Dir kënnt wëssen Pilates als eng Serie vu Beweiser déi op Ärem Réck oder eng komësch Ausdehnung fënnt op mëttlerweilem Ausrüstung. Et gëtt awer e grousst Repertoire vu Pilatesübungen, déi net genuch Ausgruewele brauchen. Wann Dir e Moment an d'Luucht wakreg wëlls, flait Är Bauchdümpel a kritt e klengen Stretch, probéiert dëst ze maachen. Dir kënnt et einfach maachen, ouni Opmierksamkeet oder eng Rei vu Liichtgewécker Gewéck ze ergänzen fir e méi Intensitéit ze erhéijen.
Stand Halt
Begéinen an der Pilates Stellung héich. Dat heescht datt Dir Är Gluteeler an d'Drécke dréit. D'Zänn ginn ausgeriicht fir datt d'Féiss e Bréif "V." De Réck vun den Been soll zesummen maachen. Denkt drun, datt d'Beem vum Beem dacks liicht gedréckt ass, sou datt d'Fersen, Kälber, Geeschthuelen an Gluteallmuskelen all d'Press zesummen hunn. Ziedelen Äert Bauchenduewen a. Zur selwechter Zäit verlängert Är ënnescht Réck, sou datt Dir den Torso riicht an hëlt.
Reach Up
Verlängert een Aarm niewend dem Kapp. Loosst den anere Arms op Är Säit hänken. Strécken är Hand op a laang, ausser Dir hält e Hantz. D'Aktioun vun der Hebe vun Ärem Aarm huet en Impakt op Är Prostituatioun, also reaktivéiert Äre Kierper vun uewen an ënnen an sech sécher datt den nidderegen Réck esou laang wéi méiglech ass. Crunching an der Lëpse Wirbelsfall verursaacht Är Bauchdünger ze wäit an Är Bauchmuskelen ze schwächen.
Béck iwwer
Sidd Dir Iech opgereegt esou héich wéi méiglech, gitt fir gebrach.
UMécht fir ze preparéieren, kënnt Dir Äert Arm op d'Plafong bréngen. Grad grad Bunn a iwwer Exhalatioun wéi Dir kënnt erreechen. De Schlëssel ass ze béien net niddereg. Äre ganze Kierper däerf weider erop bleiwen wann Dir beugrëfft ouni Kompromëss oder Verkéierung vun all Terrain vum Torso. Op der Peak vum Äert Stréck, eng aner Atemtakt ze inspiréieren an ze exhleméieren déi Dehnung z'ënnerstëtzen.
Start erëm
Aus der déifste Punkt lues méi laang aus a lues a lues erop. Zréck erop op Är initial Positioun. Bied een Aarm a schalt d'Waffen ëm, fir op der anerer Säit ze fänken. Fëllt d'éischt eegestallt andeems een Rep du op all Säit gemaach. Dann fëllt zwou bis dräi méi zousätzlech Sets fir insgesamt sechs bis acht individuellt Wiederholungen. Dës Bewegung ka bis zu dräi Mol am Dag fir maximal Effekt gemaach ginn. Probéiert e Muer, Mëtteg an Nuecht Approche an gesinn wéi d'Effekter an e puer Deeg Zäit bezuelen.
Wat de Pilates Léierpersonal soen
- Aarbecht Är Pilates Haltung. Egal wat Dir sidd an der Bewegung, schaffen d'Réckseite vum Kierper, andeems Dir Är Pilates Haltung behalen. Dës stabil Positioun ass deelt Ären Torso méi Fräiheet méi aus enger staarker Ënnerstëtzung.
- Gitt Är Abs an a weider . An all an all Pilates bewegen, schaffen d'Bauchdéngscht a Richtung op. Bei Existenzgrënn ass et nach méi wichteg. Och beim Erreechung an iwwer d'Erhalen vun dëser déif Bauchaarbecht.
- Ausgesi op den härlechen Deel. Gitt d'Pilates Atemreeg. UMécht virbereet fir de Wee virunzemaache wéi Dir se gemaach hutt. Atleet an a duerch d'Nues.
- Loosst Äert ënnen Arm härten. Och wann Är iewescht Kierper erreecht an ewech läit, kann den ënneschten Kierper a Bottom Arm e Kontergewiicht ubidden. Amplaz datt de ënneschten Aarm den Acompte z'erreechen huet, loosse se lass looss. Dat gëtt Äert Kierper eppes fir géint ze schaffen. Oppositioun ass e Schlësselelement an enger gudder Pilatespraxis.
Méi wëllt?
Pilates ass e System , eng enorm Sammlung vun Übunge gemeet fir zesummen ze stëppelen déi all eenzel Bewegung duerch all d'aner ënnerstëtzt. Mat der Matière, der Ausrüstung an der Versécherung bewegt all zesummen zesummen fir e staarkt a symmetresche Kierper ze entwéckelen. Dëst ass eng gutt Intro wéi d'Pilates fillt wann et richteg ass. Fir méi déif ze grënnen, kritt de Pilates staark mat villen aneren Übungen an dëser Bibliothéik, och zielgurtech bewegt fir Äert Rescht, Aarm, Been an ABS.