E Multiplanar Pilates Workout zu Versuch
Egal wéi Workout, deen Dir hutt genéissen, sollt et méi wéi Bewegung an enger eenzeger Fliess erofhuelen, allgemeng op d'Ofgrenzung vun all aner Bewegungsebene erofsetzen. Effektiv Praxis preparéiert den Kierper fir alles wat kënnt kommen. Pilates ass eng effektiv Auswierkunge vun enger Entwécklungs- a multiplanarer Formel fir Gesiichtsausbildung.
D'Entwécklungssequence
Béischten ginn duerch eng Entwécklungssuewerung vun der Zäit, déi se gebuer sinn, duerch eng Rei vun organiséierter Bewegung ofzeschléissen.
Si fänken op hir Récksäiss a fléien an hir Bauchschëffer a trei sech op annecht op a knéien, setzen, a schliisslech ophalen.
Et ass Wäisheet an dëser Sequenzéierung. Et gëtt vun der Kraaft a vun der Motorsteuerung vun speziellen anatomeschen Deeler. E Kand kann net méi vu Réck zu Mager iwwerrollen, ouni e puer Grad Rotatioun am Torso aktivéieren. Si däerf een Aarm oder Been sinn iwwert d'Mëtt vun dem Kierper fir e Roude Handwierk ze maachen an d'Oblichen ginn direkt hannertenee geruff.
Keen Beweeg an der Entwécklung ass versehentlech. Sicht eng klassesch Pilates-Routine an Dir wäert iwwerrascht sinn, eng ähnlech Séquets ze spielen. Keng Beweegunge sinn zousätzlech. All Aktivitéit baut op der fréierer a preparéiert op déi folgend.
Progress a Preventioun
Déi drëtt Routine weist d'klassesch Pilates-Trajectoire a wéi et den Kierper duerch e intelligenten Sequestéierter op prioriabel Fäegkeete fotograféiert. Obwuel de Joseph Pilates Honnerte méi wéi d'Ausübung hutt wéi dës, fënnt d'Probabilitéit Äre Geescht wéi och Äre Kierper iwwer de vollen Spektrum vu Pilates.
De Pilates System trainéiert den Kierper an alle méigleche Richtungen, an wat als multiplanar Bewegung bezeechent gëtt. Anstatt wéi eng Beweegung mat enger eenzeger Wiederholungsbewegung, kënnt Dir Iech virstellen, rëm, Säit un der Säit an all aner Bewegungsebene, déi de mënschleche Kierper erreechen kann.
Ass et wichteg? Tatsächlech. Dir kënnt net wësse wat Beweegung vun Iech op engem Dag kritt gëtt, fir datt Är Kierper fir all méiglech Szenarie trainéiert gëtt net nëmme Fortschrëtter, et ass d'Preventioun.
De Multiplanar Pilates Workout
D'Matmaachen déi hei beschriwwe ginn, kratere keng Uewerfläch vun der Myriad of Training méiglech op de Reformer oder Pilates Stänn, Fässer oder den Cadillac, awer de Workout op dës Manéier an du wäerte d'Progressioun vun der Bewegung op eng intelligenter an organiséiert Manéier erliewen.
Léck fir déi éischt klassesch Pilates bewegen - d'Honnert. Obwuel dëst flaach op Ärer Säit geschitt ass, brauch Dir e groussen Ausdehnung vun Bauchstäerkt a vill Konditioun. Dëst ass Är waarmt an är Kraaft bewegt Iech de Rescht vun der Routine ze dréinen.
Lie flat. Curl up, de Kapp an d'Schëlleren erop an kuckt an Är Abs. Verlängert Är Arméi laang a riicht an Är Been bis 45 Grad. Fänkt mat aarmt Waasser Äert Arme staark op a dréint wéi Dir Athemen. Fuedem fir 5 Pompelen a fir 5 Pompels z'erhalen. Fuerder 100 Pompelen aus an dann den Knéien an d'Këscht umbruecht.
