Wéi maachen ech hallef Bend - Ardha Uttanasana

• Bekannt och : Flat back
• Typ vun Pose : Steen, vir bis Bäi
• Virdeeler : D'Sträifen ännert, stimuléiert gutt Wierbelen aus .

Flotte Réck ass eng Pose déi net oft selwer eens gëtt. Et gëtt normalerweis als Deel vun enger Sonn salutéierungssequenz als Iwwergank tëscht uttanasana a chaturanga dandasana gemaach . Mee et ginn e puer gutt Grënn, firwat Dir et net dës Positoun Short Shift soll maachen.

Éischt, Beweegung tëscht flaach Réck a volle Virdeel ass e super Wee fir Är uttanasana ze vertäeren. Verschidden Léierpersonal daueren déi Zäit fir ze schaffen, awer wann se net et kann ëmmer et virhaalen. Op är Inhalatioun komm op eng flaach Réck aus der Rei. Op Äerhalter, fëllen déif ze iwwer Är Been. Géi zréck an zréck op den Atem (hey, et ass vinyasa !) Fir fënnef bis zéng breathfäem.

Zweetens, wann Dir schafft, Sprichwoll zréck bei chaturanga als Deel vun Ärer Sonn begréisst ze ginn, gëtt ardha uttanasana zimlech wichteg. Si setzt den ieweschte Kierper an déi richteg Positioun fir e seamless Flow. Fir dëst ze schaffen, Är Hänn mussen op der Buvette flan sinn. Biede den Knéien souvill wéi néideg fir dat ze maachen, ier Dir versicht zréckzekucken.

Instruktiounen

1. Vu uttanasana, komm op d'Fanger an op der Fënster, bréngen de Kapp, zitt de Schëlleren zréck an bréngt däi Réckgängfloss.
2. Verréckt d 'Knéien net. Mikrobéieren se statt.

1. Wann Dir Mëtt vun der Sonn zitt, ass de nächste Schrëtt de Wee zréck an eng Récklefung ze hunn oder d'Palmen op de Buedem ze fléien a spréngt zréck op chaturanga.

Beginners 'Tipps

• Well de Rescht Flaach ass den wichtegsten Aspekt vun dëser Pose, musst Dir d'Hänn fir Äert Schëlleren oder Obschoën anstatt de Buedem bréngen fir d'Kurve vum Réck ze fuehren. Et ass besser fir ze vermeiden, d'Hänn direkt op den Knéien ze platzéieren, sou datt et souvill Drock op der Geleeënheet gëtt.

• Dir kënnt och Blöcken am Buedem ënner Hänn benotze wann Dir et virzitt.

Advanced Tips

Egal ob Dir sprange kënnt oder versprécht, probéiert d'Positioun vun den Schëlleren ze halen an d'Wierbels ronderëm d'selwescht wéi se an der flaacher Réck waren anstatt är Réck zréckzeginn, wann Dir zeréck kënnt. Dëst mécht den Iwwergank méi iwwer d'Haaptkraaft.