Besser Weeër fir méi Kalorien ze brennen mat manner Risiko
Gitt Dir Gewichten, wann Dir e gudden Wee goe kann, fir Ären Walkout Workout ze erhéijen, méi Kalorien ze goen, oder wann de Uewe Kierper beim Fouss goen? D'Kuerz Äntwert ass nee. Mat Spadséiergewécker benotzt eng schlecht Iddi.
Äert Kierpergewiicht erhéijen d'Auswierkunge vun all Schrëtt, déi Spannungen op Är Hëfteg, Knie a Knöchelbuedem setzen. Am Laf vun der Zäit ënnerstëtzen dës Stress zu de Verschleieren an d'Gelenker.
Eng Fuerschungstudie vun gesonde jonke Männer a Fraen huet fonnt datt d'15% vun Ärem Kierpergewiicht d'Grondreaktkraaft ëm 15 Prozent erhéicht huet.
An villen Traineren, physesch Therapeuten, Doktoren, déi op physescher Medizin spezialiséiert sinn, a ronderem Experten unzefroen, net recommandéiert se se fir Är Walkagen trainéieren. Ee Beispill ass Dr. Jack Dryden, e Physiater a fréiere Chef vum Personal vum Portland VA Medical Center. Allgemeng zustimmen datt d'Gewichte vum Akaaf, Handgelenk oder Fouss eropgoen kënnen d'Risiko vu Belaaschtung an Verletzung. Keen vun hinnen recommandéieren heem Schued. Et ginn besser Weeër fir Äre Kierper ze tonne an méi Kalorien ze brennen duerch de Wand.
Déi Leit, déi Gewiess a gudden Schong recommandéieren, sinn déi probéiert hir ze verkafen, net déi Experten, déi sech fir Är Gesondheet a Fitness zielen.
Wéi Dir méi Kalorien ze bréngen während Dir leeft
Gewiicht ginn Iech erlaabt datt méi Kalorien pro Kilometer opbrengt , awer nëmmen ongeféier 5 bis 8 Kalorien méi pro Meile fir all 10 Pond ergänzt.
Vergläicht datt een ongeféier engem Véierel vun enger Meile leeft - eng 100-Pound Person verbrannt 15 Kalorien an enger Véier Meile bei engem einfache Tempo, während e 200-Pound-Person verbrennt 30 Kalorien. Dat féiert nëmme fënnef Minutten Minuten, an Dir sidd net erhéicht Ären Risiko fir Verletzung.
Upper Body Workout a Walking
Handgelenkt Gewicht, Handgewunnecht a verschidden Riemersystemen, Flexiirvorrichtung etc.
all selwer wéi Dir Iech e Body-Workout während Dir leeft. Si trainéieren Iech fir eng onnatiirlech an effikass Armbewegung beim Fouss ze benotzen. Léiert e eegent earmt Schaukel anstatt dat, wat Iech en héije Kierper beréit an hëlleft Iech méi séier a méi séier z'erreechen an d'Schëlleren an den Hals opzehuelen. E natierlech, ongewéckten Arm swing hëlleft och fir Iech gutt Walkage ze halen.
Fëllt dann fënnef Minutten am Enn vun Ärem Spazéiergang mat e puer Hänn an engem Widerstandsschnouer fir e Kierperübungen . Déi fënnef Minutten Workout mat gudder Form an der adequat Betrag vum Gewiicht maachen vill méi den Ton an den ieweschte Kierper.
Wann Dir gewinnt Spazéiergang mat enger Waasserfläsch an Ärer Hand trëfft, kuckt se an e waist Pack oder Rucksäck anstatt datt Dir ee Aarm a Schëller dréit, ouni d'Belaaschtung op der anerer ze balancéieren.
Walk méi séier oder Walker méi
Wann Dir eng begrenzte Betrag vun Zäit, fir ze goen, da kanns de méi Kalorien a Ton méi Muskelen brengen andeems een méi séier oder op enger Course féiert . Racewalking verbrennt 30 Prozent méi Kalorien pro Meile wéi "normalen" Rallye oder Laafen, well se benotzt Museken a Museksgruppen benotzt.
Walking Poles Tone Upper Body a brenner méi Kalorien
Walking pole kléngt den Uewerkierper a brennt méi Kalorien pro Meile wéi regelméisseg goen.
Walkingstangen si méi wäit wéi d'Gewichte. Déi genau Linn vun Knéiergewichten a schwéieren Schong-Walk Pole verréngert d'Belaaschtung op Ären Knochen, Knien a Hëfte. Wann se richteg benotzt ginn, kënnen d'Hals- a Schëller-Spannungen entléen.
Walking Weights
Wann Dir op d'Iddi vu Walkinggewichten festleet, sollt Dir Är éischt Auswiel a Gewiicht oder waist Gürtel, déi d'Gewiicht natiirlech an Ärem Mass vun der Mass verdeelt. Wann Dir wierklech Knöchel oder Handgelenk fir Tonne benotzen wëllt, wielt d'Liichtste fir d'Risiko vu Verletzung ze reduzéieren.
Heavy Schuhe oder gewiesselt Schueder
Verschidde Firmen si ganz schéi Schuhe, gewiessene Schong , oder Schucken speziell entwéckelt mat ganz grousse Sousen.
Bei dëser Diskussioun iwwer dës Schung mat Kinesiotherapeuten, kierperlech Therapeuten, Sportmedizinariater an aner Vertrauensexperten, huet jiddereen gesot datt se eng schlecht Iddi sinn a si wahrscheinlech zu Verletzung ze féieren. Riskéiert et net, egal wéi d'Verspéidung vum Verkaf. Benotzt eng vun dësen anere Weeër fir méi Kalorien ze verbrennen an Äre Kierper ze verbrennen.
> Quell:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dammen KD, Smith JD. Auswierkungen vun der Wuermware an der Schong op der ënneschter Extrema Kinematik an der Kinematik während Iwwergäng passen. Gait Posung. 2015 oct; 50: 207-211. Doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen uptake, Häertergeschwindegkeet, erfuerderter Äntwerte an integréiert Elektromyogramm vun den ënneschten an ieweschten Extremen beim Niveau a Nordic Walking op enger Laufbunn. Journal of Physiologesch Anthropologie . 2013; 32 (1): 2. Doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.