D'Gewiicht selwer ass en typesche Bestanddeel fir Gewiicht ze verléieren . Äre Gewiicht ass net just eng Zuel mee eppes dat ka changéieren tatsächlech wéi Dir Iech iwwer Iech selwer fillt. Stuf op der Skala déi éischt Saach am Mueren, a wann dës Nummer méi niddreg ass wéi et war virdrun, kënnt Dir Iech besser iwwer Iech selwer fillen. Wann et méi héich ass, kann äre Dag op enger Abfahrt rutschen. Awer wat ass Är Gewiicht wierklech wierklech a wéi nëtzlech ass et wann et ëm d' Gewëssverloschtergeschéck ze verfolgen ?
D'Äntwerten op dës Froen léieren Iech e ganz aner Perspektiv op Ärer Skala.
Focusing on Fat Loss, Net Weight Loss
Wann Dir schwätzt iwwer de Gewiicht vun der Gewerkschaft, wat Dir normalerweis heescht Schlofgewënner. Dir wëllt Gewiicht schwätzen um Hëfte, Schéi, Bauch a Waffen. Mee, dat onerwaart Saache mam Slimming ass datt et net ëmmer wäert bedeit datt e Gewiicht vun der Skala verléiert.
Et kann süchteg kléngen, awer et ass méiglech mat Verdénkelen ze kréien ouni ze veränneren en Äert Gewiicht ze gesinn. Dëst passéiert wann Dir Kierperfett verléiert an Muskelkraft gëtt . Äre Gewiicht kann d'selwecht bleiwen, och wann Dir Loscht Zoll verléiert, e Schëld datt Dir an d'richteg Richtung réckelt. De Problem ass, Dir kënnt op der Skala fokusséieren, datt Dir gitt, datt wann d'Zuel net ännert, Dir sidd einfach keng echte Resultater. Wësse wat den Ënnerscheed tëscht Gewiicht verléiert a Kierperfett verléiert kann änneren wéi Dir Är Selbst, Äre Fortschrëtt, a vläicht souguer wéi Dir Ärt Kierper kuckt.
D'Wahrheit iwwer Är Gewiicht
Déi typesch Skala weist Äert Gewiicht, awer et ass Iech net ze soen wéi vill vun dësem Gewiicht Muskel , Fett, Waasser, Knuewel oder Organer ass. Ee Gewiicht vum Bodybuilder kann aus de Charts sinn extra extra Muskel, awer et heescht net datt hien Iwwergewiicht oder Fett ass. Wësse wat Är Kompositioun z'entwéckelen ass eng wichteg Informatioun, wann Dir wierklech Resultater kritt, a leider déi typesch Skala heescht et net.
Een anere Grondwaasser Gewiicht ass net sou zuverléisseg ass datt et all d'Zäit ass. Dir sicht Wäert änneren am ganzen Dag, heiansdo bei souvill wéi 10 Pond, jee wéi wat a wéi Dir ies a Getränk hält, wéi oft Dir an d'Toilette goen oder wann Dir Waasser behalen.
D'Skala huet puer wichteg Usätz. Fir Leit, déi Gewicht verluer hunn, hunn Studien hunn gewisen, datt regelméisseg waarm si selwer hëlleft se datt Gewiichtsverloscht behalen. Et ass einfach fir Gewiicht ze kréie mat der Zäit, sou datt d'Skala en nëtzlecht Instrument ass.
Während d'Skala net voll nëtzlech ass, kann et net dat bescht Instrument fir d'Leit just eng Fett verléieren. Wann et net hëlleft datt Dir op Streck bleift an Är Ziler erreechst, vläicht ass et Zäit, eng aner Approche ze maachen fir de Fortschrëtt ze verfollegen.
Focusing op Fett verléieren ass vill méi wichteg wéi d'Focus op Äre Gewiicht. Wann Dir Kierperfett verléiert, mécht Dir permanente Verännerungen an Ärem Kierper a verschéckt Är Kierperkomponent, sou datt Dir manner Fett a méi Muskel hunn. Wann Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir Waasser verléieren oder souguer Muskel. Et ass onméiglech ze wëssen, ob Dir reale Resultater gesinn oder just de Produit vun Ären deeglechen Gewunnechten, hormonellen Verännerungen an d'Hydratatiounsniveau änneren.
Wéi d'Skala Lies
Wann Dir e Programm ufänkt, brauch Dir eng extra Ermëttelung fir ze goen an ze beweisen datt dat wat Dir maacht. D'Skala däerf Iech net dat. Duerfir däerf d'Skala et Iech géife verleeden.
- Et mecht alles : D'Zuel op der Skala enthüllt alles - Muskelen, Fett, Knuet, Organer, Fett, Iessen a Waasser. Aus dësem Grond kann Är Skala Gewiicht eng falsch Zuel sinn.
