Vill nei Mammen wëllen eng regelméisseg Laanscht Gewunnechten opmaachen fir Babygewunnechten ze verléieren, méi Energie ze gewinnen an eng méi noutwendeg Zäit ze sichen fir selwer. Wann Dir viru kuerzem e Puppelchen hat (Gléckwënsch!) A fille wéi Dir sidd bereet fir de laange Post-Partum ze lancéieren, da si puer Tipps fir sécher, komfortabel a motivéiert ze bleiwen.
1 - Gitt e Support-System an der Plaz
Et ass eng einfach Aufgab fir eng regelméisseg Launch Gewunnecht als eng nei Mama ze ginn, awer Dir hutt derzou hëllefen datt Dir Hëllef brauch e Schlëssel fir Äre Succès. Egal ob Dir Familjenmemberen oder Äert Hëllef kritt, ass et wichteg, datt Dir e Plang hutt fir deen Iech mat Hëllef vun der Betreier ze hëllefen während Dir laaft. Kreativ wann Dir iwwer méiglech Kannerbetreiungsoptiounen denkt. Zum Beispill kënnt Dir e Kand kucken wann se a lafe läst, a gitt duerno fir eng Running, während si sech ëm Är kleng ass. Oder, lafen zesummen mat de Joggingstuller, fir datt Dir en anere motivéiert halen.
2 - Talk with Your Doctor About Wann Dir gitt
Nodeems Dir Äert Sprong riicht an d'Läif zréckgesat, gitt sécher datt Dir Är OB / GYN konsultéiert, wann et sécher ass erëmzefannen. Hien oder se däerf Iech iergendwou vun zwou bis sechs Wochen Post-Partum widderhuelen, wat je no Ärem Liwwerung, Recouvrement an Aktivitéit Niveau während der Schwangerschaft ass.
3 - Erwaart net direkt Resultater
Och wann Dir während Ärer Schwangerschaft trainéiert hutt, sidd Dir nach ëmmer net op déi selwecht Fitnessniveau déi Dir virum Enn vun der Schwangerschaft war an Dir wäert net op dëser Plaz ëmgeet. Äre Kierper ass net déiselwecht wéi et war, ier Dir schwanger war, an Dir maacht Iech e puer nei Herausfuerderungen, wéi zum Beispill engem Mank vum Schlof, a vläicht Stierwen. Déi éischt Wochen - oder souguer Méint - kënne extrem schwiereg sinn, souwuel physesch a geeschteg. Mä Konsistenz ass de Schlëssel - behalen et a versichs geduldig ze sinn! No der éischter 4-6 Wochen kritt de Lafstat méi einfach a fillt méi "normal", an Dir wäert ëmmer méi Resultater gesinn.
4 - Praktike gutt Ernärung an Hydratatioun
Déi gutt Ernährung an d'Hydratatioun si wichteg fir all Leefer, awer virun allem fir Mëssbrauch Mammen. Wann Dir Stillen ugeet, braucht Dir ongeféier 500 Extra Kalorien am Dag. Probéiert Är Kalorien de ganzen Dag ze verdeelen, fënnef bis sechs kleng Mëllech iessen, anstatt dräi grouss.
5 - Gitt e Schedule
Mat engem Trainingsplang ass eng super Manéier fir sécher ze sinn datt Dir Är Motivatioun erhalen an e graduell Approche benotzen fir Verletzungen a Burnout ze vermeiden. Och wann Dir scho scho vir der Schwangerschaft geklomm ass, wann Dir eng laang Paus gedréint hutt, sollt Dir ugefangen mat engem Startduerchstart begleede loossen an et nees erstallt ginn.
6 - Invest an engem Joggingplugler
Ass d'Kannerbetreiung e Problem? Een Joggingchierer erlaabt Iech fir e Laf ze goën, ouni sech Gedanken iwwer dëst ze maachen. Et wäert och dech sichen an der Natur, wat gutt ass fir Är mentaler Gesondheet. Wann meng Kanner ech net wierklech wéineg waren, hunn ech probéiert Zäit ze läschen mat hiren Naps, sou datt se schlofen konnte wann ech gelang.
7 - Dir fannt e Fitnessstudio mat Kannerbetreiung
Vill Turnhoutsen bieden d'Betreiung fir Kanner als Virdeel vun der Memberschaft oder fir eng kleng Feier (vill manner wéi Dir fir e Babysitter bezuelen). D'Kannerzëmmer an mengem Gymnastie sinn ëmmer op d'mannst een oder zwee Kanner do, fir datt meng Kanner e kontrolléiert Spilldat kréien wann ech an engem Rennen kommen.
8 - Bedenken datt d'Virdeeler vum Running
Als beschäfteg Mama fillt Dir Iech an e puer Richtungen zereck an et kann ufänken e bëssen "Mommi Schold" ze sichen fir ze Zäit ze exercéieren. Mee et ass wichteg ze erënneren datt Dir net nëmmen d'Ausübung fir Iech an Är Gesondheet, awer och fir Är Famill hutt. Ech fannen ëmmer datt ech eng bessere Mutter sinn - méi energesch, méi gedulter, manner betount - wann ech Zäit maachen fir am Liewen ze laafen. Mäin Mann realiséiert dëst och gutt, fir datt hien wierklech en Effort mécht fir mech z'ënnerstëtzen an meng Laanschtzoch. Wéi meng Kanner méi al ginn, wëll ech als Virbild virstellen wéi se iwwer d'Wichtegkeet vun der Bewegung an e gesond Liewensstil léieren .