Firwat Pilates hëlleft Leit mat Pain zeréck
Pilatesübungen sinn allgemeng bei physikaleschen Therapiezentren , Chiropraktiker empfehlen Pilates, an "Mäi Réck hunn all d'Zäit benotzt a se elo fillen ech net méi" ass eng Phrase, déi mer vill vu Leit soen, déi Pilates konsequent héieren. Also wat ass et ëm de Pilates deen esou gutt fir d'Schmerzgeriicht geet?
Wat mécht de Pilates esou effektiv datt se de fundamentalen strukturellen Ongläichgewiicht am Kierper adresséiert, wat zu Schief zeréck geet.
Themen wéi Fehlen vun der kierfter Ënnerstëtzung, der pelvescher Instabilitéit, der muskulär Ongläichheet, enger schlechter Haltung a Mangel un Kierperbewusstsein all Afloss op d'Gesondheet. Si sinn och Froen déi d'Pilates-Methode spezialiséiert fir d'Leit ze verbesseren.
Pilates hëlleft Correct Posture
In Pilates bezuelen mir vill Opsiicht op wéi eis Kierperdeeg a Relatioun matenee positionéiert sinn, wat eis Ausrichtung ass. Mir denken eis normalerweis un eiser Ausrichtung wéi eis Haltung, awer gutt Haltung ass en dynamesche Prozess, ofhängeg vum Kierper seng Fäegkeet fir hiren Deel auszeleeën fir effektiv op verschidden Changementer ze reagéieren. Wann d'Ausrichtung ausgeschalt gëtt, ongerecht Spannungen op dem Skelett, virun allem d'Réckfall, sinn d'Resultat. Pilates exercéiert , mat der Opsiicht op d'Ausrichtung, fir d'Uniform vun der Muskele benotzt a weiderentwécklen, sou datt de Beweegung ze bewegen duerch den Kierper op enger natierlecher Manéier.
Zum Beispill, eent vun de meeschte verbreet Postulatiouns-Onglaichungen, déi d'Leit hunn, ass d'Tendenz, entweder den Zalot ze kippen oder ze kippen.
Déi zwou Positiounen erlaben Schwächen op enger Säit vum Kierper a iwwerléift kräischen Gebidder an der anerer. Si verleegnen d'Wirbelséi d'Ënnerstëtzung vun hiren natierleche Bunnen a schafen eng Dominoeffekt vu Schmerz a Schmerz ganz wäit vun der Wirbelspinn an an den Hals. Doing Pilates erhéijen d'Bewosstsinn vun der korrekt Placement vun der Wirbelséi a Beem an der Kraaft, an entsteht déi fäerend Kraaft fir d'natierlech Kierne vun der Wirbelsëtzung ze ënnerstëtzen.
Dës Fro heescht eng neutral Rees a genannt an et war de Schlëssel fir bessere Réckblécker fir vill Leit.
Pilates entwéckelt Core Stäerkt
Gute Positéit , déi iwwer de "look" vun ausgeriicht ass, erfordert d'Haaptkraaft. Kierendréift bedeit datt all d'Muskelen am Stammkampf vun Ärem Kierper staark, flexibel an zesummen schaffen fir d'Rees an d'Stralung ze stabiliséieren.
Core Stäerkt ass déif wéi d'grouss Uewerfläch Muskelen, déi mir als Gedanke vum Kierper vum Kierper sinn, wéi de Rektus Abdominis , de berühmten 6-Pack Abs Muskel oder déi schéi grouss Muskelen um Réck, wéi de latissimus dorsi , meeschtens genannt "d 'Lächer". Déi Kär Muskelen sinn d'Muskelen, déi ënner der Uewerflächenmuskulatur sinn.
