Wéi eng grouss Short Walk Break?
Wat kanns de an 15 Minutten maachen? Dir kënnt e gudden Start fir déi kierperlech Aktivitéit hunn, déi Dir all Dag brauch fir e gudde Gesondheets- a Fitness ze maachen an Dir kënnt bis zu 100 Kalorien verbrennen.
Firwat Walk for 15 Minutes?
Den amerikanesche College of Sports Medicine recommandéiert 150 Minutten pro Woch vun der Intensitéit vu moderne Intensitéit wéi zimlech Walkage fir d'Fitness ze erhalen . Si soen, Dir kënnt et an Sëtzunge vu mindestens 10 Minutten maachen.
Eng 15 minuten Spazéiergéigend erlaabt Iech d'Zäit genuch Zäit ze erhéijen bis zu engem klenge Wand gaang ass. Wann Dir zwee oder méi 15 Minutten Spazéiergang während de Schaffdeeg oder Schouldag genéisst, kënnt Dir dëst Zil erreechen.
Eng 15 Minutte laangen Hënn bréngt Kalorien . D'Zuel vu Kalorien, déi Dir verbrennt, hänkt vun wéi wäit Dir an 15 Minutten goen an wéi vill Dir waacht. Kuckt de Kalorie Diagramm fir ze kucken fir Är Zuel ze fannen.
Iwwerdeegend Spazéiergang bréngt den ganzen Dag hëlleft Schlacht Inaktivitéit an d' Gesondheetsrisike vu sëtzt ze laang . D'Recherche ginn ëmmer méi u säin eegene Gesondheetsrisiko.
Brisk Walking Shoes
Fir den gréissten Deel vun Ärem 15-minütten Spazéierter ze kréien, changéiert an athletesch Schong. Dir kënnt trotzdem nach eng 15-minütiger Spazéiergang profitéieren an Är Kleederschuess oder Fersens trauen, awer Dir kënnt am beschte mat enger schéiner Walk spillen mat sportlech Schong.
15-Minuten Walk: Warm-Up Minute
Fänkt all Workout unzefänken duerch e laangen Tuerm fir een bis dräi Minutten. Wann Dir eng Zäit entwéckelt huet, da gëtt et Iech eng Chance fir Är Muskelen ze entspaanten an sech ëm e méi schnell erwaart.
- Gitt Äre Walking-Halt : Dir kënnt de gréissten Avantage vu Wand ginn, wann Dir eng gutt oprecht Haltung hutt, Saach an Ärem Déier a Stécker am Buedem.
- Relaxen Är Schëlleren, besonnesch wann Dir mat engem Computer oder Schreifaarbecht geschaaft ginn ass. Huelt eng Rëpperroll an eng méi wäit, fir datt Dir se loosen.
- Är Aen brauchen net ze froen, net am Beräich oder am Handy. Dëst wäert den Drock op den Hals an d'Schëlleren reduzéieren an et erlaabt Iech voll, déif Atome ze huelen .
- Dir däerft wëlle virun oder no der Spëtzt. Wann Dir keng Zäit fir eng Ausdehnung huet, hunn vill Experten et gesot datt et seng eegen Aktivitéit getrennt sinn vun Ären Walkagen .
15-Minuten Walk: Steady State Brisk Walk
Nodeems Är Wär op d'Minute ass , hëllt de Schrëtt fir e richtege Wee ze goen. Dëst ass eng Vitesse wou Dir schmuerer ass wéi normal, awer ëmmer nach eng Gespréich ze maachen.
Dir wëllt en Häerzstéck vu 50 bis 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet erreechen . Fir ze kucken, ob Dir an dësem Beräich steet, benotzt Dir den Zousazzone-Diagramm fir ze kucken wat d'Zuelen baséiert op Ärem Alter baséieren. Da bräicht Dir Är Puls nach 10 Minutte goen fir ze kucken ob Dir dëst Niveau erreecht.
Spéitstens de läschte Moment vun Ärem Fouss ze spueren fir e liicht Décisioun ze verlängeren.
15-Minuten Walk: Speed Intervallen
Dir kënnt e Schnellalter fir Äert Spazéiergod ergänzen fir Är Häerzerrang bis zu engem méi héije Niveau ze bréngen an d'geeschteg Spannbéi ze blasen. Nodeems Är Wär op der Minute ass, fuert Dir op fënnef Minutten e steife frësche Wand. Da gitt Äre Schrëtt fir ze goen wéi séier wéi Dir fir 30 Sekonne kann.
Fréuchteg zréck bis op e klenge Tempo fir zwou Minutten. Repetéiert sou séier wéi méiglech wéi 30 Sekonnen. Wéivill knapp fënnef Minuten laang. Komme mat engem einfache Tempo fir eng Minutt.
15-Minuten Walk: Treppe intervaléiert
Dir kënnt och d'Intensitéit fir Äert Spazéiergougang duerch Trapen oder e steile Hügel addieren. Planen Är Route, sou datt Dir e Wanterhutt vun enger sougenannter Vitesse fir mindestens eng Minute maachen an Dir Äert Gehenges fir e puer Schrëtt fir e puer Minutten virgezunn ass, ier Dir d'Treppe oder Hang enthält. Fügt zwee oder méi Trap Trepplën zu enger Zäit fir eng 30 Sekonnen bis 1-Minuten-Intensitéitstéierunge fir Är Workout.
Gitt Ären Wee fir datt Dir Fligele vu Treppléeweise beweegen, déi alternativ mat schwéiere Fouss goen fir dräi Minutten.
Wann Dir keng Treppléik hutt, kënnt Dir mat 30 Sekonnen op eng Stemmung erop bis erof goen. Treppléiten funktionnéieren d'Hëpstängeren, den Gluteus maximus an d'Sträifen méi intensiv wéi den Niveau goen.
Work on Your Walking Form
Wann Dir Är Schwieregkeete kréift Ärt Häerzzoulwesch an d'moderéiert Intensitéit Zone, benotzt d'Tipps fir ze schnell ze goen . Mat Benotzung vun der Aarmbewegung kënnen e ganz groussen Ënnerscheed an Ärem Trëppeltour maachen .
Ausbau?
Wann Dir e bessere Kuerzen Workout wënschen, Fitness Fousspullen sinn eng super Manéier fir Äert Kierper ze sécheren. Léiert d' nordesch Walking- Technik oder d' exerstriding Technik benotzt fir d'Intensitéit fir Äert Spazéieren ze addéieren.
Walking mat Handgewënn oder Knöchel Gewichte gëtt net recommandéiert . Späichert d'Handgewécker fir no Ärem Spazéiergang ze benotzen an eng kuerzen an effiziente Kierperroutine mat Hantelen oder Resistenzbänn ze maachen .