Gëff net op!
Wann Dir eng Ausnamsprogramm huet fir e Gewiicht ze verléieren nëmmen fir Är Gewiicht ze fanne wann Dir weider geet, sidd Dir net eleng.
Dës Ännerung an der Skala heescht net onbedéngt datt Dir eppes falsch maachen, och dat heescht net datt Dir an déi falsch Richtung geet. Et kann e puer evidenten an net-sou kloer Grënn sinn, wat Dir gewinnt Gewiicht.
Sidd Dir wierklech Fett?
Ären éischte Schrëtt ass fir ze entscheeden ob wat Dir gewinnt ass Fett, Muskel oder Waasser.
Muskel ass méi dichter wéi Fett, awer et fanne manner Raum. Dat heescht, wann Dir Muskel gewënnt, Är Skala Gewiicht ka goën wéi Dir Iech Slimm erof geet. Et ass normal fir vill vun eis ze verléieren, och wa mir net Gewiicht verléieren .
Eng aner Täschegeld ass Waasserbehälter . Et ass eng Theorie, datt de Kierper tatsächlech Waasser behalen, wann mir eis net nëmmen als Deel vum Heilungsprozess och als Method fir Glycogen am Kierper méi effizient ze ginn. Dat méi effizientst Brennstoffsystem heescht datt Dir e puer Extra Pounds Waasser verdréit.
Egal wéi eng Skala kann Iech net soen, dat ass et net ëmmer dee bescht Wee fir d'Fortschrëtter ze méieren . Eng Optioun ass ze vergiessen d'Skala, op d'mannst e bëssen Zäit a kritt Är Kierstesteng vun engem Trainer an Ärem Fitnessstudio getest. Awer wann et keng Optioun ass, ginn d'Messungen op verschiddene Beräicher vum Kierper regelméisseg iwwerholl. Wann Dir Loscht Zoll verléiert, sidd Dir op de richtege Wee.
Et gi vill Méiglechkeeten fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verléieren ze verfolgen .
Wann Dir Iech op verschidde Weeër gemooscht hutt a realiséiert gitt Dir wierklech an déi falsch Richtung, da brauch Dir e puer Zäit ze maache mat de folgende Méiglechkeeten: Dir musst e puer kleng Ännerungen an Ärer Ernährung maachen fir besser Resultater ze gesinn.
Grënn Dir kënnt Gewiicht ginn
1) Elo ze vill Kalorien
Et schéngt evident ze sinn, mee mir heiansdo iesst méi no engem Fitnessprogramm fir fir dës Extra Kalorie ze brennen.
Déi meescht vun eis mengen datt mir eng gesond kalorien Diät iessen, awer, ausser Dir hält e Liewensmëtteltag, Dir wësst net, wéi vill Kalorien déi ech wierklech iessen.
Déi meescht Leit sinn iwwerrascht, wann se e Journal ze halen an d'Kalorie ergänzen. Et ass bal ëmmer ëmmer méi wéi si geduecht. Huelt e Liewensmëttel-Tagebuch fir mindestens eng Woch oder benotzt en online Tracking Site wéi FitWatch fir e Sënn vu wat a wéivill Dir sidd iessen.
Wann et zevill ass, kënnt Dir Ännerungen an Ärer Ernährung maachen fir Är Kalorie ze reduzéieren. A probéiert, de Mindset ze vermeiden datt Dir kënnt iesse wat Dir wëllt, well Dir all dës gutt Übung mécht. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir ëmmer Är Kalorie iwwerwaachen.
2. Net ësst genuch genuch Kalorien
Et kann vläicht e bëssen onintuitive sinn, awer zevill kal Kalorien kann Äert Beméihungen fir Fett verléieren.
Als Cathy Leman, e registrierte Diätetesch an Schöpfer vum NutriFit! "... wann et eng schrëftlech Restriktioun vu Kalorien ass, kann de Kierper dës Reduktioun entgéintwierken andeems de Stoffwechsel verlangsamt." Maacht se sécher, datt Dir genuch Kalorien ze iessen fir Ären Kierper ze halen, virun allem wann Dir Är Aktivitéit erhéicht huet.