Awer esou vill Formen vun der Bewegung konzentréieren sech op d'Verstäerkung vun der grousser Uewerfläch Muskelen, Pilates zitt den Kierper sou datt all déi Kernkreesser zesumme schaffen, fir de Réck ze stabiliséieren a stabiliséieren. Een Deel vun der Entwecklung vun der effektiver Kernkraft ass den Kierper ze trainéieren fir ze wëssen wéi wann et seng Kär Muskelen ze liberéieren an ze aktivéieren. Also wann d'Stäerkt vu Kraaft ass den Fanger all Term ginn, kënne mir soen datt d'Kärkohärenz, déi Pilates léiert, essentiel ass fir d'Gesondheet zréck.
E puer vun deenen manner mächleren awer ganz wichteg Kär Muskelen sinn d'Muskelen vun der Baschtbunn ; déi psoas, déi eng grouss Roll spillen an eis oprecht an an Hëftemperaturen ze halen; D'Transverspinalis, déi kleng Muskelen déi sech duerch d'Wirbelséi entwéckelen; an déi transversal a schräg Bauchmuskelen.
D'Diaphragma, eise primäre Atmungskrêft, ass richteg matten am Kär. All dës Muskelen spillen entscheedend Rollen an der Ënnerstëtzung an der Stabilitéit vun der Wirbelsäit.
... deen eenzege reelle Guide fir Äert truet Alter läit net a Jéngeren oder wéi Dir denkt, Dir fillt Iech awer wéi Dir ACTUALLY asfälleg sinn duerch d'natierlech an normale Flexibilitéit vun Ärem Réckbléck.
Joseph Pilates , Zréck op d'Liewen duerch Contrologie
Pilates fuerdert d'Flexibilitéit
Eng geséchzeste Wirbelsfuerschung kann sech virstellen a rëm zréck op, dréihnen a se sech op d'Säit réckelen, an sou eng Manéier, déi all déi subtle Artikulatiounen weist, déi eis vill Wirbel erlaben eis ze hunn.
Als Kernkraft entwéckelt d'Luefmuskulare léieren a harmonesch mat der Bauchmuskelen ze arbeiten, a schützen Schutz fir d'Wirbelséi, déi d'Potenzial vu Bewegung vun der Wirbelspill erhöht. Pilatesübungen sinn einfach ze modifizéieren, fir datt mir eis Spinal Flexibilitéit am eegenen Tempo kënne maachen. Dëst ass ee vun de Saachen iwwer Pilates, déi et einfach ass mat Leit mat Schëlleren ze schafen.
Pilates erhéije Kierperbewosstsinn
Ob d'Ursaach vu Schmerz vun enger Verletzung oder wéi et ass oft de Fall, e Culminatioun vun den Effekter vun enger schlechter Haltung an oneffizient Beweegungsgewunnechten, Schmerzgeld ass e Messenger lass eis et wëssen datt mer méi Opmierksamkeet bezuelen wéi mir an eisem Kierper. D'Pilates-Methode ass voll oppassen. Dir kënnt net Pilates maachen ouni ouni Äert Ausrichtung an Äer Energie déi Dir bréngt.
Dës Art vu Bewosstsinn ass extrem kracht fir Leit mat renger Schmerz, well mir net nëmmen de physikalesche Fonctionnement verbesseren, mee well d'Bewosstsinn erhéicht, ginn mir iwwer déi kierperlech a mental Haltung ze moduléieren, déi den Schmerz zréck kann. Da gëtt et méi Plaz an engem e ganze Koppelen fir positiv Changementer.
Léiere Pilates Übungen fir Back Pain:
Pilates Fundamental Übungen
Pilates fir Back Pain Exercise Series
5 Gefor Stärkung Extension Exercises
Bëssen Schmerz huet vill Ursaachen a Pilates wäert net richteg sinn fir all. Wann Dir Schëlleren hutt, virun allem eesäiteg oder chronesch rdpter Schmerz, kontrolléiert Dir Iech mat Ärem Gesondheetsassistent ier Dir ee Pilates Programm starten. Wann Dir wielen, fir Pilates ze begleeden, ass et wichteg ze maache mat engem voll certifiéirte Léierpersonal, deen sech bewosst ass wéi d'Erausfuerderunge mat Iech schaffen.