Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, si vill Diätprogrammer an Gesondheetsexperten empfohlen wéi wann eng Kalorie brennt Cardio-Übung. Mä wat ass d'richteg Betrag vun den All Dag ze goen fir Iech ze hëllefen d'Gewiicht vun der Gewiicht Verlust ze erzielen?
Wéi laang all Dag fir Gewessen Loss goen
Zil fir e knapp Wee bis 30 bis 90 Minutten de gréissten Dag vun der Woch fir Gewiicht vu Gewiicht. Dir kënnt op e puer Deeg weider goen an manner op anerer, awer d'Gesamtzäit vun der Woch soll mindestens 150 Minutten sinn (2,5 Stonnen).
Dir sollt séier schnell goen, datt Dir an der Atmosphärentwëssend Zone vu 60 bis 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet läit. Dir sollt houfreg ophalen wéi normal an kann a voll Sätze schwätzen, awer Dir konnt net sangen. Dir kënnt Är Pensiounsfäeg an d'Übungszone vun engem Fitnessgouverneur, App oder Houffreesser benotzen, fir datt Dir mat mëttlerer Intensitéit trainéiert.
Obwuel Dir Är Spazéierzäit an d'Perioden vun 10 Minutten oder méi laang briechen, kritt Dir en zusätzleche Benefiziatioun vu brennen Fett, wann Dir op e richtege Tempo méi laang wéi 30 Minutten an enger Zäit no Waarmofhängeg erwaart.
Wann Dir nei Wee geet , fänke mat kuerzer Zäitperioden unzefänken a stänneg nei Zäit ze goen. Dir wëllt lo méi laang daueren iwwerall all Dag.
Probéiert net méi iwwer e puer Daag ze rieden. Konsequenz ass gutt fir Kalorien ze brennen an Ären Metabolismus ze verbesseren, an och fir nei Gewëss ze bauen.
Op Ären net-Spazéierter probéiere Stressmaire . Wann Dir Iech selwer erausgeet, bréngt e Dag ab. Maacht Iech sécher, de nächste Dag erëm ze goen.
Wann Dir Äre Gewiichtsverloscht Ziel huet an Dir schafft fir Äert Gewiicht ze halen, empfielt d'CDC Dir misst de 60 bis 90 Minutten de gréissten Dag vun der Woch an der kierperlecher Aktivitéit mëttlerer Intensitéit verbréngen, wann net méi Kalorien iessen wéi Dir de ganzen Dag ausgitt.
Wéi wäit kënnt Dir an 30 Minutten goen?
Wann Dir op 30 Minutten e richtege Walkpaar passt, da wäerte d'Distanz déi Dir wielt:
- 1,5 bis 2,0 Meilen.
- 2,5 bis 3,3 Kilometer
- 3.000 op 4.500 Schrëtt am Schrëtt.
Wat wann Dir net fir 30 Minutten an enger Zäit goen kann?
Life kann beschäftegt sinn. Wann Ären Zäitplang net erlaabt datt et kontinuéierlech 30 Minuten da geet, briechen et bis zwee bis dräi Mol am Dag a kuerze Perioden op mannst 10 Minutten an enger laanger Wand.
Fänke sech ëmmer fir fënnef Minutten op eng einfach Tempe nodenken waat Dir leeft. Dir kënnt Intervalle méi héich Intensitéit, Trepplék an Trëppele goen, fir déi meeschten aus kuerzer Walkout Workout ze kréien . E puer Studien weisen datt Intervalle vun der Intensitéit op d'mannst wéi gutt wéi kontinuéierlech moderéiert Intensitéit trainéieren an e gudde Wee sinn fir Är Ausübung an den Dag anzestellen.
Kalorien a Fett verbrannt an 30 Minutten
Bei engem muesen Geleeënheeten brénge Dir 100 bis 300 Kalorien a 30 Minuten (ofhängeg vun Ärem Gewiicht) oder 200 bis 600 Kalorien an enger Stonn . Duerch d'Gehälter fir 30 Minutten oder méi gläichzäiteg sinn e puer vun dëse Kalorie vu gespäichert Fett ginn.
Während den éischten 30 Minutte vun der Bewegung hëlt Är Kierper Zockerspierst als Brennstoffer. Dës ginn no 30 Minutten benotzt.
Fir weider ze goen, féiert Äre Kierper Fett aus Ären Fettzellen a verbrennt et fir Brennstoff. Dës gespäichert Fett ass genee wéi Dir Loscht verléiert, an et ass e gudde Grond fir Är Ausdauer ze bauen, fir datt Dir méi laang wéi 30 Minutten goen kann.
Walk deeglech Deeg vun der Woch op d'mannst 30 Minutten, fir eng Woch 1.000 bis 3.000 Kalorien fir d'Woch ze verbrennen a fir all Dag den Metabolismus ze verbesseren.
A Wuert From
Dir hutt den éischte Schrëtt an e gesonde Gewiicht an eng aktive Lifestyle geholl. Et kann e klengen Unerkennung sinn ze denken, wéi vill kierperlech Aktivitéit fir Kalorien ze verbrennen ass. Mee et ass och de Betrag recommandéieren Är Gesondheetsrisiken fir Diabetiker, Häerzkrankheeten a méi.
> Quell:
> Erlaabt mat kierperlech Aktivitéit fir e gesonde Gewiicht. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Keeping Off. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Verloscht. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY.
> Physikalesch Aktivitéit a Gesondheet: D'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun.
> Wiewege M, Berg RVD, Ward RE, Keech A. D'Effekter vum Interieur vum Intensitéit mat Intensitéit mat moderater Intensitéit a fortlafend Training op Kierpermassage vun Iwwergewiicht a fesselt Erwuessener: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Obesitéit iwwerdenken . 2017; 18 (6): 635-646. Doi: 10.1111 / obr.12532.