Ee vun de beschte Weeër fir all Sportler, fir seng oder hir Beschleunigung ze verbesseren, Topgeschwindegkeet an Agilitéit ze sprinten géint d'Resistenz. Dës Ausbildungstechnik ass schonn zënter Joerzéngten gewiesselt, awer fir d'Ausrüstung an d'Ausrüstung féiert d'Methoden fir d'Sprint-Widderstäerkung méi wäit, sécher a méi Spaass ze maachen. Egal ob Dir e Sportler oder Trainer sidd, da kënnt Dir eng Rei vun den folgenden rezultativ Sprint-Übungen op Är Workout-Box vu Tricks addieren.
Firwat sprint géint Widderstands?
Den Haaptgrënn fir dës Bunnen ze maachen ass d'Ënnerstëtzung vun Athleten an der Funktiounskapazitéit fir méi séier Akzeleratiounen ze generéieren a méi héije Geschwindegkeet ze kréien. Widerstandsent Ausbildung hëlleft Athleten hir Vitesse zu Stärke-Verhältnisser ze verbesseren déi hir Fäegkeet verbessert fir eng grouss Kraaft während Sprintstart ze generéieren oder während Schnellbeschleunigungen beim Laafen. Et kléngt komplizéiert, awer et ass e relativ einfach Konzept. Déi méi Muecht e Sportler generéiert wann Dir géint de Buedem gedréckt, de méi séier wéi se deelt weg vum Buedem. Et ass de Schlëssel fir Sprint.
Esou wéi mat anere Forme vu Stéierungstrainer, ass de beschte Wee fir Muskelen ze bauen, ze iwwerloossen, andeems se et zu Müdegkeet eroflueden an duerno et erlaben an ze restauréieren. Dat gëtt normalerweis an der Gewiichtzuel gemaach a funktionnéiert gutt. Tatsächlech, Squats a Deadlift sinn ideal fir d'Kraaft ze bauen. Awer Waasseraarbecht trainéiert net ëmmer funktionnéiert Kraaft bauen , a et heescht net ëmmer méi op der Plaz méi séier.
D'Strukturfunktioun, d'Muecht an d'Geschwindegkeet erfordert datt e Sportler d'selwecht Muskelen an de selwechte Bewegungsmuster wéi an hirem Sport benotzen. Et ass net ëmmer einfach, Weeër ze fannen fir d'Muskelen ze iwwerwaachen während d'Bewegung während engem Sport benotzt gëtt. Zwee vun de beschte Weeër fir dëst z'erreechen, sinn entweder d'Gewiicht vum Kierper mat der Gewiicht vum Gewiicht erhéijen oder Widerstands op d'Bewegung ze erhéijen.
E puer vun de beschte Weeër fir Widerstands op Bewegung z'entwécklen ass d'Benotze vu Gewiichtsfäegkeeten, Fallschirmer, Hills, Trap an souguer Sand.
Wéi sprint Dir géint Widerstands?
De wichtegste Faktor vun enger erfollegräicher Sprint-Widderhuelung vun der Ausbildung ass den Zuch op den Athleten ze vergréisseren ouni gutt Mechanik a Form ze veränneren. Dëst ass oft wou Athleten a Coaches op der Säit vun der Ausbildung sinn . Fir d'korrekt Form ze erhalen, muss ee Sportler ganz lues additiv addéieren an op all Ännerungen an der Form oppassen. Soubal d'Gestioun vu Gestioun ënnerdréckt ass, gëtt de Effet vun dëser Zort Training trainéiert. Ee Regele vum Daumen ass net méi wéi 10 Prozent Resistenz a versichert d'Belaaschtung net den Atlet ze lues méi wéi 5 Prozent vu senger maximaler, onbestëmmter Geschwindegkeet ze luesen.
Speed Parachute Sprints
Sprinting mat engem Parachute, deen dem Sportler mat engem Gutt gebéit gëtt ass e super Wee fir géint d'Sprintbohrer ze beginn. Dës Fallschirmer kënnen e bëssen oder vill Widderstandsfäegkeeten addéieren an et seelen selten op déi laanger Form. Huet e Partner den Fallschirm am Ufank vum Sprint gedréckt fir de Rutsch richteg ze iwwerbrécken. D'Geschwindegkeet parachutes schreift en Overload op d'Muskele fir Sprint am Sprint.
