Lateral plyometresch Sprongen sinn fortgeschratt Übungen, déi benotzt kënne ginn fir d'Muecht an d'Agilitéit ze entwéckelen. Während d'Majoritéit vu Leit op Forward Bewegung fokusséiert, ass et wichteg, Übungen, déi d'Muecht an d'Stabilitéit während lateral Bewegungsexercessen generéieren.
Firwat lass matgoen
Eng aner Zort vu Beweegunge vun Seitenfluch an Är Ausbildung ass entscheedend. Lateral Bewegungen verbesseren net nëmmen d'Kraaft, d'Stabilitéit an d'Koordinatioun, sie hëllefen och d'Risiko fir Sportsverloschter ze reduzéieren andeems d' Balance an d'Proprioceptioun duerch den ganzen Kierper verbesseren an d'Gesamte Hip-, Knie- a Knochenstabilitéit verbesseren.
Lateral Dréiwen hëlleft och méi ausgeglach Stärke an de Muskelen vum ënneschte Kierper, ënnert anerem den Hip- Entdueder a Adduktoren .
Athleten, déi heefeg oder plötzlech Richtung änneren, geschnidden oder pivotéieren, lateral Wierker verbesseren d'Sport Performance. Speziell déi Spiller, déi Terrain a Geriicht Sport spiele wéi Football, Basketball, Fussball, Rugby an Tennis - an och Skiers, Skateers, Gymnastiken, a souguer Rock Kletterer, kënne profitéieren andeems se ongeschéckte Agility-Bohrer an hiren Trainingstraité.
De Grond fir Plyometrie
Déi Athleten mussen d'Kraaft, Kontrolle an d'Gleichgewicht während Schnellseit-zu-Side-Lateral Bewegung an Iwwergängen behalen. Allgemeng kann en Athlete Macht op zwee Weeër generéieren: (1) mat sengem eegene Kierpergewiicht, oder (2) eppes schief drécken oder ze schéissen.
Plyometresch Bewegunge sinn eng vun den einfachsten a effektivsten Weeër fir Athleten fir d'Muecht ze generéieren an ze erhéijen . Den lateral plyometresche Sprong ass eng Bewegung, déi haaptsächlech d'Bodygewicht vum Athleten benotzt fir d'Kraaft ze generéieren.
Nodeems Dir déi lateral plyometresch Sprongen gemaach huet, ass e gudde Plaz fir Sportler ze bauen fir eng méi Kierperkraaft ze bauen duerch eng einfache Agility-Bohrer (wéi Leederbohrer a Punktdréier) ze bauen a lues bis op Tuck sprangen. Aner gutt Ergänzunge fir d'plyometresch Routine gehéieren all-out Sprint, Treppe lafen / Grenzgebitt, an Burpees.
Wéi Lateral Plyometric Jumps maachen
Dëst ass eng fortschrëttlech plyometresch Bewegung, déi just praktizéiert gëtt wann een e gudde Level vu Kraaft a Koordinatioun huet. Virun Léierpolyometrie Sprong do maachen, däerf Athleten einfach fäerdeg bréngen d'Leedung ze bauen (Sprung op / rëm / Säit / Säit iwwer niddereg Barrieren). Als nächst wäerte se fäeg sinn, ganz plyometresch Sprongen, wéi Tuck Sprong no vir ze kommen.
De Ready: Eréischt dëst Exercice duerch eng grëndlech warm waarm maachen. Dir wëllt mat näischt méi wéi eng Linn op de Buedem ze beginnen, bis Dir mat dem seet-on-Side-Sprong bequem ass. Vermeit dës Übung op enger härter Uewerfläch (wéi zum Beispill Beton) ze maachen, déi hart op de Gelenker. Praxis op Teppech, Gras, Sand, Hartholz oder engem Fitnessstudio fir bescht Resultater.
De Set: Mat Féiss méi wéi Hip-Breed auserneen, biegen déng Knéien zréck ze hänken .
D'Go: D' Pushen duerch Är Fersepden dréckt séier op a Richtung lénks an d'Säit vun der Linn. D'Land leeft an de Schock absorbéiert andeems et déif hakelen. Repeat sprangen hannert der Linn zréck a virzebereeden, während Dir Är Schëlleren an Hëckeren virstellen an viru Kuerz no vir kucken.
Dir kënnt Äert Landung so variéieren datt Dir landen an opfuerderen op béide Féiss gläichzäiteg, oder op engem Fouss eran an opfuerderen mat engem kuerze Duebelstack.
Wéivill? Fëllt fir 30- bis 60-Sekonnen Intervalle, Reschter fir 60 bis 90 Sekonnen, repetéiert fir 3 Sets oder fügen se un eng Routine-Training Routine hinzu.
D'Progressioun: Véier Vitesse an Héicht vun de Sprongen. Praxis d'Linn mat de Féiss méi héicher an méi héich, d'Land lues an de Fréijoer séier zréck. Sidd Dir gemittlech, vergréissert d'Gréisst a d'Héicht vun der Hindernis, déi Dir iwwer sprangen. Fügt e puer Zoll méi héich wéi Dir verbessert.
Schwieregkeetserhéijung: Fazit eng Leg Hops. Dëst entwéckelt Energie, Kraaft a Stabilitéit. Sprange, Landung, Stehen an Squatting op engem Been sinn hëllefen d'Balance an d'Stabilitéit ze bauen.