Dir kënnt d'Gewiicht änneren a verbesseren d'Energieniveauen
Wann Dir déi glutenfreede Ernährung starten, kënnen d'Nebenwirkungen Verännerungen an Ärem Gewiicht beaflossen (entweder Gewënn oder Verloschter), Verbesserungen am Energiespuer, an an Äre Nährstandsbudget. A ville Fäll sinn dës Nebenwierkungen effektiv.
Allerdéngs kann d'glutenfräi Diät och ongewollt Nebenwirkungen kréien. Zum Beispill, Dir kënnt et erméiglecht Iech méi vun der Verstoppt leiden, well vill glutenfräie Liewensstoffer si kleng Faser. Dir kënnt och fannen datt Dir dramatesch méi empfindlech op d'Glutenquannerkontaminatioun an de Liewensmëttelen déi Dir iessen.
Wonspelen wat fir op de Wee vun Neben Effekter ze erwaarden wéi Dir déi gluteneg Ernährung startet? Hei ass wat Dir wësst.
1 - Äert Gewiicht kéint änneren
Egal ob Dir ënner Waasserstoff oder Iwwerwaach beginn, Är Gewiicht wäert wahrscheinlech zu normalen Noutpunkten, wann Dir mam Zelliakk diagnostizéiert ass a fänken un der glutenfreier Ernährung un.
Während vill Leit denken, datt all Neien diagnostizéiert gëtt mat Zell ass Ënnergewiicht, Studien hunn weisen datt d'meescht e normale Gewiicht, a ville si iwwerwaacht. Zum Beispill, eng Uni studéiert ongeféier 61 Prozent vun den nee diagnostiséierte Celiaux als normal Gewiicht, 17 Prozent waren onweigerlech fir hir Héicht, a 22 Prozent waren iwwerwaacht oder fesselt.
No hiren Diagnosen tendéiert déi ënnerwerft Patiente fir Gewiicht ze gewannen, während d'Iwwergewicht an d'fettlech Patiente hunn e Gewiicht ze verléieren. D'normale Gewiicht celiacs huet e gewéinleche Gewiicht ze bleiwen.
Dofir, wann Dir Gewiicht oder Diagnos ass bei der Diagnostik, kënnt Dir erwaarden, datt Äert Gewiicht tendéiert normalerweis als Nieweneffekt vun der glutenfreier Ernährung normaliséieren. Wann Dir awer zu vill Gluten-free Snack-Nahrung hutt (déi héich Kalorien a niddreg Ernärung, grad wéi hir konventionell Kollegen) hunn, kënnt Dir Iech op e puer ongewollte Päck packen. Also vous Virsiicht.
2 - Är Lactose Intoleranz kann verbesseren
Vill nei diagnostizéiert Celiaux kënnen d'Laktos net verdauen, de Zocker deen an der Mëllech an der Mëllechproduktioun fonnt gëtt, wéi Eis a Joghurt. Dat ass wéinst dem intestinalen Schued, deen duerch Zelliekkrankheet verursaacht gëtt. D'Déier villi si verantwortlech fir d'Verdauung Laktos, a wann se duerch d'Reaktioun op Gluten an eiser Ernährung zerstéiert ginn, kënne mir d'Laktose net méi verdauen. Dir kënnt och mol mat Mëllechstoffer wéi Glutenfrei hunn .
Wéi Ären Darmschued (technesch bekannt als vill Atrophie) ufänkt ze heelen, kënnt Dir d'Laktose-enthaltende Liewensmëttel erneieren als enseffekt vun Ärer glutenfreier Ernährung. Erwaart Iech dës Ännerung graduell, besonnesch wann Är Laktosintoleranz staark war - versprécht e ganz klenge Metz vun Milkprodukter op d'mannst eens ze gesinn, wéi Ären Kierper reagéiert.
Symptomer vun der Laktosintoleranz sinn Diarrho, Gas a Bloatt, also wann Dir dës no engem groussen Déngscht vun engem Mëllechprodukt erwaart, versprécht e bësse méi laang a probéiert nach eng Kéier ze probéieren. Dir kënnt och Redukt-Laktos oder Laktos-fräi Mëllech probéieren, fir ze kucken, ob Ären Kierper besser op dës Produkter reagéiert.
Wann Dir keng Molkereprodukter iesse wëllt, vergewëssert Iech datt Dir genuch Kalzium op aaner Aart a Weis hutt, wéi Dir en glutenfreien Vitamin-Ergänzung hutt.
3 - Dir kënnt Schlecht Krutt géint d'Glutenkrees kontaminatioun reagéieren
Wann Dir all Dag Gluten iessen gitt, hutt Dir wahrscheinlech net op eenzel Exemplare vu Gluten Narben reagéiert. Allerdéngs, wann Dir se vun Ärer Ernährung ewechhuelt, kënnt Dir Är Kierper e bësse virgewalteg op Glutenkreuz kontaminéiert an Ärem Iess oder e Bëssen vum Glutengefüllten Kuch deen Dir einfach net widerstoen. Dëst ass eng vun den Iwwerraschendsten ouni Glutenfreede Diät-Neben Effekter.
Eng Reaktioun op Gluten an Äert Iessen kënnt séier (bannent engem hallef Stonn a verschiddene Fäll), oder et ka net am nächste Dag oder méi spéit erscheien. Är Verdauungsproblemer kënnen an der Form vu Diarrho, Verstopfung, Bauchschmerz, Reflux, Gas oder souguer Erbrechung kommen. Mëttlerweil kann och aner Symptomer erfuerschen, dorënner Ermëttlung, Mëssbrauch, Gehierochenner, an souguer Ënnerdeelung vun Depressioun wéinst Gluten.