Flip iwwer Är Mier fir den Schwäif. Huel Är Hänn ënner de Schëlleren an Handflächelen um Buedem. Halt d'Beine gezeechent. Dréckt Är Kierper erop mat de Waffen esou direkt wéi Dir et schreift. Bleift Är Abdominale staark a verëffentlechen d'Arme an d'Luucht an d'Loft, wéi Dir de Kierper vir kuckt an zréck an eng méi wäit ewech gesinn.
Géi séier an energesch.
Zréck op Är Säit fir d'Side Kicks. Gitt Äre Kapp op Är Hand an d'Fatz op e Winkel virun Iech um 45 Grad. Plaz Är fräi Hand op der Mat mat der Hand vun Ärer Taille. Setzt d'Topf e Stabéier an zwee fir zwee Impulsen. Halt de Been dréit liicht gedréckt mat dem Knéi a Fouss op d'Plafong. Wiederhol 5 Fousskreesë virgesinn och viraus an zréck fir all Set. Wieder op der anerer Säit erëm.
Kommt opreideg fir ze sëtzt fir d'Wirbeldréckung. Mat deng Been ass e riicht an zesummen gehal ginn d'Hand vun der Säit op d'Säit. Bleift däi Wirbelspill grouss an der Taille staark wéi Dir een Wee verdéngt.
Verdreift d'Taille ëmmer méi grouss a kuckt op ärem Réckarm. Zréck op d'Säit an de Säiten z'änneren. Bleift weidert d'Téi opzemaachen an en zweemol Puls fir all Verréckelung ze kréien wéi Dir et gaang.
Ënnen op enger Säit vum Kierper an enger Säitplank mat engem roude Bottom Arm an zwee Stacked Beem. Balance am Rand vun Ärem ënnenste Fuuss wéi Dir Är Hëfte op d'Loft dréckt. Bleift den ieweschte Schrau laanscht den Kierper a kuckt op d'iewescht Schëller. Ënner de Lift an Hëfte mat Kontrolle, Biechtes op der Taille fir dës Bewegung als Side Bend auszeféieren. Wiederholen 5 bis 8 Mol a Schaltsäit.
Upright Kneeling
Steet op den Knéien fir den Knien vum Oberschenkel. Separéiert Är Been an parallel a verdeelt Är Waffenkëscht Héicht. Réit eng Hand op der anerer Säit, sëtzt de Kinns op d'Broscht, a schécke rappeleg, hält Äre Torso Stock nach ëmmer. Paus an der tiefster Plaz, dréckt de Sëtz an zréck. Wieder 5 Mol méi.
Opstoen
Kommt opreegend fir ze stoen fir wat als Gesellschafte bewunnt gëtt. Fuert Är Arécken a Been an e mat enger lues kontrolléierter Bewegung, sieds de selwer opzehuelen fir op der Matte ze sinn. Vun der Sitzung, fuert Är Beeren méi staark a probéiert Verspriechen fir erëm z'erhéijen. Wieder méi oft ze beweegen, a verbesseren Är Kontroll a Balance chaklo.
Bleift weider a léisst Är Bewegunge grad sou eppes manner statesch grad maachen. An engem speziellen Pilates Studio schaffen Dir mat bewegt Elementer a méi dynamesch Übungen. Pilates push ups ass e gudde Beispill vu wéi mir allgemeng Bewegungsreiwe benotze fir fundamental Basisbeweegungen ze maachen.
Stellt héich an der Pilates Haltung mat dege Waffen iwwerhuele gelooss. Ronn iwwer d'Hänn an de Bierg erreechen. Fuert Är Hänn um Buedem an véier gemoossene "Schrëtt". Fannen 3 Tricep push ups andeems Dir Är Hüften upfälle an d'Hänn zréck an d'Féiss goen an op d'Steewach ophalen. Wieder 2 mol méi oft.
Probéiert dësen Workout als warm oder e coolen oder an der Plaaz vun engem Cardio Workout een Dag a kuckt wéi Dir Iech an Ären aneren Training an Aktivitéite fillt fir de Rescht vun der Woch.