Dir hutt vläicht e puer vun de Géigereformatiounen héieren. E puer soen, datt Bananen Iech Gewiicht gewannen, anerer soen datt Bananen e bëssen fir Gewiicht vun der Gewiicht. Wien ass richteg a wat brauch Dir ze wëssen ob Dir Kalorien zielt ?
Claims Iwwert Gewiicht Gewiicht oder Gewiicht Verlust
Virun we rëm iwwert d'Rollen ze spillen spillt doduerch datt Dir Är Gewiicht kritt oder verléiert, schreiwe mir iwwer wat Dir hutt gehofft.
Wat maachen déi Opponenten op all Säit vun der Emissiounszounung, a wat ass hir Argumentatioun?
- Déi déi sech géint Bananen ufänken fir Angscht vir Gewiicht ze gewannen baséieren op de Berodung iwwer den Inhalter vun Kohlenhydraten, virun allem Zocker. Bananen sinn zimlech héich an Zocker, déi méi Kierper méi wéi aner Nährstoffe maachen.
- Een anere Grond huet Bananen eng schlecht Saach kritt, datt hir Kalorie Zuel méi héich ass wéi vill aner Fruchten. Eng Pokal Apel Scheiwen huet ronn 60 Kalorie gedréckt, e Bong vun Bananenemissiounen huet ronn 135 Kalorien.
- Experts am Pro-Bananencamp soen d'Nout verpacktem Fruucht huet d'perfekte Quantitéit vu Kuelenhydrater a Kalorie fir eng zefriddestellend a gesonde Snack-Wiel. D'Zuel vun Zocker ass net héich am Verglach mat de beschten Zigaretten-ähnlechen Kichel a Kriibs- a Bananen hunn de Plus vun der Faser.
- E puer soen souguer datt Dir iergendeng Bananen (oder Uebst) onbegrenzte Betrag iessen kann a kee Gewiicht gewannen, well d'Fruucht selwer ass esou gutt fir Iech - et ass reich an Vitaminen, Mineralstoffer a Nährstoffer.
Wat maachen d'Studien?
Et gëtt keng schlussend Beweiser datt Bananen d'Gewënn kritt hunn oder Gewiicht verléieren. Wéi och all Liewensmëttelen ass d'Fro, ob e Bananen ësst an d'Päck packen oder se schmëlze kënnt op d'Unzuel vun Kalorien déi si enthalen a wéi vill Kalorien Dir verbrennt.
Entscheedungen fir selwer
Ob Dir fir de Bananen-Ursaach-Gewënn-Gewënn oder d'Bananen-Gewiicht-Verlust-Säit vum Zait kënnt op Är Präferenzen an aner Iesswahlen, awer zum gréissten Deel Bananen kënnen e groussen Snack sinn.
- Bananen sinn ausfëllen (méi wéi ville Snack'en), awer net onbedéngt als Fëllung als Apel.
- Bananen sinn nëtzlech.
- Bananen hunn Kalorien, a Kalorien Kalorien sinn egal wéi d'Source. Bananen sinn net eng "gratis Iessen", déi Dir ganz Nëss goe musst. Ee Bananen kann een gesonden Imbiss, awer wann Dir dräi grouss Bananen op Är regulär Eegentemperatur ass, gëtt et méi wéi 350 Extra Kalorien.
Erënnert Ersatz , net zousätzlech wann Dir denkt, wou Bananen op Är Ernährung addéieren. Als Ersatz fir vill Iessen ass et e gesonde Wee. Sou einfach ze addéieren fir Är Ernährung, wéi mat all Liewensmëttelen, kalorië gëtt.
Ernährungssäit
Eng mëttel Bananen (7-8 Zentimeter laang) huet ongeféier 105 Kalorien, halleft Gramm vu Fett, 27g Kuelen, 3g Faser, 14,5g Zucker an 1g Protein. Bananen sinn voll Nährstoffer, si sinn gutt Quatë vun Kalium (fir d'Gesondheet vum Herz) a Vitamin C (e staarke Antioxidans.) Als Schéinheetsbonus ass d'Kaliumbananen gutt fir d'Gesondheet . Mee iwwerhaapt net overdo. Zevill Kalium kann tatsächlech zu Haare verléieren .
Aner Potential Virdeeler vun Bananen
Obwuel si net normalerweis als "Superfood" wéi Blueberries oder Broccoli geduecht sinn, hunn Bananen d'Virdeeler dovun iwwer e Naturfettgeck.
An enger Studie, dee alldeegsten Konsum vu Bananen marginéiert verbessert Blutzucker a Lipidprofiler bei Persounen mat Typ 2 Diabetis, an Typ 2 Diabetis gëtt grad grad wéi obwuel d'Erhéijung an de entwéckelte Länner ass.
E Wuert iwwer Banana Chips
Während Bananen e gesonde Choix bei enger Gewichtsverléisung Diät sinn, Bananen Chips sinn net. Si sinn Bananen déi fritt an Zocker gedréchent ginn an och Zocker giess hunn . A hallefbechenen Déngscht vu Bananen Chips huet ongeféier 210 Kalorien a 12,5 g Fett. Dehydréierte Banane Scheiwen e bessere Choix.
Banana Snack Ideas
Verspriechen a genéissen dës Miel a gutt Iddi mat Bananen:
- Mat Haferfläch: Schmaacht e puer Bananen a verspuert et op d'Mett vum Mëllen . Dir kënnt och d'Miel mëschen a mat Äerem Ueleg matbréngen, während et gutt ass.
- Als Zimt spranggefälteg Imbiss: Bananen sinn gutt mat Zimt. Just Slice One up, stëppel et mat Zëmt a gitt an d'Stad.
- Mat Joghurt: Dir kënnt gebacken Bananen a Fett ouni frësch Gegrillt Joghurt zesumme mat engem Zëmt an ouni Kalorie-Séisser gemëscht ginn. Dir kënnt och d'Fruucht an de Joghurt mat e puer héije Faser Branche Cereal a geschnidden Mandelen loungen.
- Als gefruerer Mënzen: Vill Leit si gär d'Beschaffenheet vun der gefruerter Banane. Et ass och e bësse méi laang ze iessen wat heescht datt Dir méi wahrscheinlech mat der Zäit fille wéi Dir et giess fillt. Top Bananenmonnen mat Erdbeerjoghurt an gehacktene Päischtbléiser ze fréisseren - et ass wéi eng gesonde Dekonstruktioun Bananenplitze.
Bottom Line
Et ass kee Beweis, datt Bananen zu Gewiicht Gewiicht oder Gewiicht verléieren. Et ass wichteg, datt Bananen Kalorien hunn an Kalorien ergänzen. Als gesonde Snack, Bananen kënne méi nëtzlech sinn wéi vill Méiglechkeeten mat der selwechter Zuel vu Kalorien a kann e gesond Ersatz fir Zuckerbedränkungen sinn. Zur selwechter Zäit, einfach Bananen ze addéieren op wat Dir schonn ass ësst Kalorien, déi zu e puer Pons am Laaf ze féieren. Wann Dir Bananen hutt, genéisse se als Deel vun enger gesonder Ernärung.
> Quell:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., an A. Mangklabruks. All Dag Konsuméierung vu Bananen Marginale verbessert Blutzucker a Lipidprofil am Hypercholesterolämesche Suen, an erhéicht d'Serum Adiponectin bei Typ 2 Diabetesche Patienten. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.