All dat aus engem Kréich? Jo, eisen Kierper eng onméiglech Reaktioun op Gluten enthaltens Liewensmëttel kann e bësschen onerwaart wann Dir glutenfrei ass.
Niewt Iech net alarméiert wann Dir dës recurrent Symptomer kritt - a kucke wéi dës Tipps fir d'Erhuelung vun engem zoufälleg Gluten. Sidd Dir nees erëmzefannen, préift Är Ernährung fir ze kucken, wou Dir kéint verbrenne Gluten kréien. Vergiesst net ze spillen ëmmer erëm sécher a kacht Gluten-Rezepter.
4 - Dir kënnt net genéisse Féier an Ärer Ernährung kréien
Déi ganz Getreidelbroutprodukter bieden de gréissten Deel vun der Faser an de meeschte Leit. Awer wann Dir d'Gluten opbitt, bass du mat ganzer ganzen Getreideprodukter geliwwert, woubäi leider - vill glutenfräie Brouten an aner Backwaren net ganz vill Faser entstinn, a sou ze konsuméiere fir kleng Faser ass e Gluten -Free Diät-Nebenwirkung.
Dës Situatioun verbessert e bësse méi, a verschidde glutenfreies Brout Marken produzéieren Brout aus ganzer Kier. Allerdéngs ass genuch Genre vun der glutenfräi Ernährung ëmmer nach e puer vun der Erausfuerderung, an e puer Leit leiden aus Verstopfung, well se net genuch Glasfaser am Diaken hunn.
Wat kënnt Dir maachen? Dir kënnt probéiert Quellen fir Faser un Är Ernährung ze addéieren. Zum Beispill, Dir kënnt speziell fir Gluten-Vollbraten ganz Kare kucken, a Betruecht zousätzlech Bounen a Leguminosen, frëscht Uebst a Geméis, op Är Platte. Nëss a Samen sinn och héich an der Glasfaser an einfach ze huelen - glutenfräi Snacks.
Wann Dir Äert Brout mécht (wéi e puer vun eis), da kanns de meng Miel vun all deene glutenfräie Kieren schloen - et ass eng Lëscht vu fënnef interessant Gluten-Freies Kär fir ze probéieren, a ville vun deene sinn héich an Glasfaser . Dir kënnt och glutenfreie Glasfasermais ergänzen.
Wat och ëmmer Dir maacht, gitt net ëmmer souvill Mounts vun der Faser un Är Ernährung alleguer emol, well datt vill Faser kann Äre Verdauungstrakt verursaachen a veruersaachen. Och wann Dir nach ëmmer mat Verstoppung kämpft oder Dir besuergt sidd datt Dir net genuch Glasfaser gëtt, diskutéiere mat Ärem Dokter iwwer Är Optiounen.
5 - Dir sollt Är Nährstoffe kucken
Virun Glommheet gratis gitt vill vun eis eisen Eisen an B Vitaminen aus bereed Weeten Miel Produkter. Well dës Produkter natierlech Off-Limits op der glutenfreien Ernährung sinn, hu genuch Leit net genuch Nährstoffe kritt während se glutenfrist hunn (déi gluteneg gebackene Produkter si net verbonnen mat extra Vitamine a Mineralstoffer).
Dofir sollt Dir besonnesch op Är Einfillung vun Thiamin, Riboflavin, Niacin, an Folsäure (all B Vitamine) bezuelen, zesumme mat Ärer Eise Intake, fir sécher ze sinn, datt Dir déi empfuelend deeglechen Zertifikater kritt.
Dir kënnt op frëschem Uebst a Geméis liesen (vill ze héich Stufe B vitamins), Dir kënnt glutenfräie Cerealien probéieren (vill vun deenen ass befestegt), oder Dir kënnt iwwerhuelen, datt Dir eng Ergänzung hutt fir all Ernährungsofkapp unzefänken, als Nieweneffekt vun der glutenfräi Diät.
6 - Ee Wuert aus
Natierlech sinn e puer vun dësen glutenfreede Diät-Nebenwirkungen häerzlech wëllkomm (Gewiichtsverloscht, wann Dir Iwwergewiicht sidd, zum Beispill). Awer anerer kënne vläicht net wëllkomm. Et ass kee Spaass méi empfindlech fir d'Gluten ze spueren, zum Beispill.
Wéi Dir Ären éischte Wee kennt an den éischte Méint denkt, datt d'Diät eng grouss Lifestyle z'änneren (a vläicht eng zimlech léif Léierkurve) ass, kënnt Dir wahrscheinlech erwaarden datt dës Neben Effekter am Fall sinn.
Niewt, wann Dir fannt, datt Dir nach sechs Méint oder sou glutenfräi Diät ëmmer mat Néierstoffer oder Nährstandsniveau kämpft, schwätzt mat Ärem Dokter eng Referral fir e Dietlech, deen an der Diät spezialiséiert ass. Dës Persoun kann Iech hëllefen, Problemerproblemer ze identifizéieren an ze korrigéieren.
> Quell:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Gluten an d'Gluten-Free Diet.
> Cheng J. et al. Body Mass Index an Zellsiefer: Virdeeler vun enger glutenfreier Ernährung. Journal of Clinical Gastroenterologie. 2010 Apr; 44 (4): 267-71.
> National Verdauungsprobleemer Informatioun Clearinghouse. Lactose Intoleranz.