"Pull an der Abs!" Eng kleng Phrase, déi als Pilates bezeechent ginn ass, mä et ass sou falsch verstanen.
D'Pëllen am Bauch ass fundamental fir d' Pilates-Methode vun der Bewegung . Et ass eng Technik, déi an physescher Therapie-Astellunge gefördert gëtt, an d'Stäerkt vun der Stäerkt, an e puer Grad an der Fitnesswelt als Mëttel fir d'Stabiliséierung vun der Wirbelsäit.
Maacht richteg funktionnéiert d' Ausbildung vun de Baucherkrankungen en integréierten Haaptrei vun der Stäerkt, déi d'Wirbelsunterdréinung hëlleft an d'Stabilitéit an d'fräi Beweegung am ganzen Kierper erliichtert.
Wat ass et "effektiv" an "Abs" ze zéien, a wéi eng ass et vun der destabiliséierter "Saugen an der Mëtt" Approche, déi an e puer Fitness-Szenarien opstellt?
An Pilates hu mir eng staark, stabile Fondatioun fir Bewegung. Mir entwéckelen dëst Machthaff fir Beweegung, andeems d'Muskelen vum Baschtbuden an all der Bauchmuskelen agesat ginn, se ze léieren effizient a harmonesch mat der Muskele vun der Réck.
Pilates gesteiert eng speziell Ambiance op d'Ausbildung vun den déif Muskelen, wéi de transversus abdominis. Dës Muskelen ginn oft ënnerentwéckelt an net déi selwecht Iwwerliewensstandsmuskelen, wéi de berühmte Rectus Abdominus (déi sechs Pack Abs Muskel).
Biller wéi "zitt de Bauch Knäppchen op Äert Spin", oder méi schlëmm, "maacht Iech als Faarwen an de Bauch gestoppt" ginn oft benotzt fir e richtege Pull-In vun der ABS ze stimuléieren. Dës Biller, souwuel si d'Aussoe vum Absolut an der ABS absulléieren, kënnen irreführbar sinn.
Si setzen den Akzent vum Zuch an der Taille op a kënne encouragéiere fir e destabiliséierend Véierrompel vun der Uewerfläch an eng Tucke vum Beem. D'Internal Mechanik fir e stabile Kär ze bastelen beginn net am Bauchknopper, awer mat der Muskele vun der Baschtbunn.
Benotzt den Pelvic Floor
Wärend der Baschtbëschmuskel ass net nëmme fir Fraen oder Bouncing vu Schwangerschaft .
D'Engagement vun de Muskelen um Podkelgeschoss ass kritesch fir e stabile Basis vu Bewegung fir jiddereen ze hunn. Dir fillt Iech wéi Dir den Pelikanstreck an d'Richtung vun der Mëttelinn zitt. Et kéint och virstellen, datt de Sëtzerbounen zesummen zéien. Dëst ass ähnlech wéi Kegelübungen. De eenzegen eigentleche Ënnerscheed ass an der Intensitéit. An Kegels, ass et ganz op de Baschtboden fokusséiert ginn, an d'Zouspëllen kënne méi aggressiv a nohalteg sinn wéi dat wat Dir fir allgemeng Bewegung agesat.
Pull In a Scoop den Abdominals
Nodeems de Pelikanstack engagéiert ass, fänkt d'tatsächlech Zalier just iwwer de pubesche Knuewen an ass en déif Zäitsee vun den ënneschten Abdomen. Vun do dréit d'Pull-In-Action fir d'Bauchknäpplung op d'Wirbelspray zréck an d'Däischterstëftung an dann den Uewerfläch vum Bauch. Vun do aus e puer Leit fannen datt se en extra Aufzugs vun den Abdominalen kréien kann; Dëst ass e richteg Schauspiller vun der Abs. Dës Bewegunge si net grad offensiv sequentiell wéi si kënne kléngen, mee e bëssche Gedold ass déi bescht Method, fir d'Bauchmuskelen richteg z'erreechen. Bemierkung: De Pull-In ass net nëmme vu viraus um Réck, awer och vun de Säiten vum Trunk.
Eng staark Wierk Aarbecht mat der Abs
Zéit d'Abs abslueden ass normalerweis mat enger neutraler Wirbelsäule gemaach .
Dëst bedeit datt d'natierlech Kierne vun der Wirbelsäit an der Rei sinn an de Pull-In mécht keng Forward-Flexioun vun der Uewerfläch oder engem Tuck vum Beem. Well d'Bauchdumpen ziehen, ass et wichteg, d'Längt an d'Breet am Réck wéi soubal d'Muskelen erausgezunn sinn, den Zuch vun Bauchdumpen ze zéien. De Pilates benotzt déi Virbereedung vu Flexibilitéit a flaach oder gekraagt (kuckt fir Är C-Kurve ze fannen ) ënnen zréck fir vill Übungen am Pilates, awer déi sinn Entscheedungen, déi fir spezifesch Bewegung Intentiounen wéi d'Initialzouwen vum ABS gemaach ginn. Am allgemengen ass eng neutral Rees déi stäerkst Positioun a wat mir fir eng effektiv alldeeglech Bewegung wëllen.
Wéi atoméiert am Bauch vum Bauch
Eng Fro gëtt et vill fir Leit, déi léieren, hir Bauchdumpen ze zéien, ass: "Wann ech alles zougezunn hunn, wéi kann ech mech ahnten?" D'Äntwert ass datt mir normalerweis e ganz klenge Betrag vun eiser Atmungskapazitéit hunn a sech op de véierten Kierper konzentréieren. In Pilates benodeem se an der lateraler Atmung, fir datt de Atem komplett an d'Säit erweidert an op der Récksäit vum Kierper ass. Maacht et sou vill Atmungssaal, an hëlleft an och den Réck vum Kierper opzehuelen.
Wann d'Pull an den Abdominalen gedréckt ass
An Pilates an e puer aner Trainingssysteme kann de Bauch-Zuch-ka ganz intens wéi eng Ausbildungsinstrument genotzt ginn. D'Iddi ass datt d'Muskelen méi staark ginn an hir Interaktivitéit besser organiséiert ginn, fir datt alldeeglech Bewegung oder souguer sportlech Bewegung einfach z'erhalen ass. D'Intent ass net ze implizéieren datt den intensiven Zuch e Meeschterwierk ass e Ideal deen an der gesamter Zäit wierksam wier. Wéi ee méi staarkem Kär produzéiert, ginn d'Muskelen méi getôt a fäerdeg gemaach. Mee et ass net néideg ze probéieren deng Abs ganz am Dag ze zéien.
Integratioun vun der Abdominal Workout
D'Pulling an de Bauch ass just Deel vum Set up fir d'Entwécklung vu Kraaft a effizient Bewegung an Pilates z'entwéckelen. Mir kucken ëmmer op déi ganz Bild, an där d'Ausrichtung vun all Kierperdeeg, d'vollen Ausléisung vum Atem, an d'Applikatioun vu fokusséiert Bewosstsinn integral fir déi voll Virdeeler vun all Bewegung z'erreechen. Liest méi iwwer de Pilates integrativ Approche fir ze exercéieren an déi sechs Pilates Prinzipien .
Elo, datt Dir méi Insеere wéi Dir Är Bauchdéngschtbetreiung hutt, kënnt Dir Är Abs Abs an den Test mat der Pilates-Fléck Abs Serie setzen .