Dir maacht Iech vill Kalorien ze brennen an der Fat Burning Zone?
Obwuel technesch Realitéit ass datt d'Ausübung vun der sougenannter "Fettverbrennung Zone" (bei enger gerénger Intensitéit vun 60% bis 70% vun der maximaler Häerzgeschwindegkeet) benotzt en méi héije Prozentsaz vu fetter Kalorien fir Brennstoff, de Gesamtkollor verbrennt ass ëmmer zimlech kleng. De Grond ass einfach. Fett ass e luesen brenne Brennstoff, dee Sauerstoff brauch fir et an eng brauchbar Energie ze konvertéieren, also ass et gutt fir laang, stänneg, luesen Übung, wéi Rucksäcken, oder e laange Wee.
Déi meescht Leit hunn genuch Kugelfett fir Brennstoffaktivitéit fir Deeg a Deeg ouni Energie auszeleeën, awer wann Dir se séier wëlle goen, all-out schaffen oder déi balst Kalorien pro Minute brennen, musst Dir op den méi schnell a brennen Kuelenhydrater (Glycogen) fir Energie. Konvertéieren vu Fett a Brennstoff dauert méi laang an erfuelt vill Sauerstoff. An der strengste Definitioun ass dëst aerobesch Stoffwechsel genannt.
Héich Intensitéit trainéiert (HIT) , anerersäits, huet en anaeroben Metabolismus oder Glycolyse benotzt fir séier gespäichert Glycogen an d'Energie fir d'Ausübung ze konvertéieren. Dëse Prozess kann ouni kuerz Sauerstoff geschéien. De Node vum anaeroben Metabolismus ass datt et eng limitéiert Versuergung ass, a wann Dir vu geltend Glycogen ausgezeechent gëtt, normalerweis ëm d'zweet Stonnerkennung, musst Dir lues a lues a gräifbarer Metabolismus ufänken oder Ären Glycogengeschäft mat liicht verdauen Kuelenhydrater.
Fir d'Fettbrennezuelentheorie weider komplizéiert ze maachen, musst Dir wëssen, datt wann mir eis iwwerall eng Kombinatioun vun Energiesystemen am ganzen Workout benotzen.
Athleten sinn selten ausschliisslech an der aerobescher oder anaeroben Zone.
Elo zur echter Fro. Wann Äre Zil Gewiichtsverloscht ass, a Kalorien ze brennen ass de Wee wéi Dir Är Gewiicht verléiere kënnt Dir besser 2-3 Mol pro Woch an enger méi hellerer Intensitéit trainéieren an méi kalorie kalorien aus deem Fett a geséchert Glycogen ze brennen.
Obwuel et wierklech ass, datt Dir e méi héije Prozentsaz vu Kalorien aus Fett an der gerénger Intensitéit "Fettverbrennung Zone" verbrennt. Dir bréngt ëmmer méi Kalorien a méi Kalorie vu Fett op enger méi heller Intensitéit. Fir Äert Geschlecht ze dréinen, alternéierend Stréimunge vun héicher a gerénger Intensitéit ( Intervalltraining ) an doduerch e puer Effortë maachen, fir de anaeroben System (70-90% vun Ärem maximalen Häerzstéck) ze aktivéieren, wat zu enger gréisserer Zuel vu total Kalorien verbrennt während Ärem Workout, wat dat letztendlecht Fett verléiert vu Bewegung.
Kalorien verbrannt an Fett fir Burning Zone
Awer net iwwerzeegt datt d'Fettzebranz Zone net wierklech méi Fett verbrennt? Loosse mer d'Mathematik maachen. D'Diagramm ënnendrënner de Fett kalorien vun enger 130-Poun Fra während enger typescher Trainingssitzung ofgehal. An dësem Beispill brennt d'Fra méi Kalorien a méi fett Kalorien bei enger méi héijer Intensitéit.