- Et passt net den Verännerungen an Ärem Kierper : Wann Dir Kardio a Stäerkt trainéiert , kënnt Dir mager Muskelgewëss zur selwechter Zäit bauen datt Fett verléiert . An dësem Fall kann d'Skala net ereeche veränneren, obwuel Dir méi schlank ginn an dagsiwwer gëtt.
- Et passt net fir Är Gesondheet : D'Skala däerf net den Ënnerscheed tëscht Fett a Muskelschwäin soen. Dat heescht, datt eng Persoun en eegene Kierpergewiicht hunn, awer nach ëmmer onheeleg Niveaue vu Kierperfett hunn.
- Et ass net ëmmer e positiv Motivator : Wann Dir op der Skala op d'Skala kënnt an Dir sidd iwwerglécklech mat deem wat Dir gesitt, wéi fillt Dir Iech fillen? Dir kënnt alles froen wat Dir maacht, a w.e. firwat Dir Iech iwwerhaapt nach stierwen. Focusing on weight kann d'positive Resultater iwwerschreiden, déi Dir esou wéi Fett verléiert, méi Ausdauer a méi héich Energieniveau.
Ännere wéi Dir Iech den Erfolleg misst
Och wann Dir net fäerdeg ass datt Dir ganz komplett gewiescht wiert, andeems Dir aner Weeër fir de Fortschrëtt méngt, kann Dir motivéiert bleiwen a hëllefen Iech feststellen datt Dir Ännerungen verännert, egal wéi d'Skala gesäit. Dëst ass speziell richteg, wann Dir net Gewiicht verléiert wou Dir gär hätt.
Et hëlleft Iech ze drun datt Äert Kierper verléiert Gewiicht an enger bestëmmter Reiefuktioun baséiert op Ärem Geschlecht, Alter, Genetik, an aner Faktoren wéi Är Kontrolle. Just well Dir Är Gewunnechten net verléiert, heescht net datt Dir eppes iergendwann verléiert. Et kann nëmme vun enger Plaz déi Dir net vill beuecht.
- Gitt vir wéi Är Kleeder zitt . Wann se méi loos sinn, weess Dir, datt Dir op de richtege Wee ass. Et hëlleft fir een Paar Hosen ze hunn déi e bëssen enk hunn. Verspriechen si eemol de Mount a maachen Notizen iwwert wéi se passen. Kleeder lügen net léien.
- Huelt Är Miessunge fir ze gesinn, ob Dir Loscht Zimper verléiert. Maacht Äre Kierper an ënnerschiddlechen Punkten hëlleft Iech erauszefannen, ob Dir fakt zu Futt ze verléieren. Dir wësst datt Dir motivéiert ka weider ze goën a lass Äre Kierper op Är Workouts reagéieren.
- Benotzt eng Skala, déi Kierperfett duerch bioelektresch Ausdifferenz misst huelen. Dës Skalen si ganz einfach an enger Rei vu Präisser ugewisen, oder Dir kënnt an Ärem Fitnessstudio oder de Gesondheetsclub verfügbar sinn. Si kënne vu verschiddene Faktoren beaflosst ginn, ginn se Iech méi genee wann Dir Fett verléiert an Muskelkraaft gëtt oder net. Alternativ kënnt Dir Ären Kierper testen oder en Onlinekalkulator benotzen. Dës sinn normalerweise Guttstimater, awer wann Dir all esou dacks ënner de selwechten Ëmstänn getest gi bass, kënnt Dir gesinn ob Dir dës Kierperfettzuel méi niddreg ass.
- D 'Performance Ziler setzen . Stellt Iech iwwer Gewiicht vu Schwaarzt oder Fett verletzen, konzentréieren Dir Iech eng gewëssen Unzuel vun Trainings all Woch oder eng Concours zu Competitioun. Kuckt, wéi vill Dréckersait Dir maacht oder wéi vill Deeg an der Ronn Dir iwwerhaapt kann ausüben. Dëst sinn materiell, zielgräifend Ziler, déi Iech méi vun där sougenannten Gratulatioun hunn d'Skala net.
Wann d'Skala e bëssche verréckt mécht, da kënnt Dir e Paus vu Waasserkapazitéit just op Äeren Aen op aner Méiglechkeeten opmaachen. Äre Gewiicht ass net déi eenzeg Mooss vum Erfolleg. Gitt weg d'Skala an Dir kënnt just kucken, wéi wäit Dir et richteg ass.
> Source:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. De Gewiicht-Inklusiv géint Gewiicht-Normativ Approche fir Gesondheet: Evaluéieren vun der Beweegung fir Prioritär Well-Being iwwer Gewiicht Loss. Journal vun Obesitéit , 2014; 2014: 1