Wann Dir en halleft Marathon registréiert hutt, sinn ett e puer Tipps fir wéi Dir Äre beschten Racing féiert:
1 - Fuer e mat aneren.
Running mat enger Grupp wäert net nëmmen Är Motivatioun stimuléieren (déi wëllt op Frënn fléien, déi op Iech zielen, fir e Run ze weisen?), Awer Dir wäert och Äert Resultat verbesseren. D'Gruppmotivatioun hëlleft Iech fir Äre Trainingsplang ze halen. A wann Dir mat anere Leit laacht, déi Iech encouragéieren fir méi séier a méi haart ze maachen, et ass méi einfach, et op de nächste Niveau ze huelen. Wann Dir keng Grupp fonnt hutt déi Iech erausfuerdert, kontrolléiert Iech mat Ärem Läif a Läiflechkeetsgeschäft oder freet Iech Frënn fir Recommandatiounen.
Kuckt och:
- Wéi Dir e Running Group fannen
- Wéi Dir Running Partners fannt
- Wéi Dir Behuelen während de Grupplächer lafen
2 - Gitt Iech Rescht Deeg.
Dir kënnt Training trennen héieren a séier all Dag wäert zu méi séier Rennen, awer dat ass net de Fall. Rescht Deeg a liicht Lächer hunn e spezifeschen Zweck als Deel vun engem Gesamt Trainingsplan. Wann Äre Kierper eng Paus aus dem Stress vum Laafen kënnt, kënnt Dir Äert Risiko vu Overuse Verletzungen reduzéieren wéi zB Shin Splints . Et ass och gutt, eng mental Paus aus dem Laf ze huelen, sou datt Dir Är Run Moos verléiert an ze gelang ass.
3 - Fannt eng Schnell Aarbecht.
Geschwindegkeeten ze bewäerten eemol oder zweemol an der Woch kënne hëllefen d'Vitesse, d'Kraaft an d'Vertrauen ze verbesseren. Hei sinn dräi Workouten déi Dir an Är halle Marathon Training trainéiere kann. Déi éischt zwee kënnen op enger Streck oder Runoff gemaach ginn, sou datt Dir d'Distanz genau genau verfolegt:
800m (halle Meile) Wiederholen
10 Minutte Warm up up (einfach Jog)
800m @ 10K Course
1 Minutten einfach Erhuelung
Reparéiert 800m @ 5K Course Tempo / 1 Minute Recovery 4 méi Mol
5 Minutte kille loossen
Mile erëm
10 Minutte Warm up up (einfach Jog)
1 Meile @ 10K Course rutscht
1 Minutten einfach Erhuelung
Repeat 1 Meile @ 10K Course rop / 1 Minute einfach Erhuelung 2 méi Mol
5 Minutte kille loossen
Hill ëmgeet
10 Minutte Warm up up (einfach Jog)
Fuerhallhall (100-200 Meter) @ 10K Rennstick
Fuert einfach Jog op
Wieder 5 mol erëmfënnt (add one more hill per week)
5 Minutte kille loossen
Kuckt och:
4 - Fannt eng Formatiounscarrière.
Just wéi Akteuren déi bereet sinn fir eng grouss Show ze maachen, hëlleft et ëmmer eng "Dress-Prouver" ze maachen all d' Pre Racer Jitters ze maachen an Är Rennen Dag Routine ze maachen. Kuckt e 5K oder 10K e puer Wochen virum halwen Marathon an benotzt se als Chance fir alles ze maachen, wat Dir op Renndag maache wäert.
5 - Aarbecht op Ärer mentalen Ausbildung.
Fuerderen Äre beschten ass net just iwwert den Training Äre Kierper - Dir braucht och Äert Geescht ze trainéieren, fir datt Dir op déi onverhale Gruechen Patches déi während Training a Rennen geschéien.
Kuckt och:
6 - Gitt während e puer laanger Lächer staark.
Dëse Schrëtt fir déi leschte puer Meilen vun Äre laange Léieren ass eng gutt Praxis fir Rassegestand an et verbessert all Äert Ausdauer. Probéiert de Langwierk Temps fir ongeféier 20-30 Sekonnen fir d'lescht Meilen.
Kuckt och:
7 - Hutt Dir e Rennplang.
Et hilft fir e Rendez-vous fir Är Rennen ze entdecken, fir ze vermeiden fir ze séier ze schnell oder net op Äre ganz Potenzial ze fueren. Hei kënnt Dir Är Hallef Marathon Zäit mat enger neier Rasszäit virstellen . Wann Dir Är Duerchschnëttstempezialiséierung fir Är Zilspill erfuerscht hutt, musst Dir e Tempoarmband oder Tempojet benotze fir ze bestëmmen wat Är Ofpléckung bei all Kilometer muss sinn. Denkt drun, datt Verännerungen an Héicht oder Konditioune am Kurs geféierlech kënne sinn, fir ongerecht Splits ze féieren. An e puer Leefer schwätzen e puer negativ Spalt fir halle Marathonen, wou se an der éischter Hälschent vun der Rennen e bësse méi langweileg sinn wéi déi zweeter Halschent. Natierlech, och wann Dir e Plang hutt, ass et wichteg ze halen ze flexibel. Dir kënnt am Endeffekt méi fillen oder schlëmm wéi Dir erwart an da musst de Rennplang aus der Fënster op e gewëssen Zäitpunkt erausbréngen.
8 - Ronn intelligent.
Et ass méiglech, e puer Sekonnen ze raséieren oder vläicht souguer Minuten vun Ärer Zielplaz mat intelligenten Rennstrategien, wéi Dir sëcher sidd ze séier net ze fänken . Probéiert e puer vun dësen Strategien fir méi séier Rennen ze féieren .
Kuckt och: