Ausféierlech Zeiten fir déi hallef Marathonen (13.1 Meilen) reichen aus engem klengen iwwer eng Stonn fir Elite Leefer bis iwwer dräi Stonnen fir méi lues a Coursen oder Walker. Am allgemengen ass et schwéier, hallef Marathon ze vergläichen, well et eng enorm Variatioun tëscht Leefer ass, jee no der Erfahrung, dem Geschlecht, dem Alter an dem Rennkurs.
Halle Marathon Records an Average Times
E männlecht professionnelle Runner kann een halle Marathon an enger Stonn wannen an d'Fraenheet kann ënnert 1 Stonn a 10 Minutten gewonnen ginn.
De Weltrekord fir den halben Marathon ass 58:23 fir Männer a 1:04:52 fir Fraen, awer déi grouss Majoritéit vun den halle Marathon Leefer laafen iwwerall an der Géigend.
D'Duerchschnëttszeeche fir halle Marathonen an den USA 2015 waren 2:04:00 fir Männer a 2:22:21 fir Weibchen, laut dem Running USA's Hallef Marathon Report. Dës Zäite sinn ongeféier dräi bis véier Minutten méi langweil wéi d'Moyenne vun 2007.
Är Tore setzen
Fir déi meescht Éischte sech an der Hallefmarathie, ass de Goal normalerweis fir ze féieren, anstatt eng spezifesch Ofschlosszäit ze maachen. Runner, déi nächst spéit halle Marathonen ausféieren, gesinn normalerweis datt hir Zäit verbessert gëtt wéi se méi trainéieren an méi Rasserfahrung gewannen, also wann Dir e halwe Marathon ënnert Ärem Gürtel hutt, kënnt Dir Äert perséinleche record (PR) schéissen, anstatt Iech Gedanken wat aner Leefer maachen.
Fir déi mat enger hallef Marathon Erfahrung, ass 2:00 Auer (9:09 pro Meile Tempo) e gemeinsame Goal, an deem Zäit als een anert halle Marathon Zäit tëscht Läffel.
Helle kompetitiv Leeferpläng fir aner Barrièren, wéi 1:30 Auer (6:51 pro Meile Tempo). Oder, si versichen eng Tempo Barrière ze briechen, wéi ënner 7: 00 pro Meilence (1:31 halle Marathonzäit) oder en 8: 00 pro Mile (1:45 halle Marathonzäit).
Wann Dir interessant sidd wéi d'Band vu typesch Verdeelungszeechen fir ee halwe Marathon deen Dir gemaach hutt oder Dir plangt fir ze lafen, kuckt op d'Startresultater, déi op der Halbmarathon Websäit gelagert sinn.
Dir kënnt d'Zäiten vun der Altersgrupp gesinn, déi an der Mëtt vun der Pack fäeg waren, an déi, déi am Réck vum Pack gemaach hunn.
Wat Afloss hallef Marathon Times?
Déi halle Marathonzäit kann variéieren opgrond vu verschiddene Faktoren. Geschlecht spillt e grousst Deel, well männlecht Hallefairen séier méi séier wéi Fraen an hirer Altersklasse sinn. Obschonn vill Halbmarathon Leeërs hir Zeiten an hirer spéider 30er weider verbesseren, sinn am meeschten ze gesinn, datt hir Zäite mat dem 40 Joer ze lëschten. Fir mär a gläicht Chancen ze garantéieren, sinn déi halle Marathonen fir all männlech a Fraire gewënnt, wéi och Alter Gewënner.
Wann Dir gär e fairen Verglach vun Ärer Hallefmarathie ze vergläichen versus anere Runnerszeechen, kënnt Dir e Alterfräi-Calculator benotzen, deen all Racer an engem Level spillen ze spillen, egal vu hirem Alter a Geschlecht. Vill Halbmarathon lëscht all d'Rendezvous an der Altersgrupp vun de Rennen niddereg ze verkafen.
Meteorstroum an Terrain sinn och grouss Variablen. Een hallef Marathon kréie vill méi séier op e flaach vers Hues geleeën, oder op e käschner versus waarme a feuchdeag.
Wéi verbessert Är Hallef Marathon Time
Niewent der Auswiel vun enger fläisser Rasse an enger cooler Saison, hei sinn e puer aner Tipps fir Äert nächste Hallef Marathon ze verbesseren:
- Geschwindegkeeten ze bewäerten nëmmen eemol oder zweemol an der Woch, hëlleft de Vitesse an d'Vertrauen ze verbesseren. Tempo läst oder héijer Wiederhol fillt Dir Iech méi staark, wéi och Äert Effizienz ze läschen an Är Lactat-Schwelle erhéijen . Alles wat iwwerschreift méi séier. Kuckt dësen halle marathon-trainingsplang mat deem d'geschwindegkeet funktionnéiert.
- Vill Hallef Marathen verbloden an de leschten zwou oder dräi Meilen vun der Rass, de Verlängerung vun hirer allgemenger Zäit vill. Aarbecht op der Verbesserung vun Ärem Finitiounstick mat dëse Strategien .
