Mat all d'Verännerungen, déi am Kollege geschéien, ass et net iwwerrascht datt esou vill Leit Gewiicht gewannen. An dat Gewiicht ass net nëmme fir Är Aarbechtsjäere beaflosst. Dëse Gewiicht kritt Dir och fir Gewiichtsproblemer, déi Iech an äert Adult folgen kënnen.
Eis Zëmmergesellschaft betrëfft all eis, awer als Student kann Dir d'Saache maachen fir se fit ze bleiwen an ze vermeiden, den Niewebäi 15 ze kréien.
Plan, Prepare an Attack
Ewechkuckt ze goen, schliisslech endlech fir Äert Liewen ze léisen, awer et heescht och de Versuchungen ze maachen, déi Iech vergewëssert ze gewannen. Déi bescht Method fir ze handhaben dat ze denken an e Plang hunn fir de bestëmmten Fall ze beschäftegen:
1. Drénken
Binge Drénken ass e wuessende Problem op de Schoulkursen am Land an et kann Hirnschäden, Gedächtnisverloscht, a souguer ëm Death. Knapps kann zevill och eppes verursachen: Gewiichtsgewunnechten. Alkohol enthält Fett net, awer et enthält Kalorien - 7 Kalorien pro Gramm wéi géint Protein an Kuelenhydrater, déi zwee 4 Kalorien pro Gramm enthalen. Doduerch an aner High-Kaloriextras wéi Jus, Miwwelen oder Zocker, an d'Kalorie kann opstoen. Déi ontwereg 12-Unze ka vu Béier huet ongeféier 148 Kalorien, also wann Dir nëmmen een Béier eng Nuecht hutt, dat ass eng extra 1000 Kalorien pro Woch wou Dir op Är Ernährung ergëtt.
Dëst bedeit méi wéi e Pound am Mount.
Kicking the Habit
Ënnergräifend Getränk féiert zu engem Host vun Probleemer, oft vill méi schlëmm wéi Gewiicht. Also, d'Alkohol ze vermeiden allgemeng bitt Äre beschten Schutz fir ze passen a sécher. Wann Dir drénkt, d'Mauerung ass de Schlëssel, obwuel dat ka schwiereg mat endlosen Parteien a enormen Drock fir ze drénken.
Dir kënnt et méi einfacher maachen andeems Dir all Alkohol drénkt Dir hutt een oder zwee Brëll uewe gelooss, wat Iech beizedrot gëtt a vermeit datt eng spéide Nuecht Fettgehalt festgesat gëtt. Et hëlleft och fir all Nuecht ze drenken. Späichert et fir de Weekend an, wann Dir op enger Party sidd, de Trashkäppchen vermeit deen normalerweis d'Everclear, oder e puer aner schwéiere Alkohol huet, déi méi Alkohol enthält. Déi méi Alkohol am Getränk, méi Kalorien.
2. Pizza
Nëmme méi berouegend wéi d'Gräifung an eng waarme, cheesy Pizza an der Mëtt vun enger All-Night Cram Sessioun. D'Woureecht ass Pizzas net déi schlecht Saach, déi Dir fir eng spéit Nuecht gedronk hätt. Wann Dir virgestallt gi fir Veggie Toppings a vermeit d'Täschegurt Extravaganz, kënnt Dir d'Ernährung vu Pizzas genéissen - de Kéis wäert Äre Milkbedierf erfëllt, d'Tomatenooss / Veggie Toppings erliewt Deel vun Äre Geméiser erfëllen, an d'Krust liefert Nährstoffer aus dem Brout a Kriibsfuerschung.
Kicking the Habit
Pizza gëtt de Feind um 2 Auer mueres nodeems Dir schonn iessen . Spéitstens am spéiden heescht normalerweis iessen iessen, a spéit Nuecht snacks tendéieren op der ongesonderer Säit. Dir sidd besser vun der Planung fir spektakuläre Snacks ze iessen e bëssen manner am ganzen Dag.
Dir kënnt Är Pizz zevill genéissen, datt Dir net extra Kalorie fir Är Ernährung ergänzt.
3. All Can You Eat!
Ech weess net iwwer Iech, awer d'Cafeteria an der Universitéit huet Tonnen vun leckerem Iessen an onlimitéierter Mounts ugebueden. Ech hunn d'hart Saach geléiert, déi sech no Sekonnen hannert sech gaangen ass, séier Suen an meng Sattel ze maachen. No enger laanger Dag vu mindere Numbing Klassen, wäert Äre Kierper probéieren, dech ze iessen wat Mëssbrauch ass ze picken.
