Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 377
Fett - 12g
Carbs - 65g
Protein - 9g
Total Time 45 min
Prep 15 min , Kuck 30 min
Servisser 2 (1 Kaffeleg)
Bowls tendéiere op eng grouss Manéier a si ka Kutisitéit fir Är Nahrungsbedürfnisser z'entdecken. Ech war gär Kornbecher fir de Mëttespaus als e Wee fir Reschterblieder ze benotzen wéi gekachte ganz Keller oder gebraten Geméis. Dës Butternut Squash Grain Bowl ass eng lecker Saison déi mam Winterkierbchen, Äppel a gedréchent Cranberries gemaach ginn ass.
Kachgeschirer mat ganzer Kriibs , Geméis, Fruucht an Nëss sinn ideal fir den Blutdrock, well si voll vu Glasfaser an häerzlech gesonde Fette, Kalium a Magnesium sinn. Substituéieren all ganz Gegrillt oder Geméis, déi Dir hutt, oder Enthält gegrilltes Hueg oder Bounen fir e extra Protein Boost.
Zutaten
- 1 Coupe Butternot Squash Cubes
- 1 Olivebierg Olivebeem
- 1 Teelöffel Ahornsirop
- 1/4 Teaspoon Zimlech
- 1/4 Teaspoon frësch gerappt Pfeffer
- Pinsch Salz
- 1/4 Couck Pezane
- 1 Taass gekacht Wildfilmer
- 2 Téi Schwaarz-Spinat a Fréijoërmix
- 1 klengt Honeycrisp Apel
- 1/4 Tauscher getroën Cranberen
Virbereedung
- Héichofof op 400F. Zeilen en Bakblech mat Pergament oder enger Silikonbecher mat.
- Kassett Kraaftkämpfe mat Ueleg, Sirop, Zimt, Päfferot, Salz. Verdeelt op d'Bakplat réagéiert op a kniwwelt fir 25 bis 30 Minutten a réckelt heiansdo.
- Place Peacane op engem Stéck Folie oder kleng Bakblech an Toast bei 400F fir 5 bis 10 Minutten oder bis zum Däischter, genau kucken.
- Assemblée Schüssel. Divise Reis tëscht zwee Schëffer. Fügt Greens, Squash, Äpp, Cranberries an gereest Pekaner.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Schreift Dir de Reis fir eventuell Kriibs oder Hutt. Dir kënnt och d'Fruucht, d'geréift Geméis oder d'Nëss ausschreiwe fir all déi Dir oder Hand. Gitt sécher datt Dir et gealtert Nëss fir de Natrium niddereg ze halen.
Kachen Bounen, Eeër, Huet oder aner Mager Fleesch fir méi Protein.
Kachen a Servicetipps
Kichelcher sinn am einfachsten, wann Dir ganz Keller an Äre Frigoen oder e Gefrierszort gekacht hues, also probéiert eng Partie Wildfilmer, Quinoa oder Farro fir d'Woch ze kachen, fir d'Saachen méi einfach ze maachen. Och budget-freeserou wéi brauner Reis a Haferwierker sinn eng gutt Wiel.
Dësen Ueleg aus Ueleg, Balsamesche Kuch oder Äre Lieblingsvinaigrette fir nach méi Aroma addieren.