Gitt Training Plazen a Tips
Den halben Marathon ass e waarme Distanz, a wéi d'13.1 Meile méi populär gëtt, gëtt et ëmmer méi einfach a liicht fir ee bei Iech ze fannen.
Firwat féiert en halle Marathon?
Leit verlaangen hallef Marathonstrooss aus verschiddene Grënn . E puer vun den heefegste sinn:
- Si hunn scho 5K oder 10K lafen an och selwer méi erausfuerderen.
- Si wëlle gesinn, wat et fënnt, fir en Ausdauer ze schleefen an ze laufen.
- Si wëlle schliisslech een Marathon lafen (duebel der Distanz zu 26,2 Meilen), awer wëlls se gesinn, wat et fënnt wéi e verspuert e bësse méi wäit.
- Si ginn Training fir eng voll Marathon an wëllen hir Fitnesszuel evaluéieren.
- Si wëllen hir perséinlech Dateschütze schéissen .
Wat ass eng Ausbildung a Fuere vun engem halle Marathon Rennen?
Fir Ufänger Läufer, laafen 13.1 Meilen kann extrem beandroiwen. Nodeems Dir décidéiert hutt, de halle marathesche Abstand ze huelen, ass et wahrscheinlech bescht datt Dir fir eng méi kuerzer Rennzuch trainéiert, wéi eng 5K oder 10K . Duerno fillt Dir Iech wahrscheinlech méi kierperlech a geeschteg behënnert sech een halle Marathon ze lafen. D'Trainingsdauer fir eng hallef Marathon hänkt vun Ärer laanger Streck un, ier Dir ugefangen gëtt. Fir e Formatiounsplang ze starten, da sollt Dir fir ongeféier zwou Méint lafen an eng Kilometerstack vun 8 Meilen pro Woch hunn. Mat där Zort Trainingstat Dir kënnt en halleft Marathon an 12 Wochen trainéieren.
Méi fortgeschrallene Leefer kann een halle Marathon an 8-10 Wochen trainéieren.
De Training fir eng hallef Marathon erfuerderlech datt Dir op d'mannst dräi Deeg pro Woch lafen, mat enger vun deene Lächer ass Äre laangt Training. Är laang Laang wäert méi laang an der Ausbildung erhéichen, an 10 bis 12 Meilen (fir Ufänger) ze knacken.
Dir musst net méi wéi 10 Meilen während Ärem Training trainéieren, fir den 13.1 Meilen um Dag vum Rennen ze féieren.
Méi: Wéi laang wäert et mech nennen fir e halwe Marathon ze féieren?
13 Saachen ze wësse ier e en halle Marathon ausgezeechent gëtt
Wat ass e gudde Moment fir e halwe Marathon?
Wéi fënnt een halle Marathon
Dir musst décidéieren, ob Dir e grousse oder klengt Hallef Marathon wëllt maachen an wann Dir wëllt op eng lëschteg Plaz reesen oder bei engem heem bleiwen. Gitt Listings an Rezensiounen vu Hallefmaschinn iwwerall an den USA an der Welt um Halfmarathons.net.
Méi:
Top Fréihwat Halong Marathon
Top Summer Halle Marathonen an den USA
Top Fall US Hallef Marathonen
Top Winter US Hallef Marathonen
Half Marathon Training fir Beginners
Vill Ufänger Läufer entscheede fir de halle marathesche Abstand, well d'Formatioun net esou ze laang Zäit ass wéi e vollen Marathon, awer et ass nach ëmmer e Rennstrecken mat villen erstaunleche Rechter. Wann Dir ganz richteg nei Laafen a wëll e halwen Marathon trainéieren, hei sinn e puer hallef Marathon Trainingsprogrammer:
Run / Walk Halong Marathon Schedule: Dëse 12-Week Hallei Marathon Trainingsprogramm entwéckelt Iech fir Iech ze lafen / ze lafen bis zum Enn vum halwen Marathon. Fir dëse Plan ze starten, da sollt Dir op mindestens 2 Méint lafen / goen goen a misst eng Basisplang vu ronn 8-10 Meilen pro Woch hunn.
Half Marathon Training Schedule for Beginners : Dëse 12-week-Trainingsplang ass fir Startduerchfahrer entwéckelt, déi op d'Enn vun engem halben Marathon Rennen kommen. Et ass virgesinn datt Dir schon e puer Millioune Kilometer pro Woch lafen. Wann Dir ni virdru geirrwëlt, gitt dëse schrëftleche Plang fir eng laafst Basis ze bauen, ier Dir mat dem halwen Marathonplang starten.
