Just eng hallef Hour vun mëttelméisseg Aktivitéit ass vill fir déi meeschte Leit
Dir wësst der Ausübung ass wichteg fir Är Gesondheet, Wuelbefannen an esouguer laangfristeg. Awer heescht dat, datt Dir Iech d'Stonnen a Stonne vu schwaach Aktivitéit ze protokolléiere fir Är Efforte bezuelen? An e Wuert (oder zwee), wahrscheinlech net.
Wann Dir e Begleeder sidd, just 30 Minutte vu moderne Aktivitéit fënnef Deeg an der Woch ass et alles wat Dir braucht fir déi vill Virdeeler vun der Bewegung nidderzeloosen, laut dem Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP, Deel vun der US Department vu Gesondheets- a Mënscherechter).
Weiderliesen fir méi ze wëssen wéi eng Art vu Bewegung an wéi wéivill genuch ass fir Iech ze hëllefen ze hëllefen, gesond bleiwen an e Gewiicht ze verléieren.
Wéi et fiert
Fir genee ze sinn, kënnen Erwuessen de gréissten Deel vun de Ausbezuele vun der Ausübung kritt, andeems een d'Mindestdauer vun 150 aerobe Funktiounen a moderne Tempo pro Woch maachen, sou de ODPHP. Wann dat esou gutt ass wéi e grousst Engagement, kuckt op dës Manéier: 150 Minutten ass den Äquivalent vun zwou Stonnen an 30 Minuten, wat weider bis op eng hallef Stonn vun der Ausübung fënnef Deeg pro Woch bremst.
D'Fuerschung proposéiert datt et wierklech genuch ass a kéint souguer méi wéi genuch sinn. Bedenkt dës 2012 Studie am American Journal of Physiology verëffentlecht a kuckt op d'Effekter vun ënnerschiddlech Betriebe vun der Gewiicht vun der Gewiicht. Et huet fonnt, datt sech zougezunnen Männer, déi bal eng hallech Stonn am Dag trainéiert hunn, d'selwecht Gewiicht gewonnen hunn no dräi Méint wéi Männer, déi eng Stonn am Dag ausgaangen hunn - obwuel d'Stonne laang Traineren méi Kalorien verbrannt hunn .
A wann d'Gewiicht vun engem Gewiicht nëmmen ee Parameter vun der Gesondheet a Wuelbefestegkeet ass, ass et wichteg: Fir een deen iwwer üblech sinn, ass d'Trimmen down essentiell fir d'Préventioun vu Probleem ze beweegen mat engem Iwwergewicht, wéi Diabetis a Stress op Gelenker.
D'Fuerscher vermeiden ee Grond datt d'Männer, déi sech eng hallef Stonn gedreemt verluer hunn, grad esou vill Gewiicht ugemellt hätten, well déi di fir eng Stonn gedauert hunn, datt se méi iessen hunn an méi roueg hunn tëschent Aktivitéiten.
Dëst kann e gemeinsame a frustrierende Problem fir nei Ausübeuren sinn, fir datt se entweder keng Resultater ze gesinn oder souguer Gewiicht gewannen, well se net méi fillen si wéi virdrun.
Wéi eng 30-Minute Workout kuckt
D'Fuerscher suguer datt 30 Minutten vu moderne Aktivitéiten speziell fir Éischt begleede kënnen, well dës Trainings méi kuerzer an manner kräfteg sinn, awer och well se net energiespezialiséiert sinn.
Hei sinn e puer Beispiller vu moderne Aktivitéit vun der ODPHP recommandéiert:
- Trëppelt goen (bei engem Tempo vun ongeféier dräi Meilen pro Stonn oder méi séier - awer net Coursen)
- Waasserhoerbaan
- Et fiert manner wéi 10 Meilen pro Stonn
- Doubles Tennis
- Ballroom danzen
- Gaardenaarbecht
Denkt drun datt d'Aerobic Aktivitéiten sinn. Fir Är wöchentlech Workouts ronderëm ze beroden, beréit d'ODPHP zweemol an der Woch d'Stäerktrainer an d'Ausübung vun all deene groussen Muskelgruppen. Ausdehnung fir Flexibilitéit ass och wichteg, awer et wäert net fir Är wöchentlech Zäit zielen. Et hëlleft awer datt Dir flexibel bleift a manner Risiko fir Verletzungen beaflosst.
Quell:
Office of Disease Prevention and Health Promotion, Physikalesch Aktivitéiten Guidelines, "Kapitels 4: Aktiv Adults." 30 nov., 2017.
M. Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al. "Body Fat Loss and Compensatory Mechanisms Response to Different Doses of Aerobic Exercise-A Randomized Controlled Trial bei Iwwerwaach Sënner Kanner." Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol . 2012 Sep; 303 (6): R571-9.