Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 223
Fett - 8g
Carbs - 33g
Protein - 5g
Total Time 20 min
Prep 5 min , Kucke 15 min
Servisser 1
Packt mat Füllgasefosser , Haferfloss ass den ideale Wee fir den Ufank vun Ärem Dag mat langfristeg Energie anzebezéien. Dësen hausgemaach rosa Schëffer vun de Kokosrouten Hambier gëtt natiirlech séiss mat frozenen Himbeeren, sou datt et keen Zucker méi huet. Plus, et ass einfach fir beschäftege Mornings ze maachen - einfach alles ze sammelen bis eng cremeg an zerwéiert!
Zutaten
- ¼ Schuelent Stol geschniddener Hafer, gekachten
- ¾ Tausendmol gekokullt Mëllech
- ½ Téi franzéwen Hambieren
- Prise vun Salz
- 1 Dësch Äcker Kockschütze
- 1 Eeelkäferchia Somen
Virbereedung
- An engem klengen Dëppe, fléiege Hafer, Kokosnetz, Himbeeren a Salz iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Simmer 10 bis 20 Minutten, ze rëm gelegentlech ze vermeiden fir ze brennen, bis d'Ofelen krèm a z'iwwerhuelen. Wann d'Ofel ze drénken ginn, fügen ¼ Téiwëller Waasser op de Pot.
- Huelt d'Huesen an eng Schossel an uewen mat Kokosnossflecken a Chia.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Simmering Hafer mat gefruerenen Fruucht ass eng eenzegaarteg Method.
Net nëmme benotzt et lecker fruuchte Goût, awer et schmaacht och d'Haferfloss ouni Zocker . Plus, et mécht Äert Frühstück e wonnerschéin Feature! Déi Hambarrieren, déi ech an dësem Rezept benotzt hunn, sinn meng Léifsten, well si an d'Haferkraut briechen, awer dëst ass och lecker mat gefruerenen Kiischten, Blaubeeren, Äerdbieren, a Mango.
Dës Hafer bekäpsen e Séissegkeet vu séiss Zucker a Fruucht, wann Dir Är Hafer e bësse méi séiss mécht, op eng Teaspoun oder zwee Hunneg, e reenen Ahornsirop oder Äre Lieblingssiloresch Séisser ze rousen.
Huet sech lues mat den Huesen? Versucht Experimente mat anere ganz Keller fir de Prënz ze probéieren! Maacht d'Hafe fir ½ Teller gekacht Quinoa, Farro oder Geriicht fir verschidde Texturen ze genéissen. Quinoa ass méi kästech ähnlech Textur wann séiss mat Kokosmilk getrëppelt gëtt, während Farro an Gerescht gi méi grouss Kriisen mat méi Kauen.
Kachen a Servicetipps
Wann Dir Iech ëmmer am richtege Mueres siche kënnt, maachen eng grouss Partie vun dësem Haferfloss an an individuellen Containeren am Frigo.
Dir wëllt just e bësse méi Kokosnoss-Mëllech drénken fir se ze décke virun der Wiederhuelung an der Mikrowelle.
Ech recommandéiere ëmmer datt meng Clienten, besonnesch déi mat Diabetis, Liewensmëttel hunn, déi Protein a Fett beim Frühstück enthält. Béid méi laang dauert wéi d'Kohbhydrater, an hëlleft Bluttzocker stabil ze halen bis Är nächsten Iessen oder e Snack.
Et hëlleft och fir Iech méi laang ze halen. Fir Äppel a Fett op dës Rezept ze bidden, servéiert dës Haferflëss mat Ärem Choix vu Nëss oder mat engem Ee oder zwee op der Säit. Dir kéint och ewechhuele wéi eng Schoof vum Proteinpudder. Gitt sécher datt Dir eng ouni Zocker addéiere kënnt an e puer extra Liquiditéiten addéieren fir datt se aus der Trocknung halen.