Kalorien verbrannt bei niddereg an héicht Intensitéit
| Héijen Intensitéit (60-65% MHR) | Hoher Intensitéit (80-85% MHR) | |
| Gesamtkalorien pro Millioun verbrannt. | 4.86 | 6,86 |
| Macht kal Kalorien pro Mill. | 2,43 | 2.7 |
| Total Kalorie verbrannt an 30 min. | 146 | 206 |
| Total Fett Kalorien an 30 min. Verbrannt. | 73 | 82 |
| De Prozentsaz vu fetter Kalorien verbrannt | 50% | 39,85% |
Source: De 24/5 komplett Personal Training Handbuch, 24 Hour Fitness, 2000
Also, ass eng kleng Intensitéit Ausübung Just e Waste Time?
Nodeems Dir all Är Trainings an der Héichentzündung gemaach hutt, bewosst datt d'Ausübung bei der Héichintensitéit all d'Zäit nëmmen net intelligent ass. Et kann einfach zu Iwwerstierzung , Verletzung a Fuert trainéieren. Haut-Intensitéit Kardiovaskulärer Übung huet vill Virdeeler, a fir e puer Leit ass et dee beschte Wee.
Eng Ursaach, datt verschidde Leit besser mat engem Stéck méi kleng ass wéi e méi intensiv Workout ass, datt d'Aarbecht an der Héichintensitéit schwéier ass. Jo, et ass schwéier Aarbecht. Dir kënnt net laang wëlle goen ouni ouni Brennstoff ze sinn, also ass et net eppes, wat Dir fir d'Stonnen am Ende kënnt maachen.
Wann Dir Iech op engem héijen Niveau trainéiert hutt, hutt Dir wahrscheinlech genuch Glycogen, fir ongeféier zwou Stonnen ze läschen ier Dir vu Glycogen geflunn ass a misst ze tanken oder ze lues ze verléieren. Tanken mat dem richtegen Iessen ass e Wee fir eng héicht Intensitéit iwwer Stonnen a Stonnen ze behaalen, a firwat Ultraendurance Athleten ee Snack op Energiebars, Bananen a Kraaft drénken. Dëst ass net néideg fir déi meeschte Fräizäitgidder, déi selten fir méi wéi eng Stonn ze schaffen. Wann Är typesch Workout Routine inkludéiert eng Stonn am Fitnessstudio, braucht Dir keng Gedrénks ze maachen, wann Dir härzestallt. Also fir eng Intensitéitseffizienz, zumindest e puer Mol pro Woch, ass e einfacher Wee fir de gréissten Deel vun Ärer Workout ze maachen.
Héchster Intensitéit trainéiert net fir de Schief. An si sinn net fir e Ufänger. Si erfuerdert vill Effort an Dir musst fir Är alldeeglech Kierper opbauen fir dës Efforten ze handhaben. Dir kënnt net vu Couch Kartoffel op Hoerintensitéit Kinnigin Nuecht ginn. Dir musst Är Muskelen, Gelenker, Herz-Kreislaufsystem erfëllen, an och Äre Geescht bereet fir de Stress ze manipuléieren, oder Dir kënnt et vill iwwerdréit an blesséiert oder krank sinn.
Also, während d'Héichstäerkt méi séier gesond ass, a méi Kalorie verbrennt, muss d'Bauchintensioun nach ëmmer Plaz an Ärem Workout Zäitplang hunn. Tatsächlech, méi laang, lues Ausdauer sollten e regelméissegen Deel vun engem ausgeglachenen, gesonden Lifestyle sinn. Widderhuelung ass méi séier mat Beweegung vu gerénger Intensitéit. Gitt fir eng wanderung, eng casual Vëlo ze goen, oder einfach Stretching si exzellent Aktivitéiten niddreg Intensitéit. Mellt Iech mat méi kuerzer, héicht Intensitéit trainéiert a Kraaft Training fir Variant ze addéieren, Kalorien ze verbrennen an d'Ausdauer schnell ze bauen.
Gitt smart, laus ärem Kierper , a mix up your workouts op déi Art déi am Beschten fir Är Ziler a Komfortzone funktionnelt.