3. Net Gitt Är Kierperdauer fir ze reagéieren
Just well Dir un der Ausübung begéint, heescht net ëmmer datt Äre Kierper direkt esou séier reagéiert.
Wéi d'Sylvie Leman et gesot huet, "... an e puer Fäll muss de Kierper seng" Rekalibre "selwer ofsetzen. Méi erhéicht Aktivitéit an nei Liewensmëttelgewunnechten, wéi zum Beispill wann Dir méi oder manner Kalorien nokuckt, datt de Kierper Anpassungen maacht."
Gitt Iech e puer Wochen, souguer Méint, fir Äre Kierper ze reagéieren op wat Dir maacht. Dir hutt net gewinnt Gewiicht iwwer Nuecht, an Dir wäert definitiv net éiweg d'Nuesse verléieren. A vergiess net, Dir musst d'Kalorien de gréissten Deel vun der Zäit ausüben a reduzéieren fir e wesentlechen Ännerungen ze gesinn. Dat heescht, Gewiicht ass net ëmmer ee lineare Prozess. Heiansdo wäert Dir verléieren an da passéiert eppes, eng Krankheet oder Verletzung, déi Äert Pläng verännert an Iech e bëssche méi.
Dat ass normal an eppes wat Dir braucht an Äre Plang ze bauen.
4. Regel all méigleche medezinesche Konditiounen
Obwuel net jidderee leidt vu Schilddrüsproblemer, si kënnen Gewiicht an Gewiicht vun der Gewiicht entstoen fir méi schwiereg ze ginn.
Wann Dir wierklech gleeft, datt Dir méi iesse kann a méi gutt auszeüben, fir datt de Kalorie Defizit Dir braucht Gewiicht ze verléieren, ass elo d'Zäit fir mat Ärem Dokter ze kontrolléieren. Hutt Är Schildkrankhe kontrolléiert an ärem Dokter ze schwätzen iwwer all Medikamenter déi Dir maacht, kéint d'Kreatioun vun Ärem Kierper seng Gewiicht verléieren.
Denkt drun datt dësen Alter kann och e Faktor am luesen Gewiichtsverloscht sinn . Et ass onbedéngt méi al ginn, datt et méi schwéier ass fir Gewiicht ze verléieren wéi eis Stoffwechsel ännert. Et ass näischt, Dir maacht falsch, just eng weider Saach ze bezuelen.
5. Dir sidd Muscle Faster wéi Dir Loscht Fett verléieren
Wann et schéngt datt Dir méi grouss ass wéi Dir eng Gewiicht-Training Routine huet, kann et sinn, datt Dir net Kierperfett esou schnell wéi Dir musst Muskel bauen, e gemeinsame Problem.
Genetik kann eng Roll spillen; Verschidde Leit leiden méi liicht wéi anerer. Wann dat ass de Fall fir Iech, stoppt keen Training. Anstatt datt Dir Äert Programm just gewisen hutt, fir sécher ze sinn, datt Dir genuch Cardio-Übung kritt fir Är Gewëssverloschter ze förderen a fokusséiert Är Trainingsinstrukturen op der Muskulär Ausdauer ze halen, andeems d'Wieder sou 12-16.
Wat och ëmmer d'Ursaach vun Ärem Gewiichtsverhalen ass, gitt net op d'Bewegung. Et ass oft eng temporäre Situatioun, déi sech selwer korrigéiere kënnt wann Dir just nach gitt, a wann et net geet, gitt net all déi gutt Übungszäit déi Dir gesammelt hutt.
Betrag een en Trainer oder eng Versammlung mat enger Diätetesch fir Iech z'entwéckelen Är Trainings an Diät. Heiansdo, alles wat Dir braucht, sinn e puer Ännerungen.