Sécher a effektiv Training fir all Niveau vun Athleten
Egal ob Dir eng nei Bewegung oder e Elite Athleten ass, ass et wichteg datt Dir basesch Trainingskonzepter erënnert an Iech vun Zäit zu Zäit e Berod kritt. Är Trainingszäit muss gutt gemaach ginn fir Är Fitness a spezifesch Sportsfäegkeete ze entwéckelen. Benotzt dës Tipps fir ze garantéieren datt Dir am gréissten Deel dovunner kënnt.
1. Match Är Fäegkeeten mat Ären Interessen
Dir musst Är Trainingsprogramm genéissen oder Dir wäert wahrscheinlech net mat der Zäit genuch bleiwen fir Resultater ze gesinn.
Anstatt e generesche Programm ze wielen oder ze maachen wat Är Frënn do maachen, passt Är Workout-Zäit an d'Intensitéit un, fir datt Dir Äre Liewensstil an Ärem aktuellen Fitnessniveau passt an Dir kënnt Iech oppassen wéi néideg. Meeschtens ass eng Workout Routine déi Dir Är perséinlech Ziler erfaasst. Wann Dir net wësst wou et ze beginn, a mat engem perséinlechen Trainer ze schaffen ass recommandéiert. Wann Dir méi fortgeschratt ass, mat engem perséinlechen Trainer ass eng gutt Manéier fir Äre Fitnessplang ze fine.
2. Äert vereinfacht
Training ass gréisstendeels iwwer Konsequenz a fokusséiert. Während e techneschen Trainingsprogramm vun Häerzten, Diagrammen an Diagrammen fir déi meeschte gewidmet Athleten funktionnéiert, kann et net néideg sinn. Wann Dir Iech iwwerliewt fillt, vereinfacht Är Formatioun fir alternativ hart, einfach, laang a kuerzen Training a Praxekompetenzen, déi Dir braucht. Doriwwer eraus probéieren Iech Är Trainings ze genéissen an ze luewen um Kierper .
3. Vermeiden Overtraining
Alleng Äre Kierper ze räissen ass esou wichteg wéi d'Kraaftkraaft an d'Ausdauer.
Dir sidd net méi staark ginn duerch permanent Trainingshëllef. Dir wäert d'Fitness nach alternéiert Workout mat der Genesung erstellen. Déi bescht Manéier fir Iwwerstierm ze vermeiden ass de Kierper ze héieren. Wann Ärt Häerzzäitaarbecht nach no der Nuecht erhëtzt bleift, wann Är Been ganz schwéier ass, a wann Är Motivatioun verblidet, brauch Dir méi roueg.
Fir déi, déi ganzjäreg trainéieren, ass et wichteg, eng Woch vun all dräi Méint ze huelen. Dëst ass och d'Zäit fir Äert Routine ze änneren.
4. Variatioun
Vary Är Trainings, Tempo an Intensitéit ze genéissen, fir e gudde Fitness-Routine ze genéissen, deen manner Wahrscheinlech ass fir d'Verbrennung oder Plateaus ze erreechen. Alternativ Trainingsintensitéit an Zäit vu vum Dag bis Dag. Egal wat fir engem Tempo oder Ziel ass Är Trainingsprogramm e Mix vun Trainingsdag. Och déi bescht Ausbildungsprogrammer verléieren graduell Effizienz wann Dir net Ären Routine verännert. Dëst ass vläicht fir déi, déi einfach Fitness fit ze halen oder gesond bleiwen, awer wann Dir wëllt verbesseren, brauch Dir Variatioun. Ideal ass d'Workout sämtlech Mount moies geännert ginn. Cross Training ass eng gutt Méiglechkeet fir Äert Routine ze veränneren an Är Fitness ze verbesseren.
5. Be Flexibel
Wann Dir e Trainingsdag missen verpasst, maacht Iech keng Suergen, just weider op Äre Formatiounsprogramm. Et ass d'Konsequenz oder Är Ausbildung, anstatt e speziellen Training, dat ass wichteg
6. Setzt Realistesch Ziler
Et ass wichteg, e Gläichgewiicht tëscht deem wat Dir wënscht a wat Dir maache kënnt wann Dir Ziler fir Är Bewegung setzen . Dir wëllt e perséinlecht Bestoen an all Rennheet setzen, déi Dir gitt, awer et ass wahrscheinlech net realistesch.
Gitt ehrlech mat Ärer aktueller Fitness an Ärem Potenzial. Dir kënnt nächste Marathon ee Marathon ausféieren, awer wann Dir keng Zäit fir méi wéi 3 Stonnen pro Woch ze trainéieren, ass dëst Ziel net realistesch. Wann Dir nei Sport oder Fitness Routine gëtt, konservativ sinn an Äert Schätz, bis Dir wësst wat Dir maache kann, soss sidd Dir méi an d'Verletzung.
7. Be Patient
Et brauch Zäit a Konsequenz fir Fitness a Performance ze bauen, also vermeide beim Falen ze vermeiden datt méi ëmmer besser ass. Dir sidd just verletzt oder frustréiert.
8. Konsequent
Och wann Dir mat ganz kuerzem Training trainéiert sidd, ass et wichteg, se regelméisseg ze maachen, e puer Deeg a Woch.
Verpasst Affer vum Weekend Kricher Syndrom fir laang a schaarfen nëmmen op de Weekend an näischt ze maachen während der Woch. Verletzungen sinn vill méi heefeg fir déi, déi mat Bewegung verständlech sinn.
9. Ernährung ass kritesch
Sport Ernährung an Hydratatioun goën e weidere Wee fir Är Fäegkeet ze trainéieren an ze trainéieren. Wann Dir op eng regelméisseg Übungsroutine sidd, ass et eng gutt Zäit fir Äert Iessgewunnechten ze berouegen an nëtzlech Weeër ze iessen.
10. Benotz eng richteg Ausrüstung
Sportverhénglech Verhënnerung fänkt mat der richteger Ausrüstung un. Egal wat Sport oder Sport Routine Dir maacht, musst Dir Är Sécherheetsinformatiounen an d'Schong sécher maachen. Fannt net aus geschloenem Schong oder e schlechtt Passwuert. Pads, Helm, Mound Guards ginn dozou gehéieren ze hëllefe fir Athleten ze schützen an all d'sportlech Sécherheetsinstruktioune passen ze trauen a gutt ze passen.
> Quell:
> American Dietetic Association, Diabetiker vu Kanada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. Amerikanescht College vun Sportmedizin Positiv Stand: Nutrition an Athletic Performance. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2009; 41 (3): 709-731. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. D'Quantitéit an d'Qualitéit vun der Ausübung fir d'Entwecklung an d'Kärtiounsspiratioun, d'Muskuloskeletal an d'Neuromotor Fitness anscheinend gesond Erwuessen ze maachen. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (7): 1334-1359. Doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Syndrom: A praktesch Guide. Sports Health . 2012; 4 (2): 128-138. Doi: 10.1177 / 1941738111434406.