Sportler maachen Besser mat méi Schlof
D'Zuel vum Schlof huet e Sportler e bësse grouss Auswierkungen op Sport Performance.
Cheri Mah vun der Stanford Sleep Disorders Klinik a Fuerschungs-Laboratoire huet d'Joer mat der Schlofprobleemer an der athletescher Performance vu Stanford Athleten gefouert. Hir Fuerschung ass weiderhin ze weisen, datt méi Schlof gëtt fir eng besser Sportspillerung fir all Zort vun Athleten.
Eng Studie, déi si auteur publizéiert huet, gouf 2009 publizéiert, fir d'Woch vun der Stanford University Women Tennis Team fënnef Wochen, wéi se versicht hunn ech 10 Stonne Schlof pro Nuecht ze bekëmmeren. Déi, déi hir Schlofzäit erhéicht hunn, méi séier Sprinten lancéiert an hunn méi akkurat Tennisschnëtt fonnt wéi wann se hir normal Betrag vum Schlof kréien.
A fréiere Studien huet Mah festgestallt datt méi wéi e puer Woche Schlof verbessert huet, d'Stëmmung an d'Aarmut fir Athleten op den Stanford Männer a Frae schwammen an Mann a Basketball spillen.
D'Mah 'Fuerschung ass e puer vun deenen éischten, déi speziell d'Auswierkunge vun extra Stonne Schlof op der athletescher Leeschtung uginn, an datt de Schlof ass e bedeitende Faktor fir d'Spektakele vun der athletescher Leeschtung ze erreechen.
Dëst ass besonnesch wichteg fir kolegéiert a professionnell Athleten déi voll Zäitplang hunn an oft Rees fir Spills an Concours reesen. Athleten kënnen net liicht versichere regelméisseg, konsequent Stonnen am Schlof kréien.
Dëst Mankes vum Schlof oder "Schlofschold" schéngt e negativen Effekt op d'Sportsperformance, wéi och d'kognitiv Funktioun, d'Stëmmung an d'Reaktiounszäit. Vill vun dësem kann vermeigt ginn andeems een normale Schlof esou vill vun enger Prioritéit fir Sportler wéi d'Sport an d'Iessen ze praktizéieren.
Laut Mah, hunn vill vun den Athleten hir perséinlech perséinlecht Besteierung a gebrooft laang Stécksrecords opgemaach an hunn an dësen Studien deelgeholl.
Baséierend hirem Studium hunn vill Stanford Coachers Verännerungen ugewisen an d'Reespläng ze maachen fir de Besoin fir méi Schlof ze huelen. Fir verschidden Athleten a Coaches ass dës Studie 2009 eng éischt Kierper vun der Fuerschung, déi si ganz verstanen hunn datt d'Vergréisserung vu groussen Impakt op Performance an Resultater hunn.
Firwat méi Schlof maache Sportleistung ze verbesseren
D'Fuerscher spekuléieren datt dee groussen Schlof hëlleft eng sportlech Leeschtung verbessert, well dëst ass d'Zäit wou d'Wuesthormon verëffentlecht gëtt. Wuesstem Hormon stimuléiert d'Muskelkraaft a Reparatur, d'Knuewen an d' Fettverbrennung an hëlleft Athleten ze erholen. Studien weisen datt Schlof verhënneren d'Verëffentlechung vum Wuesthormon. D'Schlof ass och noutwenneg fir eng nei Fäegkeeten ze léieren, sou datt dës Phas vum Schlof kaaft fir e puer Athleten.
Wéi vill schlofen braucht Dir?
D'Untersuchung weist, datt sou kleng wéi 20 Stonne Schlofprivileg e negativ Auswierkungen op d'Sport Leeschtung, virun allem fir Muecht an Fäegschaftssport hunn.
Schlofexperten empfehlen siwe bis néng Stonnen Dag fir Erwuessener a néng bis zéng Stonnen fir Jugendlecher an Teenager. Dir kënnt Är eegene Besoinen schätzen andeems Dir iwwert e puer Wochen experimentéiert. Wann Dir am Laf vun 20 Minutten e Schlof gefall ass a wakreg ouni Alarm kënnt, kritt Dir wahrscheinlech d'richteg Zuel vum Schlof.
Wann Dir direkt an d'Kuss drëpsen an ëmmer Alarm braucht fir opzemaachen, da sidd Dir wahrscheinlech schlofen entzunn.
Déi gutt Noriicht fir déi meescht Sportler ass datt nëmmen eng schlofen Nuecht net unbedingt mat negativen Auswierkungen op d'Leeschtung ass ass verbonne. Also, keng Suergen, wann Dir d'Nuecht virun e grousst Konkurren zitt. Eng schlofnacht Nuecht ass onwahrscheinlech fir Är Leeschtung ze verletzen.
Wéi benotze Schlof fir d'Sport Performance verbesseren
- Maacht Schlof eng Prioritéit am Training.
- Erop Är Schlofzäit méi puer Wochen virum e grousst Konkurrenz.
- Gitt op d'Bett a wëppelt d'selweschten Zäit all Dag.
- Huelt all Dag Naps wann Dir net all Dag Nuecht genuch schlofen.
Source:
C. Mah. Studie Shows Sleep Extension verbessert Athletic Performance an Stëmmung. Joreszäit Reunioun vun Associated Professional Sleep Gesellschaften. 8. Juni 2009.
C. Mah. Extended Sleep an Effet op Atmosphär a Atelektesch Performance an Collegiate Schwimmers. Joreszäit Reunioun vun Associated Professional Sleep Gesellschaften. 9. Juni 2008.
C. Mah. Extra Sleep verbessert d'Performance vum Athleten. Joreszäit Reunioun vun Associated Professional Sleep Gesellschaften. 14. Juni 2007.
Samuels C. D'Schlof, d'Recuperatioun an d'Performance: d'Grenz vun der High-Performance-Leichtathletik. Phys Med Rehabil Klin N Am. 2009, Februar; 20 (1): 149-59, ix.