Dës Übunge sech op de ganze Kierper waarm op d'ABS, d' Réck , d'Waffen an d'Hëfte konzentréieren. Ëlo ëmmer e puer Minuten virun der Spillplaz ze erwiermen . Dir schützt iech selwer vu Verletzunge wéi och Är Beweegungsreiheit fir eng besser Golfspill ze verbesseren.
Precautiounen
Kuckt Äre Dokter éier dëst Versuch probéieren, wann Dir Är Verletzungen, Krankheeten oder aner Konditiounen huet oder all Bewegung äntweren, déi Schmerzen oder Unerkennung verursaacht.
Ausrüstung braucht
E Golfclub ass alles wat Dir braucht. Dir kënnt dës Übungen esou ophalen, sou datt Dir keng Grasflecken op Är Këscht kritt, an Dir wäert Är Golfgeld mat deer sougenanntener Schwiereg beandrocken.
Wéi d'Exercises maachen
- Fëllt d'Übungen esou wéi virdrun fir Är nächst Golfspiller gesitt, fir datt et op d'mannst 5 Minuten Ofwaasser ze halen
- Féiert all Exercice emol erëm e bësse méi waarm
- Vermeit keng Übungen, déi d'Unerkennung verursaachen oder d'Bewegungen ouni den Golfclub ze maachen, wann Dir e Schëller oder reng Schmerz fillt
1 - Arm Circle
Zweck : Wäer d 'Schëlleren Rotatoren a Waffen.
Huelt de richtege arm direkt virun Iech a kreift et zréck a ronderëm an engem komplette Krees.
Start lues a lues, wéi Dir Iech méi waarm fillt, fir d'Bewegung méi dynamiker ze maachen.
Wieder 20 Wiederhuelen.
Schalter Säiten an dann zwëschen d'Waffen gläichzäiteg fir 20 méi Wieder.
2 - Woodchops
Zweck : Wäerter d'ABS, d'Réck a d'Been.
Halt de Golfclub direkt erop a ronn, sou gutt wéi de Buedem.
Verlängert de Club iwwer de Kapp, d'Arme geriicht a liicht archéieren zréck an d'Këscht ze strecken.
Bring de Club erof wéi Dir Äis zitt an d'Hänn duerch d'Knéien hëlt.
Bleift d'r direkt an d'Abs.
Halt d'Bewegung langweileg a kontrolléiert an 30 Sekonnen erëmfannen.
3 - Trunk Rotations
Zweck : Wäerter d'Abs an d'Réck.
Halt de Golfclub hannert der ieweschter Réck, de Club op där enger Säit.
Duet den Torso op der riet, drecken wéi genau du et e Schaukel fuert, a rotéiert se zréck an de ganzen Wee bis lénks.
Focus op den Akommes am hënneschte Kierper stabil an all Beweegung am Torso.
Wieder op 24 Wiederhuelen.
4 - Schwämm a Front ofhänkt
Zweck : Wäerts d'Hëfte, d'Schëlleren an d'Schëlleren.
Halt de Golfclub mat Hänn just méi breed wéi d'Schëllerbreet un.
Kuckt no, dréckt d'Abs an d'Knéien hannert den Zänn
Wéi Dir drun erënnert, de Golfclub opp den Daag an d'Ëffnung halen d'Waffen direkt.
Wieder 30 Sekonnen erëmfannen.
5 - Side Bends
Zweck : Strécke a verstäerkt den Torso.
Halt de Golfclub mat Hänn méi wéi d'Schëlleren an huelen se iwwer de Kapp, d'Waffen direkt.
Lean op der rietser Säit, de Club kaaft wéi et owes gemittlech ka sinn, e Sproch an der lénkser Säit vum Kierper fillt.
Kommt an d'Mëtt zréck an de Widderstand fir 20 Wiederhuelen.
6 - Good Mornings
Zweck : Wärungs up and strengthen the lower back.
Huelt de Golfclub hannert den Schëlleren, déi op där enger Säit hält.
Den Ickeblatt (oder liicht gewierfelt) hält, en Tipp aus den Hësteren an d'Torso nidderegen, bis et parallel mam Buedem ass.
Dir kënnt d'Knéien iergendwéi verréckelen, wann Är Hamstringen eng knapp sinn.
Lift zréck, a konzentréiere sech op déi ënnescht Réck zréck a si widderhuelen fir 15 Wieder.
7 - Side Lunges
Zweck : Wärsen a verstäerken d'Hüften an d'Häerzschëffer.
Halt op de Golfclub fir Balance, wann néideg, a dréckt op d'lénks an eng Lunge, an de Knie erëm hannert der Zehel ze halen.
Push back to start and repeat for 12 Représentë virun der Säit vun der Säit wiesselen.
Dir sidd elo waarm waarm!