Wann Dir eppes iwwer Äre Kierper weess, a wann Dir Sporttrainer wësst, wësst Dir wahrscheinlech datt d'Muskelen am Kierper op eng gewëssen Manéier arrangéiert sinn fir all déi Bewegungen déi Dir an engem Dag gemaach hutt.
Dat ass Är Muskelen op Paarungspaart opgestallt, op d'mannst am Torso, am Uewer- a vum Ënnerhalt. Wat dat heescht, datt wann ee Muskel contra contractéiert, wéi zum Beispill de Kammmuskel (gutt ass et méi wéi een, awer Dir kritt d'Bild), gëtt den Muskel als Agonist genannt.
Während de Këschtmuskel funktionnéiert, et ass en oppene Muskel, deen och als antagonistesch Muskel bekannt ass.
Wéi Dir mat der Brosche kontestellt, solle während enger Broscht pressen , du hues d'Stréck um Réck . Denkt drun wéi Dir Iech ausdreckst. Wann Dir Är Fanger zappen an ze stretchen wéi se ronderëm d'Rëck hunn an Dir dréckt d'Brust, fillt Dir Iech eng grouss Ausdehnung an der ieweschter Réck .
Dat heescht, datt während Ären Agonist geschafft gëtt, kann Äre Antagonist net schaffen. Dëst gëtt reciprocal Innervatioun oder Rezitär Hemmung genannt. Gitt dat dräimutt séier.
De Gronn, Dir musst dat wëssen? Wei well dëst gutt Informatioun ass fir Äert eegent Training ze trainéieren.
Géint Muskelgruppen Oppositioun
Et gi vill Méiglechkeeten fir Är Muskelen ze trainéieren an et ass duerch Muskelgruppen a Agonisten, déi dem Antagonist gefollegt ginn. Dëst ass ee vun de mäi Lieblingsmethod vu Krafttrainer, well Dir all Aktivitéit, ee no der anerer, ouni Rou.
D'Iddi ass datt wann Dir den agonisteschen Muskel schafft, de antagonistesche Muskelreschter réit, sou datt Dir direkt nodeems de agonistesche Muskelwierk op d'Muskengruppe gegraff ass. Dat ass e super timesaver, eppes dat d'Zäit fanne méi einfach ze maachen.
Probéiert Workout Mat Oppositioun Muscle Groups
Et ginn e puer Méiglechkeeten fir wéi Dir e Workout mat oppene Muskelgruppen opbaut.
Eng Optioun ass en iewescht Kierper ze maachen géint d'Muskelgruppe enges Daag an en ënneschten Kierper géint d'Muskelgruppe op verschiddene Deeg.
Dir kënnt och Är Trainings deelen esou weider: Broscht a Back op engem Dag, Schëlleren an Beem an engem Dag an duerno Bizeps a Triceps .
Total Body With Oppositioun Muscle Groups
Ech hu wierklech gär géint Muskelengrupp an engem Gesiichtscoursen ze maachen, well ouni d'Rescht Perioden hutt Dir hinzeweisen Intensitéit ouni Iwwerleeung vun enger Muskelgruppe. De Workout bewegt séier, well Dir maacht ëmmer an eng Bewegung anstatt ophalen.
Ënner anerem ass eng komplett Belaaschtung vun der Kierpergeescht mat engem Fokus op aktiv agonistesch a Antagonisten. Dir kënnt dat op eng ganz Rei vun Méiglechkeeten:
1. Fänke jidder Paus Übungen, eng no der anerer, a widderhuelen fir 1-3 Sätze. Dir hätt raus tëschent 30-60 Sekonne bei Setzer, Schéiss fir ongeféier 8-16 Wiederhuelen vun all Bewegung.
2. Fänke jidder Paus Übungen, een nom anere an duerch déi ganz Serie Pairen, réckelt e puer tëschent Pair. Dëst ass e Formulaire vum Circuitstil, deen Är Häerz ofséchert hält an d'Workout e bësse méi intensiv maachen. Dir kënnt e Circuit maachen oder bis 3, rëm tëschent Circuiten. Dëst ass wahrscheinlech mäi Lieblings, well de Workout wierklech flitt, an et ass virun der Dir et wësst.
- Squats an Deadlift
- One Leg Squats a One Leg Deadlifts
- Lunge a Step Ups
- Leg Extensiounen an Hamstring Rolls
- Outer Thigh Leg Lifts an Inner Thigh Squeezes
- Këscht Pressen an Hantel Rows
- Viraus riicht an d'Delt Flies
- Biceps Curls an Triceps Extensions
Focusing op Är Agonisten an Antagonistenmuskelen ass eng exzellente Manéier fir Äre Kierper ze trainéieren. Dir spuert Zäit an Dir all Är Muskelen esou datt Äre Kierper ausgezeechent a staark ass. Probéiert et ëmmer, wann Dir e Changement an Ärem Routine brauch an Dir fannt Äre Kierper sou eng aner Manéier.
Source:
Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. ACE Personal Trainer Manual, 5. Editioun. San Diego: American Council on Exercise 2014.