Half Marathon Training Schedule for Advanced Beginners : Dëse 12-Wochen-Schedule ass ausgeriicht fir Leefer, déi véier Meilen laafen kënnen an 4 bis 5 Deeg pro Woch lafen. Dir hutt vläicht ni e halle Marathon ewech gemaach, awer Dir sicht een Zäitplang, deen e méi schwiereg ass wéi den Hallef Marathon Beginner Schedule.
Half Marathon Training fir Fëscherecher an Avancée:
Half Marathon Training Schedule for Intermediate Runners : Wann Dir mindestens e Halschent Marathon Course lafe gelooss huet an Dir héiert ze verbesseren Är Zäit, musst Dir definitiv Schnelltrainer op Är Trainingsregime addéieren, wann Dir dat net hutt. Dëse 12-Weekend-Trainingsplang ze hëllefen Iech am schnellsten hallef Marathon ze laafen.
Half Marathon Training Schedule for Advanced Runners : Wann Dir dës 12-Weekend-Trainingsplang starten, musst Dir 8 Meilen bequem lafen a 5 Deeg an der Woch lafen.
Half Marathon Training Tipps:
Tipps fir den Éischten Marathon ze lancéieren : Gitt Tipps fir e gudde Marathon ze starten.
13 Saachen fir ze wëssen Awer e halle Marathon lafen : Hei sinn 13 Dinge fir iwwer Training ze halen an en halle Marathon ze laafen, fir datt Dir wéi e gewonnene Racer kucken kann.
Tipps fir méi Laang ze maachen méi einfach : Fëllt dës Tipps fir Äert Laafen méi einfach a méi komfortabel ze maachen an Iech fir Renndag preparéiert ze ginn.
Wat muss ech a ménge laangen Runen iessen? : Fueling mam Auto an deng méi lass Rannen hënnert dech aus Energie ze halen an hëlleft d'Leeschtung ze erhéijen. Fannt et eraus a wat fir ze laang da kënnt.
Muss Dir Sportdrëchen während My Runs drénken? : Proper Hydratatioun fir Laafen ass essentiell fir Sëcherheet a Leeschtung. Dir musst wëssen, wann Dir Sportdrénken konsuméieren an wann kléngt Waasser genug ass.
Mental Tipps fir Är laang Runen : Laangstrecken kann esou vill eng geeschtecht Erausfuerderung sinn wéi e physikaleschen Test vu Kraaft a Fitness. Gitt dës Tipps fir ze hëllefen den mentalen Kampf beim Running ze gewannen.
Gitt déi meeschten Aus vun Äre laange Runen : Hei ass Rot fir wat Dir gemaach hutt a während Ärer laanger Lafen, fir déi meeschte vun hinnen ze kréien.
Half Marathon Race Preparations:
Racing Etiquette : Fir ärgerlech Kollegen ze vermeiden, huelt dës Etiquette-Richtlinnen beim Rennen am Rennen.
Sollt ech den Dag hannendrun meng Ronn maachen? : Sidd Dir nervös mat der Startfaart fir den halwen Marathon? Fannt eraus wat Dir den Dag virdrun uewen gesitt.
13 Fehler Déi halle Marathoner solle vermeiden : Hei sinn e puer vun den heefegsten hallemaratheschen Trainings a Rennfehler an wéi Dir se vermeit.
Mental Tipps fir Äert halle Marathon : Laanscht een halle Marathon testen Ärer mentale Kraaft esou vill wéi et Är kierperlech Fitness. All Deel vum halwe Marathon huet verschidde mental Schluechte. Hei sinn e puer Tipps fir d'Herausfuerderung vun den Herausforderungen während den halben Marathon an eng erfollegräich Rass ze gewannen.
Wat fir den Dag ze maachen Fir e Marathon ze féieren : Wat Dir am Laaf vun Ärer Halschent virum Marathon kënnt maachen oder bréngen Är Rennen. Gitt dëse Rot, fir ze vermeiden datt Feeler gemaach ginn, déi Iech ze kaschten oder Är Belaaschtung während Ärer Hallefschung verursaachen.
8 Tipps fir Äert Bescht Hallef Marathon ze lafe : Gitt Berodung wéi Äert Bescht Rennen lafen.
Wéi Dir Waasser aus Hydratioun hält : Wann Dir bereet ass fir d'Waasser ze huelen an ze drénken, da spuert Dir Zäit, wann Dir iwwert d'Waasser an der Halschent Marathon kënnt.
Aner Race Ofschloss:
All About 5K Training an Racing
All About 10K Training an Racing
Alles iwwer Marathon Training a Racing