De méi schnell de Sprint, de méi Widderstand gëtt generéiert, sou datt Fallschirmer eng eege a konstant Wäerter. Allgemeng Recommandatiounen sinn 20 bis 50 Gaardprints ze benoten fir dräi bis zéng Wiederholungen mat enger laang Reschter tëscht Sprëtz. E puer Traineren hunn den Athlete de Rutsch no 20 Minutten ofgeschnidden fir zousätzlech Schnellburst ze schaffen.
Weight Sled Sprints
Mat engem Gewiicht vu Schlëssel oder anerem Waasser wëlle beim Sprint eng konstante Belaaschtung fir d'Muskelen déi fir d'Beschleunigung an d'Top Schnellsprints agesat ginn. Et ass haaptsächlech eng Mëschung vu Sprintbiller a Gewiichtentraining. Wann e korrekt mat enger korrekter Form geschitt ass, Gewiichtsverloschter sinn eng gutt Trainingsinstrument.
D'Basisstruktur vun den Exercice ass déi selwecht wéi beim Benotze vun engem Speed-Fallschirm. Déi meescht Gewiicht vum Schläifen soll op Gras oder Raséier zougezunn ginn, an d'Quantitéit vum Gewiicht sollt variéiert ginn fir d'Uewerflächenwaart z'erhalen. Neischt benotzt net esou vill Gewiicht, datt Är Geschwindegkeet méi wéi 5 Prozent vun Ärer normaler Sprintgeschwind iwwer d'selweschten Distanz fällt.
Gewiicht Vest Sprints
Wäisswesten kënnen d'Resistenz an d'Sprintbohrer erhéijen. Soulaang d'Form a Geschwindigkeit ënnerhal bleiwen, kënnen déi meescht Athleten e gudde Resultat gesinn duerch eng gutt passend Weste. Eng aner Optioun ass d'Gewiichtweste mat Treppléisch oder Hügel ze verleeën, oder während Dir Sprong a Landbohrer trainéiert . Speed Athleten ginn normalerweis mat méi wéi 5 bis 8 Pounds vu Gewiicht. Praktizéieren d'Fäegkeete vun de Fäegkeete während d'Wäschmaschinnen och hëllefen d'Muecht an d'Kraaft ze bauen duerch eng Rei sportbekämpfte Bewegungsmuster.
Trap an Hënn Running Sprints
Wann Dir limitéiert Ausrüstung hutt, kënnen Hügel an Trap dréint e gudde rezolte Sprint-Training. Obwuel et net méiglech ass d'Bewegungsmuster an engem bestëmmte Sport ze kreéieren, wäert et e Ganzkierperiwwerlager kreéieren an hëlleft eng Atelier Funktioun a dynamesche Kraaft a Kraaft. Loosst Iech lues a lues ze vermeiden, fir Schued ze verléieren oder ze verzéien , a lues a lues d'Intensitéit an d'Zäit ze bauen. Benotzt d'Retrack Phase als Erhuelung, anstatt Sprint zréck. D'Wiederholungen variéieren op der Basis vun der Längt vun de Treppléken, also schaffe mat Ärem Trainer, fir déi bescht Routine ze bestëmmen.
Sand Sprint
Sand ass eng vun de schwieregste Flächelen, op deenen d'Sprintbohrer ausüben. De méi sënnegt de Sand, de méi staarken Athleten muss produzéieren fir weiderzemaachen. Et erfëllt och méi Energie, méi Balance a méi Stäerkt wéi eng hart Uewerfläch. Den Ënnersinn vum Sand sprint ass, datt et bal net onméiglech ass fir richteg korrekt Gestalt ze halen wéinst der Gleewegung vun der Uewerfläch. Also wann et e Killer-Workout ass a baut Geschwindegkeet a Kraaft bauen, ass et net ideal fir all Sportler. Fir ultra-intense Sportler, iwwer d'Iwwerhuelung vum Sand Huert Sprëtz, an dann bereet ze leiden.