Füli Vertrauen op den Trail oder den Sidewalk
Wanderungen a Trekkingpolen si fir Iech zousätzlech Vertrauen an Stabilitéit. Egal ob Dir schwiereg Gebirgspiller wandert oder Stabilitéit op Stroossbuerg a Parkplazen braucht, kann eng Rei Pole ganz nëtzlech sinn.
Pole kënne hëllefen Stress op Är Gelenker ze leeschten, besonnesch wa se bergaang ass oder erof. Dëst ass e Virdeel wann Dir Osteoarthritis oder Iwwergewiicht huet. Leit, déi Parkinson Krankheet oder Multiple Sklerose hunn, kënnen och besser Stabilitéit beim Spillen mat Polen maachen.
Dir kritt déi bescht Virdeeler, wann Dir Äert Trekkingpolen korrekt benotzt. Léiert wéi een d'Pole verdréche kënnt, de richtege Arm an den Aarmbewegungsmechanismus benotzen an unzepassen fir ze schrecken an erof. Mat Stécker, fillt Dir Iech méi Vertrauen iwwer Walking a Pudder.
Trekken Pole vs. Nordic Walking Pole
Den Haaptvirdeel vun Trekkingstopen ass extra Stabilitéit, sou datt d' Nordic Walking Pole eng Technik benotzen déi méi Kalorie verbrennt an e Gesellschaftsvertrag ubelaangt. Trekkingpol Technik ass net geduecht fir méi Ängscht oder Kalorien ze verbrennen. Dat mécht et gutt fir laang Spadséierungen a Wanderungen ze benotzen, wéi zum Beispill am Camino de Santiago , oder wann Dir e bësse Balance an Stabilitéit braucht, wou Dir leeft. Hei sinn d'Differenzen an Ähnlechkeeten tëscht den zwee Arten vu Polen:
- Gurte a Handschuesch: Trekkenpole kënnen oder hu kee Krach. Wann se maachen, et ass einfach ze verhënneren, datt se rutschen aus den Hänn. Nordic Walking Pole hunn ëmmer eng Band oder Demi-Handschuet, déi d'Pole an den Hänn hält an Iech erlaabt datt se se aus Ärem Grip op der Récksäit verëffentlechen an hunn se nees an d'Hand hänken. Mat Trekkingpolen, Dir kënnt Dir Bike-Handschueschen erliewen, wann Dir de Rau fannt Dir Är Hand, wéi se verstäerkt ginn tëschent Daach an Zefriddener.
- Grips: Trekkingpolgriffe sinn normalerweis gréisser a anatomesch entwéckelt wann d'Nordic Walk Pole Griff méi schlank an minimal an der Konzept sinn.
- Ënstellbare Längt: Déi zwéi Trekkingstuerm a Nordic Walk Pole kënnen a Länge verännert ginn. Béid sinn normalerweis aus Aluminium, mä verschidde High-End-Konstruktioune ginn mat Kohlefaser oder aner Materialer gemaach.
- Tipps a Kuerf: Déi zwee Pole typesch hunn normalerweis e Carbid-Tipp ugebueden duerch d'Beienen an d'Iess a laangen Softtrails, eng Kautschuk-Pauche fir op Asphalt oder Plénkwaasser, Schneekerbannen a Sand- / Dreck-Kuerf um Gebrauch ze benotzen fir d'Spëtzen aus dem Tief mëll Fläch. Fir d'Pole op der Aarmut ze benotzen, kënnt Dir d'Kuerf erofhuelen an d'Kautschukspaatz iwwer dem Carbiderspëtz benotzen.
Du kanns Nordic Walking Stäifen fir Stabilitéit benotzen, wann Dir hir Gréissen wëllt leeschten. Dir kënnt net Trekkingställ fir d' Nordic Walking Technik benotzen .
Wat ass déi richteg Trekking Pole Length?
Wann Dir Pole fir Stabilitéit benotzt, da wëlls de se sinn d'Längt an där Dir se mat Ärem Ellbogen op 90 Grad halen kann wann den Tipp op de Buedem niewt Ärem Fouss ass. Dëst gitt Dir am beschte Leverage fir d'Zäiten, wann Dir op de Pole Stabilitéit muss oppassen.
Verännerbar Längtpill hunn Markéierungen an Zentimeter. Wann Dir eropgeet, kënnt Dir Är Pole um 5 Zentimeter bis 10 Zentimeter verkierzen. Och wann Dir ënnerwee ass, kënnt Dir se bis 5 Zentimeter bis 10 Zentimeter verlängeren. Heiansdo wäert Dir op enger Schräif Trail sinn fir laang genuch, datt Dir en Pole verkierzen an den aneren verlängeren däerf.
Déi meeschte verstellbare Pole hunn eng Rei vu Leit déi vu 5 Meter bis 6 Meter grouss sinn. Wann Dir méi kuerz ass, kann ett Stécker fir Kanner benotzen déi Iech gutt passt. Wann Dir méi héich ass, kuckt no Pole fir de méi héijer Héicht. Fixed Längtpaken kënne passend sinn, wann Dir meeschtens op Niveau fléissen.
