An Pilates , wéi mat vill anere Fitnesssystemer, gëtt Trainingsexamen e Minimum vun dräi Mol pro Woch eng gutt Regele vum Daum. Dëst ass en Zäitplang, deen d'Kraaft, Flexibilitéit an d'Ausdehnung erhéijen. Allerdéngs sollt et als Minimum sinn, net d'Ideal. De Pilates Grënner a fir aner Experten vermëttelt eng Erhéijung déi op véier Woche pro maximal Virdeeler vun der Pilates kritt.
Véier Pilates Workouts pro Week
An sengem Buch, Retour op d'Liewen duerch Contrologie [Pilates] proposéiert de Joseph Pilates datt déi bescht Resultater duerch déi sinn, déi seng Method op d'mannst véiermol pro Woch maachen. De Joseph Pilates schwätzt iwwert e ganze Workout. Dat wär eng komplett klassesch Mataarbechterin oder e Pilates Ausrüstungsklasse. Wann Dir net véier Mol pro Woch an e komplett Workout kënnt, kënnt Dir Är Trainings mat aner Weeër fir positiven Benefice setzen.
Pilates Expert Elizabeth Larkham proposéiert zwou Pilates Ausrüstungsklassen pro Woch, an 20 Minutten balancéiert Pilates mat Mataarbechter an den aneren Deeg (Pilates Style Magazine March / April 2009). Dëst ass déi wöchentlech Routine déi ech probéieren no ze kommen an ech weess, datt et gutt fir vill Leit funktionnéiert.
Pilates Ausrüstung Ausrüstung, egal ob Dir se doheem oder am Atelier, sinn e wichtege Bestanddeel vun der wöchentlechen Routine, well d'Ausrüstung e Wäerter Training fir Stäerkt a staark Knäpsen gëtt.
Home Workouts
Fir de Workout vun der Heck, vill Pilates DVDs baséieren op 20-Minuten-Routinen, fir interessant Haus Workouts einfach ze maachen. Verschidde DVDs sinn reng Pilates mat Übungen, awer dës Deeg, vill sinn och Workouten mat de klengen Deel vun der Pilates Ausrüstung wéi de Pilates Ring, Fitness-Kugel a Fitness-Bands .
Wann Dir Är Haus Doheem Workout entwéckelen wëllt , ass et wichteg, datt Dir Guided Training Guidelines befënnt a net op eng Kierzelgebitt konzentréieren, zum Beispill.
A Pilates Workout-Zäitplang deen Dir fir Iech mécht
Déi ënnescht Linn ass datt Dir e Workout Zäitplang schafen, deen mat Ärem Liewensstil funktionnéiert. Déi dräi oder véier Trainingseiten pro Woch sinn ideal, awer alles ass besser wéi näischt. Denkt drun datt d'zweemol an der Woch ass wahrscheinlech déi mannst kann Dir maachen fir Äert Niveau ze erhalen.
Kanns du maachen zevill? Wann Dir all puer Pilates all Dag maachen , gutt. Just ass sécher fir Är Trainingshale ze halen a variéiert genuch fir Iech motivéiert ze halen. Et ass wichteg ze variéieren d'Intensitéit an de Fokus vun Ären Training. Net nëmme well Äre Kierper brauch Zäit fir ze recuperéieren a verstäerkt Muskelen ze bauen, awer well Pilates ongezunn ass de Geescht mat dem Kierper engagéiert.
Wéi den Joseph Pilates mengt: D'Contrôle [Pilates] ass net e stierfleche System vu déif, langweileg, abegraffent Übungen all Dag "ad-nauseam".