Déi Athleten kënne profitéieren vun dësen grondleeënd Atemübungen
Et schéngt wéi wann et net vill ze soen huet wéi Arem behalen: Exhale. Erëmfannen. Wat kéint méi einfach sinn? Wat kéint méi automatesch sinn?
Mir goën openeen respektéiert oder net mir oppassen, sou datt et scheint wéi wann et et net néideg ass, fir verschidden Aart a Weis z'exploitéieren. Awer geheescht datt Sauerstoff den essendsten Nährstoff fir Liewens a Atmung ass de Prozess dee mir benotzt hunn fir all Sauerstoff Sauerstoff an eise Zellen z'erreechen, vläicht eng méi genau kucken wéi eis Atmosphär net eng Verschwendung vun Zäit ass.
Den Muskel verantwortlech fir den endlosen Zyklus vum Inhalatioun a Aushalung, der Diaphragm, setzt sech an der Bauchhëllef. Wann een eis anhalen, da féiert d'Diaphragma a flittert eraus, Loft an d'Lunge ze ziehen. Als Lunge fëllen, ripen d'Rippen aus an hiewen a hiewen. Dann, während der Ausstëmmung entspaant d'Diaphragma, den ABS-Kontrakt an zitt d'Rippen erëm zréck an d'Loft verléisst eis Lunge.
De Prozess vun der Atmung ass eenzegaarteg datt et ënner eiser Bewosst- an Onbewosstes Kontroll gëtt. Wann Dir Opgepasst op Är Atem kënnt, kënnt Dir et einfach kontrolléieren, awer esou schnell wéi Dir et vergiess hutt, féiert de autonomen Nervensystem all Dag an d'Nuecht op. Well et normalerweis e automatesche Prozess ass, hunn déi meescht Leit ni oppassen. Awer fir e Sportler, dee mat grousser Opmierksamkeet ze bezuelen, wéi a firwat mir eis Atmosphär vill Virdeeler hunn.
Déi korrekt Atmung erfuerdert düster Mobilitéit, gudde Bauch- a Kärkraaft, a komesch, wéi et kléngt, e ganze Spektrum vu Bewegung an der Membran vu Kontraktioun bis zur Relaxatioun.
Vill Leit-Athleten gehéieren - wandelen mat enger Diaphragm, déi an engem konstante Zoustännegkeetsfeld ass. D'Membran muss och ëmmer weider an engem relaxen, domed Staat zréckkippen. Fir der Membran ze relaxen, musst de ABS absurd opkommen.
Athleten an Net-Athleten kënnen e puer grondleeënd Atmungsübungen trainéiere fir d'Abs an d'Diaphragma ze trainéieren, fir zesummen eng voll Inhalatioun an Aushalung ze bidden.
Atmung Übungen fir Athleten
1. Bloussen e Ballon.
Bléisse balloons kann hëllefen, e Sportler ze léieren wat et fillt wéi eng komplett a voll Exhalatioun mat der Bauchmuskelen. Huelt Iech eng Tief Inaugelen a lëschteg mat engem léiwen, stännegen, kräftegen Atem a kontraktéieren d'Bauchmuskelen, fir ze probéieren d'leschter vun der Loft aus der Lunge ze zwéngen. Rei méi oft.
2. Maacht si mat déif Atmung .
Si sëtzt géint d'Mauer an der Mauer Sitze Stellung, erreech Är Arécken erof an d'Praxis laang a lues déif Atmung. Huelt Iech eng déif Atmosphär, dann vollstänneg voller 5-Zähler opzehuelen fir esou vill Loft wéi méiglech erauszefannen. Well Dir Är Wuestrecken géint d'Mauer hält an an enger neutraler Positioun d'Atmungsexistung Iech zwéngt déi Diaphragm ze benotze fir d'Inhalatioun an d'Exhalatioun ze benotzen an net ze verléieren op den Spin, den Hals oder d'Schëlleren, fir de Rippenkäpp ze vergréisseren. Plus, Dir kritt e super Quad brennen.
3. Aarm vu Feier.
Dës Atmungübung ass bekannt ënnert de Yoga-Praktiker. Déi basesch Technik bedeit kuerzen, kräfteg Exhalelen a kuerze passive Inhalatioun. Dëst geschitt duerch eng séier Pompitting (Contracting an Entspannung) d'Bauchmuskelen. Fir unzefänken, de Bauch Knäppchen a Richtung Réckhalt gezunn an d'Loft duerchgezunn ass a riicht duerch d'Nasercher mat de Mound zou.
4 . Abdominal hoelen.
Bauchhollowing ass eng Bewegung, déi d'Kärass Muskelen zitt an d'Wirbelsäule a Becken besser stabiliséieren. Et fäerdegst grouss ze steieren, oder op Är Rëck ze leeschten an dann Kontrakt an Zuch an der Bauchmauer ouni ze beweegen vum Beem oder Becken. Probéiert d'Visualiséiere vum Bauch Knäppchen ganz wäit hannendrun ze leieren. Hold dat fir eng 5 Ziele a lues a liddeg. Rei méi oft. Dës Bewegung trefft déi Deep-core-Stabiliséierer, sou datt Dir besser an der voller Ausféierung vun der Atmung an der Atmung kënnt erreechen.