Hutt Dir schonn a mëttlere Stull geklappt wann Dir op eemol kucke kuckt an denkt: "Wou ass dat komm?" Eemol hunn Dir eng Waassline a scheinbar de nächsten Dag Dir net. Vläicht d'extra Fett déi benotzt huet fir sech an den Hënn a Schräin ze setzen, wou et gehéiert, ass elo direkt op den Bauch. Oder, e bësse méi Bauch ass eppes wat Dir mat Ärem ganze Liewen gekämpft hutt an Dir hutt endlech genuch. Oder, wéi sou vill aner, wéi d'Age langsam op dech koumen, hunn och d'Gréisst vun der Waistline gemaach. Egal wat d'Ursaach ass, ass ongesonder. Also iwwer d'Eitelitéit vun allem, ass et wichteg ze belästegen vu Bauch Fett fir eng méi gesond. Dofir ass dëst Workout, deen Bauch Fett gebuer gouf, gebuer!
1 - Är Belly Fat Workout Fir Risiko Risiken ze reduzéieren
De Fakt ass datt Bauch Fett déi geféierlech Fett ass. Männlech a weiblech Äddi, de Fett ëm d'Mëtt - oder d'"Äppelform" - weist eng déif Schicht Fett op. Dëse Visceralfett net nëmme waacht dech op der Äussewelt, mee en ëmfaasst Är intern Organer datt Dir Risiko fir vill méi grouss Problemer wéi eng méi grouss Gral sinn. Wéi d'Mayo Klinik, Bauchfett erhéicht Ären Risiko vu villen Saachen:
- Kardiologescher Krankheet
- Typ 2 Diabetis
- Kolorectal Cancer
- Schlof Apnea
Robert Eckel MD, President vun der amerikanescher Häerzvereenegung, beinhalt all dës, awer och dës Bauchfettabläicherung fiert der Lëscht:
- Héich Bluttgeescht
- Schlaag
Also Bauch Fett ass keng laangen Matière. Andeems et an enger méi klenger Gréisst an e Gefill méi iwwer de Wee wéi Dir kuckt, ass eng Antriebskraaft fir d'Verännerung. De "Why" Dir wëllt änneren, ass manner wichteg wéi d'"Wéi." Wéi wäit sidd Dir vu Bauch Fett? Ech wetten, datt Dir dat virdrun héiert: Eat Recht a Sport!
Dat ass richteg. Eng gutt saubere Ernärung voll mat Magerprotein, komplexe Kohbhydraten (virun allem Fruucht a Veegien), a gesond Fett am Balance ass wichteg! Den Zocker drénken. Nix de trans-Fett. Räisst d'wäiss Brout oder Nuddelen of. Eet mëttlere Portioune vu richtege Saachen a hallef Schlof gewonnen. Allerdéngs, laut Harvard Medical School, ass Sport! Harvard Health Publications seet: "Vir elo Experten stresséieren datt de Lifestyle, besonnesch d'Bewegung, de bescht Manéier ass fir viszerale Fett ze bekämpfen." Bei dëser Note, lass et et gemaach!
Dëse Bauchfettbrenner ass entwéckelt fir d'Muskelen vun der Mëttesprooch ze verstärken an ze festen. Awer well mir wëssen datt de Spot Reduktioun e Mythos ass, da setzt hien och Kardioall intervaléiert fir Fuerkadkorien, déi hëllefe bei der Extrafett. Fir all Exercice klickt op de Numm fir Fotoen ze gesinn an liesen eng komplett Beschreiwung fir ze maachen.
Warm-Up: Jog liicht an d'Plaz 2 Minuten gedauert an Äert éischt Cardio-Intervall war schwéier!
2 - Forearm Plank
Forearm Plank
30 Sekonnen: Plack hält.
15 Sekonnen: Rou.
30 Sekonnen: Plack hält.
Fuert op de nächste Cardio-Intervall.
3 - High Knee Run
High Knee Run
20 Sekonnen: Go hter.
10 Sekonnen: Rou.
Maacht dat 4 Mol.
4 - Spaut Jumps
Split Jumps
20 Sekonnen: Go hter
10 Sekonnen: Rou
Maacht dat 4 Mol total.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 Sekonnen: Plack hält.
15 Sekonnen: Rou.
30 Sekonnen: Plack op der anerer Säit dréinen.
Fuert op de nächste Cardio-Intervall.
* Wann Dir Är Handgelenk oder Schëller huet, kënnt Dir op Äre Viraus änneren.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 Sekonnen: Go hter
10 Sekonnen: Rou
Maacht dat 4 Mol total.
7 - Velo
Bicycle
60 Sekonnen: Go här awer kontrolléiert.
8 - Skater
Skater
20 Sekonnen: Go hter
10 Sekonnen: Rou
Maacht dat 4 Mol total.
9 - Duebel Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 Sekonnen: Duebelstreck Stretch maachen.
15 Sekonnen: Rou
30 Sekonnen: Duebelstreck Stretch maachen.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 Sekonnen: Go hter
10 Sekonnen: Rou
Maacht dat 4 Mol total.
11 - Voll Kierper Roll-Ups
Ganz Body Roll-Ups
Fëllt 10-12 lues, komplette Roll-ups.
Dëst ass eng super Bewegung fir mat ze féieren, well se net nëmmen de transversale Abdominus stäerken, mee och léisst et mat enger schéi Hamstringstreck ze maachen.