Gebaien ze séier op Chafing
Wann Dir wësst wou't Zäiten eventuell geschéien, da kënnt Dir Moossnahmen huelen fir dës Gebidder ze luesen, ier Dir mam Rennen, Laafen, Radfahren oder aner Übunge maachen. De Chafing ass meeschtens an de Spéithelen vum Kierper gespaart ginn, mat dem Knuet, Achim, Ënnerbroscht an ëmzwanzeg Schlaang Keeser. Et ass och gär ze gesinn, fir geschnidden Nidder , besonnesch fir Leefer ze gesinn.
Séchert sinn eng aner Quell vum Drock, déi zu Leidenschaft féieren. Dir wäert wahrscheinlech eraussichen, wou Rucksäcken um Trap sinn oder iwwer d'Uebst géint d'Uewerfläch zréckkucken. Heart Rate Iwwerwaachungsbänner kënnen zu iwwerall an der Broscht an och am richtege Réckstand verfaalen.
Dir kënnt Iech gewonnert, wann e Schafung e Signal ass, datt et Zäit ass fir Gewiicht ze verlängeren, awer och déi skinniesch Walker, Leefer & Cyclisten erliewen deem selwechte Problem.
Dir kënnt Tonert a Triméieren a muss nach ëmmer Moossnahmen ze huelen fir ze vermeiden.
4 Taktiken fir de Chafing ze vermeiden
Verhënnerung vun de Schafung fällt op véier Kategorien: bleiwt hydratiséiert a bleift trocken, mat engem Schmierstoff a passend Kleeder.
- Hydratatioun: Gitt vill Waasser drénken ier, während an no Ärem Spadséier, lafen, fuert oder aner Training. Dëst erlaabt Iech perséinlecht perséinlech perspektiv ze maachen, sou datt d'Splash net an Salzkristallen dréint, déi de Chafing verbesseren kann.
- Bleift drëschend: Verspriechen mat manner deodorantem Stick wéi Dir kënnt Är Hautkleeder ofstëmmen. Benotzten Talcumpulver, Mauerstärke oder Kartoffelkär benotzt fir trocken ze bleiwen. Et gi verschidde Marken, déi fir Sportarten, wéi zum Beispill Squeaky Cheeks, formuléiert ginn. Wann dës Method net funktionnéiert, ass et Zäit fir datt Dir e Schmierstoff benotzt. Wann Är Kleeder während e Workout nass ass, wielt d'Drénkwaasser op.
- Lubricatioun: Walker, Leefer an Cyclisten benotzen eng Vielfalt vun anti-chafing Schmierstoffe fir d'Hautgebidder ze verdrängen an net anescht ze rauën, anstatt anerem rau. Plain ale Petrol Geleeën ass d'Standby Choix. Dir kënnt se liest Liberal virun Ärem Training. Aner traditionelle Salle genannten Bag Balm a Udder Crème, déi fir Mëllechkéi entwéckelt ginn, déi am lokalen Futtergeschäft oder Déiereschutz verfügbar sinn. Sportgeschäfter hunn Schmiermëttel, déi formuléiert ginn fir ze verhënneren, datt se während der Ausübung verhënneren. Zum Beispill, BodyGlide fiert wéi en Deodorantstéck, awer verbessert op Petrol Geleeënheet, datt et onofhängeg an netfärbend ass. SportShield Roll-on Silikon-Schmiermittel huet och keen Geroch, keng Petroleum Zutaten, a verloosse keng Rescht vu Kleeder. Et ginn och vill Handcremes, déi hir Nëtzlechkeet bei der Préventioun vun der Chaf. Öffnert Är Medizinschrank a kuckt eppes wat d'Fläche geschmiert huet.
- Kleeder: Kléng Kleeder kënnen gutt op der Streck sinn a während Trainingstonnen, awer fir ze vermeiden ze brengen brauchs de eng gutt Fanne. Bike Shorts oder Kompressioun Shorts ginn entwéckelt fir eng Haut-Dicht Fit ze ginn, déi den Zuch fir den Ënnerkierch oder den Obschübegeescht verhënneren. Fir den ieweschte Kierper, Polypropylen oder Lycra / Spandex Tops déi mat der Haut festgehalen, ginn de Trick. Nippelen sinn besonnesch beängst de Feierdeeg, fir Männer a Barmänneg Fraen. NipGuards oder Klebbär kënnen méi Schutz wéi d'Schmier maachen. Är Kleeder sollt vu Schweess-Stéck Stoff sinn. Dir musst och Kleeder unhuelen, déi seamlos ass oder e flaache Näemt an de Gebidder, déi sech beweegt sech ze veränneren.
Léisungen fir Chafed Thighs
Wann Dir erfonnt hues de Schued, benotzen d'Preventiounsstaktie op dës Manéier:
- Start mat dësem Gebitt. Dir kënnt en Babypuder oder e Sportpulver benotzen fir e spezielle Schutz ze garantéieren.
- Wielt Är Spandex Strumpfhëllef oder liicht Kompromëss Shorts, déi Är Haut schützen. Shorts sollten laang genuch sinn fir all Gebidder ze coveren, déi an der Vergaangenheet gelaf sinn. Maacht se sécher, datt se e flachen Näemlech hunn oder siichtlos sinn. Running Röcke hunn oft dës Shorts agebaut. Si sollten aus Schweess-Stéck Stoff, net Koteng, wa se Iech ausüben a schwëtzen.
- Wann Dir d'Silhouette éischter Camouflage wëllt hunn, trait d'Shorts ënnert looser Shorts, Hosen, oder e Sportrock. Awer sécher, datt Är Kombinatioun gutt ouni Stoff passt, déi am Endeffekt produzéiert an ongewollte Bündelen a Reiben.
- Wann Dir nach ëmmer Probleemer ugeet, benotze Dir e Schmierstoff an den Flecken, déi ufräifend ze vergraifen sinn, ier Dir op Strumpfhéift oder Comic Shorts stécht.
Behandlung fir Chafing
Wann Dir Iech während Ärem Training denkbar fillt, stoppen an ze botzen an verbannen d'Géigend. Wann Dir gitt weiderhëllefen, fügen Sie e schützende Schmierstoff wéi Petrol Gelee fir méi Schued ze verhënneren. Verännert an a propper a trocken Kleeder wann Dir et hutt.
Dir kënnt d'Schmerz vu geeschéissen Gebidder während Ärem Workout fillen oder Dir kënnt et eréischt erliewe wann Dir d'Duschen opfonnt. Sidd Dir geschloen, sollt Dir d'Géigend wéi eng oppene Wound behandelen. Wäermt an d'Gebitt virbereeden mat Antiseptik fir Infektioun ze verhënneren. Dëst ass méiglecherweis ze stierwen. Deckt d'chafed Patcher mat engem sterile Gazeplack, deen den Terrain erlaabt bis datt et geheelt gëtt.
> Quell:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Hautproblemer an der laanger Distanz 2500 Joer nom Kampf vum Marathon. International Journal of Dermatologie . 2012; 51 (3): 263-270. Doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.