Gitt d'Bestellung vun der Ausübung eng aner an Ärem Fitness?
Wat musst Dir fir d'éischt, d' Ausdauer oder d'Héichheizung vun der kardiologescher Ausdehnung maachen ? Oder gëtt d'Ausgabbestellung och Matière?
D'Äntwert wierklech hänkt dovun of, wat Dir versicht ze erfëllen.
Et gëtt keng spezielle Magie an der Ausgabestellung, awer e puer Grënn et ass méiglecherweis mat der verfügbare Energie fir d'Ausübung ze maachen , d' Ursaachen vun der Muskelermäerkt a beim Verletzungsrisiko während der Ausübung.
Am allgemengen ass d'Ausübung wat Dir gemaach hutt, wann Dir eng adäquat Energie produzéiert, mat enger méi héijer Intensitéit mat méi Fokus an Effizienz. Egal wéi Dir Är Energieversuergunge leeft, ass manner effektiv a méi wahrscheinlech zu enger Verletzung.
Ausübung kann och wichteg sinn, wann Dir probéiert e spezifescht Zil z'erreechen, wéi zB d'Muskelen ze bauen oder d'Sportkompetenzen ze verbesseren oder wann Dir e extrem héich Fitness huet.
Ausübungsaustausch Empfehlungen
Déi meescht Sportler kënnen dës Fro ganz vermeiden andeems Dir Cardio a Gewiicht trainéiert op verschiddene Deeg. Eng aner Optioun ass fir d' Ausdauer an d'Stäerkt vun der Stäerkt gläichzäiteg mat Intervall Trainings- oder Circuit-Training- Routine ze maachen, déi eng ganz Kierper-Workout limitéiert Zäit hunn.
Och wann et keng Magie an der Ausgabestellung ass, scheine Saachen besser wéi anerer. Wann Dir spezifesch Ziler hutt, benotze de folgende Berodung iwwer d'Trainingsaart:
Wann Ären Goal Goal all Gesiichtsproblemer verbessert
Fir allgemeng gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren, ass et wierklech net wichteg, wann Dir d'Gewiichts fir d'éischt ofhëllt oder éischtens Ausdauertraining ofschléisst . Tatsächlech kanns du och gläichzäiteg mat Intervall Formatioun oder Circuit Ausbildungsroutine maachen oder Dir kënnt Alternativ Gewiichtheeten a Ausdauer mécht wann Dir wëllt.
Kuckt och
Interval Training
Circuit Training
Cross Training
Wann Ären Goal Goal Kardiologesch Endurance ass
Fir Äuserkrankhéift ze bauen an ze pflegen, musst Dir d'Ausdauer exzellent éischtklass maachen, wann Dir energiespuersam ze beweegen huet. Doduerch Wäerter ubidden 2 bis 3 Mol pro Woch, entweder nom oder getrennt vun der Ausdauer Aarbecht , fir muskulär Kraaft ze developéieren an Äert Gefier vu Verletzung ze reduzéieren. Liwwerung virum Laafen ass net recommandéiert well Dir Är Risiko fir Verletzung duerch Muskelermäerzeg eropgoen.
Kuckt och
Ausdauer Training fir Sport
D'Prinzipien vum Sport Conditioning
Wann Ären Goal Goal Muskelgréisst a Kraaft erhéicht
Muskelgréisst eropgoen kënnt am beschte mat Erhéigung vu Gewiichter unzefänken wann d'Haapelquelle vun der Energie fir d'Muskelkontraktioun ( Glycogen ) héich ass. Wann Dir e härz Cardio-Training virleeft, musst Dir Glycogen erofhuelen, wat de Workout net effikass mécht.
Kuckt och
Eet fir Kraaft Training a Muskelobjekt
Effizient Stäerkt Training
Wann Äre Goal fir Kalorien vu Fett verléiert
Wann Är primär Ziel ass fir vill Kalorien ze verbrennen wéi Dir et an enger eenzeger Sessioun kënnt, ass et wahrscheinlech de beschten Cardio zuerst an d'Gewiicht nidderzeloossen. Et ass kee Magie hannert deem; Et ass einfach fir de meeschte Leit méi fir méi Kalorie pro Training ze verbrennen wann se Cardio z'iwwerstoen.
