Verstäerkung déi ënnen zréck mat korrekt Form
De gudde Moien Übung kritt Ären Knuewelen e Workout, sou wéi Är ënnescht Réck a ABS . Et ass eng gréisser Übung fir d'Erhéijung vun Ärer ënneschterer Säit ze maachen , sou datt se méi elastisch ass, awer nëmmen wann et richteg ass. Déi gutt Mooss exercise ass eng Isoléierungsübung déi eng Ziehung bewegt an et ass fir déi op engem intermediate Niveau vun Training a Erfahrung.
Ausrüstung braucht
Déi Übung funktionnéiert am beschte mat enger Hellegkeet an net mat Hänn a glécklech. Start mat helle Gewichte oder e puebleche Barbell a méi Gewiicht iwwer Zäit wéi Dir virukommen. Firmbar Schoule a Fouss gëtt och recommandéiert.
Muskelen Targeted
D'Hamstringen sinn déi éischt Zil, mat dem Gluteus maximus an dem adductor magnus wéi d'Synergisten an de Erektor Spinnenee wéi den Stabilisator. D'Obliques a d'Rectusabdominis kommen als antagonistesch Stabilisateure spille gelooss.
Precautiounen fir den Gudden Morgen
De gudde Mëtteg Übung verlangt strikt Aufmerksamkeet a Form ze vermeiden fir Är Schold ze verhënneren. Déi richteg Form an d'Exekutioun sinn essentiell fir d'Gewiicht op d'Trainingshëllef an all Ausübung, awer Är ënnescht Réck ass besonnesch empfindlech fir Verletzungen, wann eng Ausübung, déi drop fokusséiert ass falsch oder mat zevill gewiicht.
Gitt ganz Gedold op Är Kapazitéit, a schreift net ze schnell fir méi Gewiicht wéi Dir trainéiert.
Fir Ufänger, fänkt mat engem eidelem Barbell un, fir d'korrekt Form ze maachen.
Wéi maachen d'Good Morning Exercise Do
- Huelt eng Barrière ugemooss Gewiicht op Är Schëlleren. D'Bar soll op der Trapezius-Muskelen vun der ieweschter Réck op der Schëllergebitt rennen. Start mat engem leichte Gewiicht bis Dir mat dëser Übung vertraut.
- Positiv Äert Fouss Schulter breet un.
- Brav Är Bauchdünger an erënnere mech datt Dir normalerweis mat Ämter an Erhuelung ophalen.
- Biede bei den Hëfte bis datt d' Muskelen an der Réck vun der Schëld fänken un Är Bewegung ze begrenzen. Béck e bësse méi wäit ewech ze ginn, awer net esou datt Dir Schmerz oder Unerkennung fillt. Hënn dach rëm direkt. D'Knéien kënnen e bësse knapp ginn, fir op d 'Druk opzegräifen, awer net drun hänken. All d'Aktioun ass an den Hippen.
- Maacht de r direkt mat de kräischen Bogen an den ënnen rëm zréck wéi Dir géift beim Ausheeten vum Buedem. Halt Äre Kapp a Këscht. Gitt net Är Réck zréck.
- Zréck op d'Startplaz.
Wéi héich Dir mat dëser Ausübung goe kann hänkt vun Ärem Flexibilitéit an der Award vun der Muskele vun den Muskelen, den Gluteeler (butt) an den ënneschten Réck.
Gitt dës Ausübung net ze wäit wäit wéi Är inherent Fähreg. Als Iwwerleeënhaal, Kricher Leefer huet Bruce Lee eng Kéier verletzt wann et gutt Mornings ze maachen mat ze schwéiere vu Gewiicht an ouni gudden Warm up.
Informéiert Iech méi iwwer d' Gewiicht vun den Trainingsgrënn, wann Dir Background Informatiounen brauch, ier Dir dës Ausféierung probéieren.