Dir hutt wahrscheinlech héieren datt d'Muskelen méi Kalorie verbrennt wéi Fett do an et ass richteg. Muskel ass méi metabolesch aktiv wéi Fett, awer d'Fro ass just wéi vill méi Kalorien verbrennt Muskel?
Viru Joren hunn Expertë vill mat verschidden Zuelen agefouert, iwwerall vu 6 Kalorien am Dag verbrennen bis zu 100 Kalorien pro Dag pro Pound Muskel. Wéi eng Nummer ass richteg?
Wéi vill kënnt Dir Äert Metabolismus duerch Muskelbucht maachen ? Et ass net ëmmer eng hart a séier Äntwert, mä et ginn e puer Elemente, déi eis an der richtiger Richtung weisen.
Gitt e Pound vum Muskel wierklech 50 Kalorien een Dag?
Déi meescht Experten beim Studium fir Fitness Professionals ze héieren, héiert dat e Pound vum Muskel kann bis zu 50 Kalorien am Dag verbrennen. Ee Fong vum Fett gouf gesot datt et nëmmen 2 Kalorien am Dag verbrennen. Wann Dir op dës Zuelen kuckt, kënnt Dir feststellen datt Dir, wann Dir just 5 Pfund Muskel (dat ass eng Erausfuerderung, och fir jonk Männer), kënnt Dir e bësse méi 250 Kalorien pro Dag verbrennen. De Problem mat dëse Zuelen ass datt et keng real Studien gëtt fir se zréckzebréngen.
D'Wahrheit iwwer Muskel a Metabolismus
Während d'50 Kalorien an enger Dagstheorie nach ëmmer zirkuléiert ginn, méi Experten, ënnert anerem vum Dr. Cedric X. Bryant, dem amerikanesche Conseil Chief Science Officer, proposéiert e Muskelbart nëmme verbrennt ongeféier 6 bis 7 Kalorien pro Dag, baséiert op der Recherche vun McClave an Snider am Joer 2001.
Natierlech hunn dat e groussen Ënnerscheed vun de 50 vill hunn gegleeft. Et ass nach ëmmer dräimiger méi Kalorie wéi duerch e Päerd vu Fett verbrannt.
D'Verwirrung existéiert wéinst verschiddene Studië mat verschiddene Weeër fir d' Metabolike Verännerungen no der Ausübung ze testen. Et ginn aner Mechanismen, déi an de Stoffwechsel involvéiert sinn, kann och beaarbecht ginn, wéi vill Kalorien Dir verbrennt Geschlecht, Alter, Fitness Niveau, wéi aktiv Dir sidd a méi.
Wéinst deem gëtt et ëmmer nach Controversie iwwer wéi vill Ausübung wierklech den Metabolismus beaflosst.
Als Resultat gëtt et keng genee Zuel. Just wéi Ären Zilzäschtziedelzonen oder d'Zuel vu Kalorie déi Dir verbraucht exercide net genau, ass dëst net.
D'Virdeeler vun Hebegewichten
E puer Leit kënnen entfouert ginn, datt se net vill Kalorien verbrennen, wéi se geduecht hunn si wären. Dir kënnt u sech wonneren, wat ass de Punkt vun Héichwaasser? Vielleicht Dir wäert et net méi 250 Kalorien am Dag verbrennen andeems Dir muskleit, awer Dir ännert Äert Metabolismus.
Egal ob Dir denkt datt Muskelen verbrennt 6 Kalorien oder 60 ännert net d'Tatsaach, datt d'Stäerktraining enorm wichteg ass fir Fett verléieren an Äre Kierper staark a gesond ze halen. Tatsächlech, datt Är Muskelmasse esou gutt wéi gewinnt méi Magergewiereg ass, ass ëmmer dat wat d'Leit halen, wann se méi al ginn. Dat ass e mächtegen Virdeel.
Just e puer vun de Virdeeler:
- D'High-Intensity-Stärken-Training kann tatsächlech hëllefen Iech méi Kalorien fir Stonnen no Ärem Workout ze briechen, bekannt als Neibrenn
- Verhënnerert de Verléiere vun der magerer Kierpermass déi geschitt aus Diät a / oder Alterung. Gewiichtsverhalen hält oft als Ären Metabolismus mat dem Alter verlangsamen. Gewiichte Gewiichter kann dozou bäidroen, e puer vun dësem Gewiichtsverhalen ze vermeiden an Iech staark a fit ze halen.
- Während d'Stäerkt vun der Kraaft net vill Kalorien verbrennt an engem Sëtz als Cardio ass, ass et zu Äre Gesamtkalorien Ausgaben.
- Et verännert Är Kierperkompositioun , déi den Kierper hëlleft an Iech gesond ze halen.
- Et verstäerkt Knätsch a Bindegewier iwwer Muskelen.
- Et hält Iech staark an aktiv, wéi Dir älter gëtt.
- Et verbessert d'Koordinatioun an de Balance an hëlleft Verhënnerungen ze vermeiden.
Déi ënnescht Linn ass einfach net all Aspekter vun der Fitness ze messen. Mir hunn net Tools déi genéift genuch fir Saachen ze meeschteren, déi an eisem Muskelfaser passen oder innerhalb oder ganz Zelle wéi mir ausüben.
Wat Dir gesitt am Spigel an op der Skala, wat Dir Iech oft konzentréieren. Wann Dir déi Ännerungen net gesitt, kënnt Dir Iech decouragéieren datt näischt ass. Resultater komme mat Zäit a Konsequenz. Frot eng passabel Persoun, wéi laang et real changéiert gesinn an si kënne Méint soen, och Joer.
A Wuert From
Trainingsstärke ass wichteg fir nawell e Fitnessziel , egal ob Dir Fett verléiert, Muskelbunn gewinnen oder nëmmen an engem bessere Konditioun setzen. De Fokus op de Prozess fir Äre Kierper méi staark ze maachen a fitter Iech e bësse méi motivéieren wéi vill Gedanken iwwer wéi vill Kalorien Dir brennt.
> Source:
> McClave SA, Snider HL: D'Energiebedürfnisser vum Kierper ze diskutéieren. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.