Kicking the Habit
Als éischt, besicht de USDA's MyPlate fir op d'Basis vu gesonden Iessen ze briechen. E puer einfache Ideeën si fir Geméis a Fruucht ze fillen an e ganz Kaffi Brout an Nuddelen ze wielen.
Eet Iessen, déi gegrillt oder gedämpft ginn, anstatt frittéiert oder gebait, hëlleft Iech och extra Fett ze vermeiden. Eet iessen langsam a genéisst all Mueres e bëss e bessert ze vermeiden datt dës zweet Trip nach der Nuddele vermeit. Oh a kuckt d'Salat Dressing, déi bis zu 150 Kalorien pro Portioun hunn. Hei ass e super Beispill vu enger gesonde Balanced Meal .
4. (Schéisserei) Spët Nuecht
Mangel dem Schlof kann och dozou bäidroen fir erhéicht Appetit a Gewiicht ze féieren. Wann Dir schlofen-entschëllegt gitt Dir vill méi onwahrscheinlech op d'Liewewiesen vun Liewensmëttelen déi nëmmen duerch Dampmaschinnmaschinn verfügbar sinn. Et ass onbedéngt datt Dir e spéid Nuechten erliewe kann, also wat kanns de fir den Schued ze minimiséieren?
Kicking the Habit
Deen eenzegen Wee ronderëm dës ass et ze probéieren wéi Dir et besser ass, gutt Qualitéit ze schlofen. Dëst ka gefrot ginn datt et zu spéiden Nuechtpartneren schwätzt oder Äert Spillplang ze änneren, fir Är Studium fréi unzeginn, awer et heescht och datt Äre Kierper an der Peakkonditioun funktionnéiert. Et hëlleft wann Dir normale Schlofgewunnechten gitt wéi Dir an d'Bett géift an op d'selwescht Zäit all Dag opstinn.
5. Neen Sport
Am Héichschoul, kéint Dir den Star vun der Streckteam oder e zimlech decent Foussballspiller gewiescht sinn. Elo, datt Dir an der Fleegezäit ass, fannt Dir datt Dir Ären alldeeglechen Aktivitéiten aus Ärem Lieblingssape opera kuckt an datt Dir duerch Äre Grousstapel fir eng Ersatzstrooss vu Kartoffelchips benotzt. Elo ass net d'Zäit fir d'Ausübung ze stoppen. Dir musst net fir ee Marathon oder eppes ze trainéieren. Just Fannt Weeër fir all Dag ze bewegen, kann hëllefe vun den extra Pounds.
Kicking the Habit
Och wann Dir beschäftegt sidd, kanns de nach ëmmer Zäit ufänken . Gitt vun der Klass bis an d'Klass qualifizéiert, wéi se opstinn an op Trepplék. Mee Dir sollt och versichen méi strukturéiert Übung wéi Jogging um Campus ze kréien oder den Fitnessstudio fir Stäerkt trainéieren. Déi meescht Schoulen hunn eng Zort Fitness Fitness (normalerweis gratis Studenten) an e puer ugebueden och gratis gratis Training. Vergiesst net, Stäerktraining kann hëllefen den Metabolismus ze erhéijen duerch doduerch e klenge Kierpergewëssen. Wann Dir net schéngt Äert Ugedreift op de Campus Fitness ze zéien, braucht Dir net vill Ausrüstung fir e super Workout ze kréien. Probéiert dës Trainings kann Dir am Äusdrockkabinn oder Appartement mat Ärem klengt oder keen Ausrüstung brauchs:
Fir méi Tipps ze sichen, besicht de Beginner Corner a féicher Facts iwwert d'Ausaarbechtung an d'Links zu Workout Ideas .
Den Trick fir de Jéngsten ze genéissen ass eng Mëschung aus Planung, Authentizitéit a Genoss. Et ass verzweifelt, de déif Enn ze goën, wat mat all deem, deen Är Frechheet ronderëm Iech ëmgitt. Awer, wat Dir wëllt dozou bäidroen, ass d'Moderatioun. Hutt Spaass, genéisst Är Fräiheet, maacht Iech intelligent Choixën. Et ass méi einfach fir dat ze maachen, wann Dir Iech mat geleegten Frënn ëmginn. Maacht Frënn mat Leit déi Iech net drängen fir Iech e bësse méi Getränk oder eng méi Plack vu Patt ze hunn, an Dir kënnt vermeiden Versuchung dat vill méi einfach ass.
> Quell:
> Holm-Denom JM, et al. De "Freshman Fifteen" (De "Freshman Five" Eigentlech): Prädiktoren a méiglech Erklärungen. Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Gewiichtsverännerungen, Ausübe a Diätesch Patternen am Laaf vum Freshman a Sophomore Joer vum College. Journal of American College Gesondheet 2005; 53: 245-251.