Allerdéngs gëtt bal all Kombinatioun vu brennen méi Kalorien beim Iessen iesse wäert zu Fett verléieren.
E puer Leit erreechen erofgesetzten Gewiichtsverloschter exklusiv awer déi Ernärungsännerungen; anerer wëllen et einfach duerch d' Gewiicht trainéieren . Gewiichtheilung definitiv verbrennt kalorien; Tatsächlech verbrennt et vill Kalorien pro Minute wéi d'Ausdauer. De Problem ass datt vill Leit d'Müdlechkeet séier erhalen, wann d'Gewichte eropgeet, a kënnen d'Ausübung net esou laang wéi se kënne goen, Vëlo oder eng elliptesch Maschinn benotzen . D'Enn vum Resultat ass datt d'Gesamtkalorien pro Trainingstëmmung méi héich sinn fir déi, déi d'Auslaaschtung zuerst d'Exercice zéien, einfach nëmme well d'Dauer ze léieren.
Endlech ass de beschte Wee fir Kierperfett ze verléieren fir d' Ausdauer ze bewäerten an d' Widderstands ze kombinéieren an natierlech d'Ernährung ze änneren.
Kuckt och
Kéieren Méi Kalorien mat héich Intensitéit Ausübung
Wéi Kohlenhydrat bitt Energie fir Ausübe bäi
Body Composition - Kierzelfett - Kierpergewicht
Wann Äre Goal ass fir spezifesch Sportkompetenzen ze verbesseren
Wann Dir Training fir ee spezifesche Sport ubelaangt, musst Dir Är Trainingsgestaltung un d'Bedierfnisser vum Sport unzepassen. Egal ob Dir Resistenz oder Ausdauerausbildung trainéiert, hänkt virun allem vun den Ufuerderungen vum Sport, Ärem aktuellen Fitnessniveau an Ären Gesamtzielen ab. Wann Dir net sécher sidd wat de bescht Art Trainings fir Ären Sport ass, hëlleft de Expertise vun engem Trainer oder perséinlechen Trainer .
Elite Athleten féieren e spezifescht Bewëllegungsaustausch, dee Deeg, Wochen a Méint enthält. Sport-spezifesch Formatioun ass no der Competitiv Saison an ass suergfälscht entworf fir datt Sportler op der Héicht vun der Saison "Peak" sinn. Hir Ausbildung baut op engem allgemengt Fundament vun allgemeng Fitness a konzentréiert sech op spezifesch Fäegkeeten, Bewegungen an souguer psychesch Komponenten, fir e Rand iwwer d'Konkurrenz ze bidden. Dës Programmer kucken wéi eng Pyramid an de ganze Spektrum vun der Fitness (Kraaft, Ausdrock, Flexibilitéit, Agilitéit, Psychologie, etc ...) iwwer de Laf vun enger Saison.
Kuckt och
Wéi Dir Peak fir Är Sport
Sport-spezifesch Training
Braucht Dir e perséinleche Trainer
Wann Är Ziel ass Konsequent a pflegen en Ausübungsprogramm
Fir mat der Bewegung ze halen, muss se an Är alldeeglech Routine a Lifestyle passen. Et muss och Iech gutt fillen. Aus dëser Ursaach ass et awer wichteg, d'Art vun der Ausübung, d'Ukënnegung an d'Zäit vun der Übung opzefänken, wat am Beschten am Kierper ass. Dir kënnt natierlech natirlech fillen, wann Dir Iech Ausdauer uewelt an Dir sidd Gewiichter. Dir kënnt och feststellen datt Äre Kierper am beschten entsprécht wann Dir Gewiichter an enger Zäit ofsécheren an op de Wee weiderfuere goen. Et ass OK fir Äre Kierper, Stëmmung oder Interessen ze bestëmmen, wann Dir Sport maachen.
Kuckt och
Tipps fir beset Athleten
Wann ass déi Bescht Zäit, fir ze trainéieren?
Getting Started an Sticking with Exercise
Quell:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schalie GB, Parcell AC. D'Aerobie a Widderstandskraaft beaflosst den Exzesser vun der Sauerstoffverbrauch. J Kraaft Cond Res. 2005 Mee; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. D'Running Economie ass beherrscht no engem eenzege Kampf géint de Widderstand. J Sci Med Sport. 2001 Dez; 4 (4): 447-59.