Fort Training fir Geschwindegkeet an Energie
Treppe laafen ass e Workout aus héich Intensitéit, deen hëlleft Geschwindegkeet , Kraaft a Kardiovaskulär Fitness. Eng 2005 NIH-Untersuchung weist datt eng progressiv Tréine Kletterroutine zu enger 17% Vergréisserung vu VO2max , e Meeschter vun der aeroben Ausdauer gefall ass. Traureg ass och gutt fir all Agility Trainingsprogramm, well et Schnellkeet an Foussgeschwindegkeet an e gudde Sprint-Workout kritt.
Eng High-Intensitéit Sprintentrainer ass e super Fettbrenner a baussen och explosive Kraaft, besonnesch fir Sprangen. Et zielt e puer vun de gréisste Muskelen am Kierper: d'Gluten, Quads a Kälber. Läifeg Trepplais bitt e gudde Kardiovaskuläre Virdeel wéi dee vun der Hochintensitéit an ass e effektiv Wee fir d'Sprintkraaft ze bauen.
Wou Dir Trepploen unzefänken
Laang Trap ass net nëmmen e Wee fir e StairMaster Workout ze maachen. Obwuel ähnlech, Flichstrippe erfuerdert méi Fokus, méi Kontroll a méi Muskelen, fir gutt ze maachen. A eent vun de beschte Charakteristiken vun enger Trap Workout ass d'Käschte - et kascht dech näischt. Gitt just eng Rei Trapen déi Dir benotzt.
Vill Athleten laafen Trepplék an engem Stadion, mä Dir kënnt och nach eng lokal Treppléisch oder e Trepplék an engem Gebai mat mindestens honnert Schrëtt. Wann Dir net einfach zougänglech op Trepplék wou Dir wunnt, sidd Dir op de Lookout fir ee Hiww mat enger zimlech géi Steigung.
D'Helle widderhëlt eng ähnlech Workout fir Treppe lafen a kann vläicht méi einfach maachen fir matzemaachen.
Stair Running Beginners
Wann Dir Trap Workout net gemaach hutt, sollt Dir léiwer plangen a lëschteg ze starten an all Kéier d'Zäit a Intensitéit opzebauen. Treppe lafe benotzt Muskelen déi Dir vläicht net benotzt hutt an d'Iwwerdréiung vun Ärem éischten Workout zu onnéideg Muskelschärfe .
Oft ass et déi Ofstëmmung, déi de meeschte post-workout soreness wéinst der exzentreschen Natur vun der Muskelkontraktioun op de Wee ënnen an d'Treppe hin. Also wann Dir nei Trepploune nei ass, da maacht et einfach op de Wee fir déi éischt Aarbechter.
Stair Launch Guidelines
- Vergewessert Iech datt Dir grondsätzlech op d'Treppe leeft.
- Fänkt mat engem Schrëtt an d'Zäit ze goen, bis Dir waarm wärst an Äre Rhythmus ze fannen.
- Huet Är Treppl op den éischte puer Trainingsexamen unzefänken. Gitt d'Treppe laanscht. Wéi Dir e Jog opbauen, halen Äert Gewiicht zenter mat Ärem Kapp a kuckt op d'Ae kucken an éischter wéi an de Féiss.
- Maacht net méi wéi zwee Trap Workout an der Woch.
- Du kanns dräi Wochen dräi lafen, oder vläicht probéieren zwee Schrëtt a gläichzäiteg ze huelen.
- Dir kënnt d'Zréck zréck op den Ënnerhalt vun Ärem Rescht-Intervall an dann en aneren Set.
- Schafft bis zu 10 Setzer pro Training wéi jee vun der Längt vun de Trepplék. A 20-30 Minutten Training gëtt Iech genuch Intensitéit.
- Fatz Treppe an Är Workout-Routine op Är High-Intensity Trainings- Deeg oder als Deel vun engem Intervall Trainings Training
Stänneg Äert Workout stoppen wann Dir Schëss, Péng oder aner Verletzungsmeldung weist.