Start andeems Dir d'Längt vun Äre Pole ageet
Kennen Dir mat der Längt vun de Pole. Stand mat den Ellbuedem an 90 Grad gebéit an d'Längt just ze maachen, sou datt de Griff an den Hänn op dësem Niveau passt.
Wann Dir fannt, datt Dir d'Pole dacks iwwer Steen oder Gras hëlt, da kënnt Dir d'Pole e bësse verkierzen.
Wann Dir 3-Stäre Pole hutt, ass eng Suggestioun déi Top Sektioun un der Mëttespaus ze setzen an dann den ënneschten Deel un de richtege Wee fir de Fouss op den Niveau ze maachen. Elo wann Dir d'Längt just ännere musst, kënnt Dir just den Top-Abschnitt änneren.
Benotzt de Strap
Wann Är Pole e Béier hunn, bréngen Är Hand duerch de Ripp an dann géi de Pol. Dëst Resultat ass de Riach iwwer d'Réck vun der Hand (net verdreift), mat Daumen iwwer de Rumm. Astellen vun der Längt vum Bausch, sou datt de Pol ass sécher an dëser Positioun. E puer Pole hunn Gurte beweegt left a riets fir Är Komfort. Wann Dir de Band um Wee kënnt, kënnt Dir Är Griff op de Pol op enger kuerzer Zäit liwweren ouni datt se op den Terrain falen.
Gripp de Pol
Är Halt op de Pol sollt entspaantlech sinn, mat dem Pol kënnt dréi an zréck tëscht dem Daumen an der Zeechnen. D'Handgriffe si normalerweis an der Vergaangenheet mat hirem Gebrauch.
Wann Dir Är Griff entspaant bleift, da gëtt et e minimale Effort, fir de Pol zu all Schrëtt ze fléien. Fir se an de richtege Grip ze benotzen, halen se tëschent Daumen an Zefriddener ouni d'Fanger an d'Fanger. Dat ass alles wat Dir braucht. Dir kënnt déi aner Fanger loosen.
Eng enge Grëff op de Pol kënnt net nëtzlech a kann Är Hänn a Handgelenk zéien. Maacht Iech keng Suergen, Dir wäert Är Grousspiller natiirlech festhalen, wann Dir Iech selwer rutscht oder e Stabilitéitstipp braucht fir e Moment ze goen.
Arm Motion
Halt Är Ellbuedem no bei Är Säiten wann Dir gitt an d'Pole benotzt. Mat all Schrëtt, flitt d'Géigendeel senger Péit et vir. Dëst ass eng kleng Upward Bewegung vum Viraarbechter oder e klengen Fléck vum Handgelenk. Wann Dir e lockeren Héichrippe mécht, da gëtt et den Pol zu Pivot richteg virstellen.
Dee contraire Arm / Been Bewegung ass wichteg. Wann Dir de selwechten Aarm a Been viru bréngen, kënnt Dir mat engem Schwielegang lafen. Dir musst eventuell op dës Praxis ëmsetzen, wann et net sécher ass. Walk einfach dréihnen d'Polen hannert Iech mat engem natierleche Gaang, an Dir sollt gesinn datt Dir an d'Géigendeel / Foussmuster falen. Elo kënnt Dir d'Pole genug bréngen fir datt d'Spëtzele mat all Schrëtt de Buedem beräicheren.
Et ass net néideg, fir den Tipp an de Buedem ze festen. Är Waffen kënnen natiirlech réckgängeg sinn wéi Dir gitt. Dir braucht keng erzwongener oder iwwerdriwwen Armbewegung. Astellen vun der Längt vun de Pole, fir datt Dir e Wénkelebierg pflegt wéi Är Pole de Buedem kontaktéieren.
Planzung vum Pole
Fir Stabilitéit, de Spëtz vum Pol verléiert liicht. Et berührt einfach den Buedem, ier Dir et nees mat der nächster Stuf flitt.
Wann Dir eng Definitiv Aktioun ergänzen an e bëssen méi Kierper maachen, da kënnt Dir e bëssen ophuelen. Dëst kann e bësse vu Schub sinn wann Dir ophänke oder op der Niveaue kënnt, oder eng Bremsung maache wann Dir leeft.
Wann Dir eng Planz / Push-Technik benotzt, vergewëssert Iech datt Dir drun kënnt zréck a down.
Duebelpoling
Wann Dir schreift, bergaang oder Verhandlunge Kierper oder Trepplék verhandelt, kënnt Dir déi zwee Pole virun Iech gläichzäiteg setzen.
Benotzt de Schwung- a Trophy-Technik, a vläit zwee Pole mat engem einfache Beweis fléien, dann een bis véier Schrëtt no vir goen. Schwéieren d'Pole nees op der Plaz wou Dir denkt datt Dir hir Stabilitéit benotzen kann.
