E grousse Wee fir den Dag starten
Pranayama ass eng yogesch Übung, déi ëm verschidden Atembewiessen dreift. Laut Yoga Journal: " Prana heescht Léiwtkraaft oder Atem fir de Kierper ze ënnerstëtzen; Ayama ass iwwregens als" ze verlängeren oder ze rauszebréngen. "Zesumme mat zwou Asterneenerweiterung oder Kontroll." Et gi vill verschidde Formen vun Préayama, a jidderee huet seng eege Plaz an Zweck.
Typen vu Pranayama
Et gi vill verschidde Weeër fir Préayama z'informéieren.
All Hëllef hëlleft Stress; E puer Hëllef fir d'Kierper anzehuelen oder ze berouegen. D'Studien suguer datt regelméisseg Praxis vu pranayama kaaft fir e puer vun den Symptomer vum Asthma, Depressioun an Angscht z'entliewen.
E puer vun de verschiddene Préayama gehéieren:
- Alternativ Nostrille-Atmung (fir Energie a Rou a Verbesserung vun Ärem Wuelbefannen)
- Otem vum Feier (verstäerkt de Nervensystem; mécht roueg)
- Kanonen Atem (energieséiere, fokusséiert, berouegt)
- Sitsal Atem (Kënnen, Erhuelung)
- Aartsbësch (Steieren d'Loft fir Energie a Rou)
Pranayama sollt en Deel vun all Yoga-Praxis sinn a gëllt als "fondamental" Aspekt vum Yoga. Obwuel et net "Egal" se sinn, ass et e wichtegt Komponente a soll net vernoléissegt ginn.
Zilsetzung
Fir all d'Zäit verbrénge mir all aner Deel vum Kierper an Yoga. Et ass rem ganz vill ze laang an der Gesiicht ze verbréngen.Lion's Breath léisst Spannungen a Stress erofhuelen andeems Dir Äre ganze Gesiicht erstallt, dorënner de Kicher a Zong.
Obwuel et asanesch ass, dee mat dësem Atem passéiert, wéi Iyengar am Light on Yoga beschriwwen ass , kann et wierklech an der praktescher Hellegkeet maachen. Ausserdeem kann et an enger sitter, kräfteg legged Plaz oder geliwwert ginn.
De Lion säin Atem fillt sech anescht; Et wäert e bësse méi einfach maachen an drun erënneren datt de Yoga net ze schwéier ass.
Wann Dir iwwerhuelt gëtt, probéiert dës Atem fir e puer Damp auszeloossen. Et mécht Dir verréckt, wat en Deel vum Grënn war, firwat et wierklech gutt ass. Et ass oft zemol éischt Moos gemaach fir Iech waarm ze ginn an Är Energie ze erhéijen.
Wéi liewt de Lion's Breath (Simhasana Pranayama)
- Fir dës Atem ze praktizéieren, wann Dir am Rescht ass, kommt op den Knéi mat den Hënn op de Féiss. Iyengar weist Iech ze kräizegen - d'Knöchel ënnert Ärem Sëtz ze kreestéieren. Alternativ benotze mer dësen Ament während enger Pose déi Dir während enger Period ze halen kann.
- Huel Är Hänn op de Knéi. Gläicht Är Waffen an d'Fanger aus.
- Anhalen vun Ärer Nues.
- Aféierung vun der Mëndung staark duerch den Mound an e "ha" Klang. A wéi Dir Iech exhale, geheit Dir Äre Mouch breed a stong Är Zong esou weit wéi méiglech op de Kinns.
- Probéiert Är Drishti (intern Fokus) op Är drëtt Auge (Zentrum vun der Stier) oder den tip of your nose, wéi Dir Iech exhale.
- UMécht, an nees op en neutralen Gesiicht zréckzekommen.
- Wieder 4-6 Mol. Wann Är Knöchel gekräizegt sinn, fuere d'Féiss esou datt de Géigendeel op der drëtter Hälschent duerch Är Wiederholungen steet.
> Quell:
> Kaplan, G. D'Wëssenschaft vun der Atmung (Préayama) a seng positiv Auswierkungen op d'Gesondheet. Kaplan Center fir Integrative Medizin. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Effekt vu séier a lues Prouayama op ongewollte Stress a kardiologesche Parameter bei jonken Gesondheetszouf- studenten. J Joga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.