- Et hilft fir e Rendez-vous fir Är Rennen ze entdecken, fir ze vermeiden fir ze séier ze schnell oder net op Äre ganz Potenzial ze fueren. Kuckt Iech weg fir Tipps fir wéi Dir Är Rennen Zäit virbitt. Soubal Dir Är Préeditiounszäit bestëmmt, plangen dëse Tempo fir déi ganz Course ze lafe loossen, e klengt Anpassungen fir de Kurs Terrain.
- Maacht Iech e puer mental Präp un dës Rass, also sidd Dir prett fir déi onverhale Gruechen Patches déi während der Course geschéien. Probéiert e puer vun dësen mental Tipps a Strategien fir d'Unerkennung beim Racing.
Wéi Dir Är Hallef Marathon Time Predict
Virgeschloen Rassenzeechen ass ni keng exakt Wëssenschaft, mee Dir kënnt en Diagram oder Calculator benotzen fir e Ballparteriampëtmarathon ze bestëmmen, baséiert op enger neier Rass vun enger anerer Distanz. Hei ass e Rass-Zäit Prädiktor Rechner fir ze probéieren:
- Running for Fitness Race Predictor : Just Stecken an Äert Alter, Geschlecht, a Zäit / Distanz vun enger jéngster Rasse. D'Rennen sollen een sinn wou Dir an de leschte Wochen war, also ass et e Indikatioun vun Ärem aktuellen Fitnessniveau. De Rechner weist Iech wéi Dir an anere Rennen an de Rennen erofgeet. Dëse Rechner weist e puer verschidden Prognosen, baséiert op ënnerschiddlech Formel. Also kritt Dir eng Rei vu préjudéiert Zäite, an Dir kënnt gesinn datt et keng exakt Wëssenschaft ass - nëmmen eng Schätzung.
Half Marathon Trainingpläng
Wann Dir plangt fir en halle Marathon ze trainéieren an e puer Ausbildungen ze wielen, fir ze wielen:
- Basis - halle Marathon Training Zäitplang fir Ufänger : Dëse 12-week-Trainingsplang ass perfekt fir Ufänger Läufer, déi een halle Marathon lafen.
- Run / Walk Halong Marathon Training Schedule : Dëse 12-week Halle-Marathon Trainingsprogramm ass entwéckelt fir Iech z'entwéckelen / ze lafen bis an d'Enn vun Ärem Hallef Marathon.
- Fortgeschranger Ufänger Hallef Marathon Training Schedule : Dëse 12-week-halleft Marathoman Trainingsplang ass ausgeschnidden fir advanced beginner Läufer. Dir sollt op d'mannst véier Deeg an der Woch lafen a kann bis zu 4 Meilen laafen.
- Intermediate Half Marathon Training Schedule : Dëse 12-Weekend Trainingsplang ass fir Leefer, déi op mannst e halle Marathon lafen an hoffnungsen e perséinlechen Dateschutz am Hallef Marathon laafen.
- Erfolleg Hallef Marathong Schedule : Wann Dir en erfahrenen Läffel sidd an Dir héiert op Är halle Marathon Training fir de nächste Level ze benotzen, benotzen dëse 12-week-Trainingsplang wann Dir e perséinleche Rekord an Ärem nächste halle Marathon mécht.
A Wuert From
Denkt drun, datt Är Halleffahrt-Zeitprognosioun just eng Schätzung vun deem wat Dir maache kënnt , wann Dir eng adequat Formatioun fir den halle marathesche Abstand maachen. Et heescht net datt Dir automatesch déi Zäit wësst wéinst Ärem Fitness-Niveau. Ausserdeem, de Course Kurs, Wiederkonditiounen an wéi Dir Iech dat Geescht och faktor an Äre Rennen Zäit ass.
An deene meeschte Fäll kënnen nëmmen erfahrener hallefaarweg Marathonen hir prognostizéiert Zäit realiséieren. Wann et den éischte halben Marathon läit, konzentréiere se op d'Rennen, déi eng onerwaart Leeschtung ass. Wann Dir no engem Ballpark Ofschloss Zäit Prediction fir den éischte Hallek Marathon fënns, fënnef bis zéng Minutten bis an d'Rechnungen Prediction.
Wann Dir interessant sidd wat Dir géift platz maachen (Top 10 Prozent, mëttleren Pack, etc.) an engem bestemmëtte Halath Marathon, kuckt d'Resultater vum leschte Rennen. D'Gréisst vum Feld an d'Palette vun Zäiten wäert dëst Joer wahrscheinlech zimlech ähnlech sinn. Bedenkt datt eng hallef Marathonen e Zäitlimit , wéi dräi Stonne. Also wann Dir e méi luesen Läffel oder Walker ass, vergewëssert Iech datt Dir erausfonnt, ob e halle Marathon Dir Iech interesséiert hutt eng Ausgeschnidden Zäit. An, am wichtegste, just lëschteg!
> Source:
> Running USA 2015 Jährlech Halb Marathon-Bericht.