Benotzt Pole fir d'Geschwindegkeet éischter Stabilitéit
Wann Dir Iech iwwerzeegt sidd a wëllt de Tempo ofsoen, kënnt Dir Är Waffen entspannen an eng kleng Schëlleraktioun an all Polingbewegung setzen, mat der Spëtzt vum Pol wat nëmme riicht hannend ärem Kierper ass. Dëst ass ähnlech mat der Nordic Walking Technik. Mat Pol op enger Pâtzuleplantéiere mat all Schrëtt, wann et hannert ärem Kierper ass, kënnt Dir Iech e puer extra Propulsioun ginn.
D'Stabilitéit Going Downhill an Down Trepples
Wann Dir ënnerwee bass, da wëlls de d'Gurte behalen oder d'Hänn net auseneen huelen, well se sech mat de verstäerkten Winkel ze knapsen. Dir kënnt d'Pole vu 5 Zentimeter op 10 Zentimeter verlängeren. Elo, anstatt d'Pole parallelen mat Ärem Kierper ze plangen, wäerte se se e bësse virbereeden fir e bësse vun enger Bremsung ze maachen.
Fillt Dir Iech mat klenge Schrëtt no uewen, Äert Knéien gutt. Halt d'Pole virum Kierper. Fir klengen Heng, wann Dir e breede Wee ass, wëlls du zickzack op der Streck mat dräi oder méi Schrëtt rop an d'Fuere erausbréngen, déi eegent kleng Knäppchen erstallt.
Fir Stabilitéit ginn ënnen Trepplék, gitt béid Pole um nidderegste Schrëtt a stëpsen. Planz, Schrëtt, Planz, Schrëtt. Loosst Är Poliere net hannert äushuelen.
Gitt Uphill an Up Stairs
Dir däerft Äre Pole verkierzen fir ze schounen. Halt d'Poliere no bei Ärem Kierper a setzen se se net virun Iech. Dir wëllt Iech e klengen Drëttel op den Hiwwel zéien, net e Pull.
Fir Stabilitéit opstehnen Trepplék, wäerte Dir Iech anstatt d'Pabeieren zéien. Plantéiert déi béid Pole niewend de Féiss erop, bréngen d'Pole op d'Féiss ze treffen. Push, Schrëtt, Schrëtt, Schrëtt.
E Wendung ze maachen
Wann Dir eng Ännerung maacht, da musst Dir Är Pole bei de Säiten halen wann se se virun Iech passt. Soss kënnt Dir Iech mat Äre Pole reesen.
Assistenz Sitting Down a Standing Up
Är Pole kéinten Iech hëllefen beim Stehen op eng Sëtzplaz. Huelt Är Hänn net iwwer de Bänner. Positiv se mat de Spëtze geklappt riicht an si benotzen se fir Iech ze stoppen. Dir kënnt och se benotze fir Iech e bësse Balancatioun ze sëtzen wann sëtzt. Huelt Är Hänn aus de Banden a grip se se wéi Dir selwer sidd.
Mat béid Pole, eng op enger Säit, ass gutt Stabilitéit beim Sëtzen oder Steieren. Oder Dir kënnt een Pol am Zentrum virun Iech huelen fir Iech ze hëllefen.
Wann Dir Är Päck benotzt
E Rucksack ass ideal wann Dir e bësse méi wéi iergendwann Dir braucht wann Dir Trekkingstëcken benotzt. Et behält d'Laascht aus dem Wee vun Ärer Armbewegung. Dir wëllt op Eventpacks kucken, déi gutt fir d'Schoul oder d'Ausgruewe entwéckelt ginn. Wann Dir wanderspillt, wielt e Daypack oder Rucksack, deen genuch Kapazitéit fir Är Wanderung hutt, virun allem fir genuch Waasser a Schichten vun Kleeder ze tragen.
A Wuert From
Trekkingstopen kann Iech hëllefen, op enger grousser Terrainszäita mat Vertrauen ze goen. Si sinn e standardt Véierzuch Accessoire, déi och vu Wäert ass fir jiddereen, deen méi Balance an Stabilitéit braucht. Wann Dir méi Tipps huet fir d'Polizisten ze benotzen wann Dir eng Situatioun huet, déi Är Balance beaflosst, musst Dir se mat Ärem Dokter oder engem Physesch Therapeut diskutéieren. Gitt eraus an all déi wonnerbar Plazen ze entdecken, déi et do genéissen.
> Quell:
> Cho SY, Roh HT. Trekkingstopen reduzéieren doduerch Walk-Induced Muskel- a Knorpelschäden an obgewéinlech Fraen. Journal of Physikalesch Therapie Wëssenschaften . 2016; 28 (5): 1574-1576. Doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Effekte vum Wandpokal Eng Inertia op Energie a Muskulaturskäschten beim Uphill Walking. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2008; 40 (6): 1117-1125. Doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking Pole reduzéieren d'Übung-induced Muskelschikan beim Berg Walking. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (1): 140-145. Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.